"بدين 100 كيلوغراما، وأنا لم يشعر على نحو أفضل": من الذي يكتب عن الرياضة للLayfhakera
طبعة / / December 27, 2019
Layfhaker يكتب الكثير عن هذه الرياضة، استنادا إلى المصادر العلمية الموثوقة والخبرات الخاصة: تدريب برنامج للقراء للمؤلف مع تشكيل مدرس الرياضة. كنت كثيرا ما ينظر إليها على الموقع من ممارسة الثاني Zorina، والآن حان الوقت للتعرف لها شخصيا. سألناها ليقول لي كيف أنها حصلت في العالم من الأوزان وممارسة الآلات، والذي يمنع حرق الدهون لمدة خمس دقائق، ولماذا تحتاج إلى معالجة من أجل حياة سعيدة، وليس مكعبات على بطنها الرياضية.
أويا Zorina
المواد المكتوبة عن الرياضة في Layfhakere.
من مركز الاتصال على الكاتب Layfhakera
وكنت دائما على اتصال مع جسمك، لأنه كما طفل رقصت وكانت مصممة الرقصات المتعلمين. ومع ذلك، لم أكن حتى تخيل أن الحياة إلزام مع الرياضة.
بعد الجامعة، وكنت في محاولة لمعرفة ما أريد القيام به في المستقبل، بسبب الوقت للطلاب أدرك بوضوح أن تعلم الرقص - انها ليست لي.
وقد عمل كمشغل على الهاتف وكما مؤلف في شركة مثير للاشمئزاز. في الأخير جلبت لي كثيرا لدرجة أنني بدأت أرتجف من أي مكالمات وأمثالها في وضع الجنين في مجرد التفكير التي تحتاج إلى الكتابة.
وبعد ذلك بعام، وأنا أحرق أخيرا، وأدركت أن هذا لا يمكن أن يستمر، وكان لذلك العثور على وظيفة جديدة.
وقد علمتنا الكتابة لي للقيام بهذه النصوص بسرعة وكل شيء، لذلك ينصح للذهاب إلى Layfhaker مألوفة. كنت مقابلات لشغل منصب كاتب طبعة التجارية، وكتب مقالات الاختبار. أتذكر متى تحريره ورأس اخترع، أخذوني.
وذلك في أواخر عام 2013 بدأت العمل في Layfhakere. هنا، قلت مرة أن الشيء المهم ليس عدد الأحرف والكلمات الرئيسية، وبمعنى أن كنت تريد أن تستثمر في هذه المادة. الآن يمكنني أن أفهم موضوعات النصوص الفائدة والكتابة التي هي مثلي والقارئ. الى جانب ذلك، حصلت في فريق المدرسة، حيث لا يوجد الرسمي وجميع معا يتحولون لك.
من اليوغا لنجوم النادي الأهلي
في Layfhakere أنا متمكن في أساسيات الإنتاجية، وكنت أبحث عن طرق لتغفو أسرع، استعراض الكتابة واختبار التطبيقات. عن هذه الرياضة ليست قضية، ولكن بعد عام ونصف العام بعد العمل ذهبت في إجازة الأمومة واصطدم مقالة اليوغا وشك. أنا لا أعرف أين كنت في الكثير من الانضباط، ولكن كل صباح في الساعة 7:00، كنت صنع سجادة، نفذ الوضعيات وشعر جيد جدا. واستمرت حتى أنا وضعت على الحفاظ على المستشفى. حاولت التعامل مع وهناك، ولكن للقيام بذلك بين الأسرة وغيرها حامل وكانت النساء ليس من السهل.
بعد الولادة، وتعافى لتوه شهرين وافق على استئناف النشاط البدني: ظهر كل مساء على الركض لمدة ساعة مع أخت زوجي. مع بداية شوط فصل الشتاء توقف، وذهبت للقيام في صالة الألعاب الرياضية. كان يقع في الطابق الثاني من رياض الأطفال السابقين والمدربين بدلا هناك كان مجرد ضرب مفرغه الحالي - وباختصار، مكان تحت الأرض. مشاهدة وأنا أحب ذلك كثيرا أنني بدأت في إجراء دراسة شاملة كل شيء عن الرياضة: مواد القراءة، ومشاهدة أشرطة الفيديو على يوتيوب ومحاولة لجعل الخطة التدريبية الصحيحة.
في نفس الوقت Layfhaker إعداد مشروع خاص للشركة أديداس، التي عززت فقط رغبتي للتدريب: زميلي تشارك في الترياتلون.
كنت رقيقة جدا، وأنا أحب جدا أن ممارسة الرياضة بانتظام لأنه بعد رأس تجريب جيدة تحررت من كل الأفكار السلبية.
من أجل الحفاظ على كثافة التدريب، لقد غيرت trenazhorku أكثر راحة: مع غرف تغيير الملابس مريحة والمحاكاة الجديدة، وبعد حين اكتشفت حول نجوم النادي الأهلي. في هذا الاتجاه، يجب على الرياضي إتقان رفع الاثقال، رفع الأثقال والجري، والحبل، والجمباز ورفع الأثقال وأكثر من ذلك بكثير، ثم قم بإجراء دائرة التدريب بشكل مكثف. نجوم النادي الأهلي ولقد تم القيام لأكثر من عامين.
من دروس في القاعة قبل وضع التدريب
المواضيع المواد عن الرياضة تأتي بشكل عفوي - كقاعدة عامة، لأنها تستند إلى الصعوبات التي واجهت في القاعة نفسها. دوري نناقش ممارسة مع الأصدقاء، وأعتقد أن: "نعم، يجب التحقق من ذلك والاشياء الكتابة."
أحب أن المادة Layfhakera دعم بالضرورة قاعدة الأدلة. نحن لا رمي العبارات التي لا أساس لها: في أي حقيقة ينبغي أن يكون دليلا.
على سبيل المثال، هناك سلسلة من المواد أفضل التمارين للأرجلوالفخذين والأرداف. كلمة "أفضل" العديد من الموارد يكتبون فقط من هذا القبيل، ولكن لقد استخدمت الدراسة على أساس الكهربائي. على الرياضيين مربوط جهاز خاص، والذي يحدد كيف يجهد كثيرا عضلاتهم. ونتيجة لذلك، تمكنا من التعرف على معظم التدريبات الفعالة التي يمكن أن يسمى حقا أفضل.
أنا فقط استخدام تلك المواقع الموثوق بها من قبل المجتمع العلمي - على سبيل المثال، تتميز ResearchGate و مجلات. في معظم الأحيان، ويمكن الاطلاع على أحدث المعلومات في المصادر باللغة الإنجليزية، ولذا فإنني دراستها، للوصول الى هذا الموضوع. وإذا كان هذا لا يكفي، وتبحث عن خبير والتحدث معه. جميع التوصيات من المواد عن هذه الرياضة، يمكنني التحقق نفسي. وبالإضافة إلى ذلك، مع مساعدة من Layfhakera مررت التدريب الشخصية - الآن لدي دبلوم، والذي يسمح لك رسميا تدريب الآخرين.
في الصيف أطلقنا مشروع "تجريب الوقت». أربع مرات في الشهر، ويؤلف من الصفر مجمع صغير الشكل ويظهر الفاصل أو دائري كيفية أداء التدريبات. أول شيء أنتقل على توقيت وعملية جدا للاختبار ككل. إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أو العضلات مسدودة حتى أنه من المستحيل أن يعمل على برامج علاجية. ومن المهم أن كثافة بالتناوب: الحمل يجب أن تذهب على مجموعات مختلفة من العضلات، لذلك أن الإنسان يمكن أن تؤدي التدريب حتى النهاية. الى جانب ذلك، أنا دائما إضافة خيارات عملية بسيطة لفصول مناسبة لجميع مستويات المهارة.
عندما يتعلق الأمر التدريب المكثف، من المهم أن لا تبالغي. إيلاء الاهتمام لهذا العقد في المادة، واستشارة الطبيب إذا كان هناك أي شك حول صحتهم. وبطبيعة الحال، إذا كان لديك مشاكل في القلب أو يعانون من زيادة الوزن، فإنه ليس من الضروري إجراء تدريبات مكثفة حتى الموت - فأنت أكثر عرضة لإيذاء أنفسهم من المساعدة.
من الوهم إلى حقائق مؤكدة
ومعظم المواد الشعبية عن الرياضة في Layfhakere - نصوص للمبتدئين والتدريب الأسبوعي والمقالات التي وعد التقدم السريع. ولكن الجميع يريد أن يحرق الدهون في البطن الجلوس على الأريكة، وعدم القيام بأي شيء. من المهم أن نفهم أن هذا أمر مستحيل. كل شيء يحدث تدريجيا، تحرق الدهون، وزادت العضلات.
يمكنك السعي للحصول على النتيجة المرجوة على مر السنين ومازالت لم تصل - لمجرد أنك لا أفهم كيف جسمك.
هناك قواعد عامة، ولكن الاحتياجات التدريبية على نهج الفرد. يجب أن تراقب عن كثب كيف يمكن لهذه أو غيرها من أساليب التأثير على جسمك. تذكر أن قسوة النظام الغذائي والوزن حظة فقدان تجلب سوى متعة قصيرة الأجل، فإنك سوف تقع المشاكل الصحية على نطاق و. كن حذرا وعلاج نفسك مع الحب - وهذا هو المهم.
مفهوم خاطئ آخر - ضرر تدريب القوة على وشك بالنسبة للنساء. في الأسبوع الماضي، سمعت هذه العبارة: "الفتيات، لا نسترسل، ومن ثم كان لديك هبوط الرحم يحدث والمفاصل تنهار."
ويبدو لي أن تمادى، لأن القرفصاء مع الحديد 100 جنيه، ودفع من الصدر 65 كجم، ونحن لم يشعر على نحو أفضل.
سوف الطبقات مع مدرب جيد والزيادة التدريجية في الحمل يحقق فوائد فقط. ويخشى المزيد من الفتيات ذلك أيضا الكثير ليهز على تدريب القوة، ولكن من دون عمل هادف على الوزن، ومراجعة المواد الغذائية، وأحيانا أنه من المستحيل أن المنشطات.
بعض الكتابة في التعليقات: "هذا هو التدريب للنساء وذلك بالنسبة للرجال؟" الشيء نفسه! ونحن واحدة من الأنواع، وليس لدينا نفس العضلات. الكثيرين يعتقدون أيضا أن الدهون يمكن أن تتحول إلى العضلات. مع نفس النجاح يمكن القول أن العظام يمكن أن تتحول إلى الكبد، ولكن هذا ليس صحيحا، بطبيعة الحال.
من المشاكل لحياة سعيدة
وأعتقد أن كل الكبار يجب أن تشارك في الألعاب الرياضية. فمن بقدر ما هو جزء مهم من الحياة والرفاه كما التغذية الجيدة، الامتناع عن الكحول بكميات كبيرة والدردشة. أننا لا نستطيع العيش من دون نوم، والتفاعل مع الآخرين والرياضة. شعرت بنفسي والدعوة الآن النشاط البدني في أي وقت وفي أي مكان.
كثير من القول: "ليس لدي أي أهداف في الحياة، zadolbalsya، والكثير من المشاكل." مجرد العمل بها أو حتى الذهاب للنزهة. وبعد نصف ساعة كنت أشعر نفسك في رأسك مثل الكرة وكان كل شيء العزم على كشف. بعد تدريب مكثف شخص من المؤكد أن يكون سعيدا، لأنه يحرض على إنتاج الاندورفين.
يخصصون وقتا لممارسة النشاط البدني، المهتمين في موضوع الرياضة وتذكر أن كل مشكلة لها حل.
انظر أيضا🧐
- كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
- "نحن ضد أن القراء وتنفق المال على أدوات عديمة الفائدة": كيف يكتب Layfhaker عن الصحة
- 15 المجمعات نجوم النادي الأهلي، والتي سوف تظهر ما يمكنك القيام به