مساء - الوقت لنفسك. النظر عما إذا كنت تنفق عليه ملقى على الأريكة، أو تأخذ شيئا مفيدا يعتمد على التنمية الشخصية والمهنية. في هذه المقالة سوف تجد طقوس 10 مساء من شأنها زيادة الإنتاجية.
نحن غالبا ما تكتب عن كيفية بدء اليوم:
- ما ينبغي أن يكون صباح اليوم لفعالية.
- كيفية جعل يومك هو جيد حقا.
- كيفية الفوز سبات النوم في الصباح.
- كيفية إنشاء طقوس الصباح.
ولكن حقا الناس ناجحة إنتاجية كل يوم. حتى في المساء، عندما أريد أن تستسلم للتعب وبكل بساطة إلقاء نظرة على الشاشة أو الشاشة.
ولكن في المساء - احتياطي لليوم التالي. من ما نقوم به في المساء، اعتمادا نوعية النوم. ومن ذلك، بدوره، والأداء.
مساء مقومة بأقل من قيمتها بشكل كبير من حيث التحول من الحياة وإدخال عادات إيجابية. نحن نقدم لك لقضاء 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش لحسن استخدامها. وفيما يلي بعض الطقوس مساء من شأنها أن تعطيك الطاقة والإنتاجية ومزاج جيد في يوم جديد.
المشي سيرا على الأقدام
أحب بيتر إليتش تشايكوفسكي إلى المشي. وفقا لمعاصريه، وقال انه othazhivali ساعتين في اليوم، لماذا لا يستحق كل هذا العناء. البقاء في الهواء الطلق تعزيز الإبداع.
الذهاب إلى النوم لمسافة قصيرة. وسوف خطوة حرفيا على هموم ومخاوف من اليوم. سوف تكون قادرة على التمتع بالسلام والتفكير في الأفكار التي تثير لك. وبالإضافة إلى ذلك، والمشي هو صحي.
تحليل اليوم
بنجامين فرانكلين I تأخذ من الوقت أثمن الموارد وتطبيقها بدقة لتوزيعه. كل يوم في نهاية اليوم، وتساءل: "ما خير فعلت اليوم؟" وتحليلها في اليوم السابق. وهذا ما سمح له لفهم مدى التقدم الذي حققه، والذي ما زال يتعين القيام به.
انها محاولة ولك. خمس إلى عشر دقائق تحليل اليوم طويلا للمساعدة في مراقبة التقدم وضبط خطط في الوقت المناسب.
قراءة
قرأت الكثير من شعب عظيم قبل وقت النوم. قراءة يلهم، فإنه يساعد على توليد أفكار جديدة. وإذا كنت معتادا على الأرق، والكتاب يساعد على تهدئة والنوم.
30 مزيد من السبل للتغلب على الأرق
ماذا تقرأ، اعتمادا على ذوقك. لكن لا ينصح العمل على الأنواع والأعمال المسرحية.
أيضا، فإنه ليس من الضروري أن يقرأ في ضوء انخفاض. إذا كنت تستخدم غرفة القراءة الإلكترونية، رفض سطوع الشاشة إلى أدنى حد ممكن و إبقاء الأداة على مسافة لا تقل عن 35 سم.
تأمل
التأمل الصباح فهو يساعد على الانضمام إلى العملية. حتى أفضل لالتأمل مرتين في اليوم.
التأمل يغير الدماغ
اتخاذ وضع مريح. دع الأفكار تتدفق بشكل طبيعي: لا تحاول أن تركز على شيء أو تجاهل شيء. كل ما تملأ لكم لهذا اليوم، يجب أن تبقى في الماضي.
ومساء التأمل يساعد "إعادة تعيين" العقل ويدخل في اليوم القادم مفتوح لتجارب جديدة.
حظر التجول
ويرتبط الخفيفة مع إنتاج الميلاتونين والكورتيزول. يظلم - مستويات الميلاتونين زيادة. وهذا يسمح لنا أن يكون بقية. ضوء، وزيادة مستويات هرمون الكورتيزول - على استعداد لمواجهة التحديات. على الأقل هذا ما يقصد الطبيعة. ولكن في القرن الحادي والعشرين، والناس يشاهدون قبل النوم في شاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وأقراص والهواتف الذكية. لماذا انها سيئة، اقرأ المزيد على الرابط أدناه.
كميناء من النوم هاتف نحن
هذا هو واحد من الأسباب التي ينبغي أن تعقد في وقت النوم "حظر التجول". لا الأدوات! وهناك سبب آخر هو أن الضوضاء الرقمية أيضا يقلل من جودة النوم.
إرسال حساء ليلا في وضع الطيران. ثم راحة البال، ونومك ولن بالانزعاج ولا إخطار التعليقات على الصورة أو البريد الإلكتروني بريدي آخر أو SMS مع عرض مميز من بنك (لماذا يرسلون لهم حتى في الليل؟).
إعدادات
قبل الذهاب إلى النوم العقل ليست معلومات أقل حساسية مما كانت عليه في الصباح. وبالتالي، مساء - الوقت المثالي لمواقف شخصية.
استخدام التأكيدات الإيجابية:
- لتشجيع الثقة بالنفس.
- وضع نفسك للنجاح.
- تجاهل آراء الآخرين.
- التركيز على أهدافك.
- تحفيز نفسك للعمل الشاق، وهلم جرا.
ومن المهم أن جعل تأكيدا، فضلا عن أن أقول ذلك بصوت عال (ويفضل أمام المرآة). مثل autotraining ezhevecherny يمكن أن تدمر السنوات المتراكمة الصور النمطية الداخلية.
مذكرات
كتابة المذكرات الشخصية - ليس المخربش نزوة. ويقول علماء النفس أن الأفكار والمشاعر على الورق أو في شكل إلكتروني التعبير، ونحن جعل الحياة أكثر وعيا. مقالات في بعض الأحيان الدخول يسمح لك لكشف المشاكل وحلها، taivshiesya في عمق اللاوعي.
لماذا يجب عليك الحفاظ على مذكرات6 أسباب لجعل مذكرات شخصية
يوميات شخصية مقابل حياة لا معنى لها
مساء - الوقت المثالي ل"محادثة" مع اليوميات. ماذا أكتب؟ أحداث يوم يمر، إن كنت مستاء أو يسر اليوم عن الناس الذين تتواصل معهم عن نفسك، وكيف كانوا.
تخطيط
تخطط اليوم ليلة قبل:
- أنه يوفر الوقت (لا حاجة لخفض التدريجي في الصباح).
- يعبئ (تستيقظ، كنت تعرف مسبقا ما يجب القيام به).
تقنيات التخطيط الفردي. إذا لم تكن قد وضعت بعد خاصة بهم، ثم قراءة المقالة التالية.
كيفية جعل لتفعل عملأخطاء في إعداد إلى تأليف لائحة
ولكن القاعدة العامة هي: أكتب كل المهام، ومن ثم فرزها حسب الأهمية والإلحاح.
أولويات
ينبع طقوس من سابقتها. عندما يتم القائمة، تحتاج إلى تحديد الأولويات. حدد المهام الثلاث الأكثر أهمية. وينبغي أن تهدف إلى تحقيق أهدافك والمساهمة في التقدم.
كيفية تحديد أولويات المهام
بعد أن كسر هذه المهام الثلاث في المهام الفرعية الأصغر. عدد منهم: № 1 - جعل ما يصل الى 11 ساعة، № 2 - القيام فورا بعد № 1، № 3 - القيام خلال فترة وجبة وهلم جرا.
و"1-3-5" بدلا من ذلك، حاول هذا النهج. ربما هو الأنسب لك.
حكم 1-3-5 للحصول على قائمة الحالات
في أي حال، يمكنك الحصول على خطة عمل مفصلة لليوم التالي، وهذا، بدوره، يحفز. بعد كل شيء، عندما يكون كل شيء على الرفوف، يصبح من السهل العمل، أليس كذلك؟
شكر
ويوصى هذه الطقوس التي، ويجري بالفعل في السرير. تغمض عينيك والتفكير منهم أو ماذا ولما كنت ممتنا لفي اليوم السابق. اقول لكم شكرا لزميل الذي دعا لك في الطريق إلى العمل؛ أو النادلة أن خدمتك بسرعة. أو زوجة، الذي كان فقط بجانب والمدعومة؛ أو لنفسك ...
لا تخافوا ليقول "شكرا"
من وجهة نظر وذلك بفضل علم النفس الإيجابي - وهذا هو العاطفة الإيجابية التي تعزز ليس فقط العلاقات الشخصية، ولكن أيضا دافعا كبيرا. النوم مع أفكار جيدة، وكنت وضع نفسك للاستمرار لسلسلة من جيدة غدا.
يمكن التغلب على العادات السيئة يكون اليوم فقط، وليس غدا.
كونفوشيوس
هل لديك أي مساء الطقوس؟
أخبرنا في التعليقات ما تفعله قبل الذهاب إلى السرير.