عضلات كيجل، أين هم وكيف يطورون

في عام 1948 طبيب نسائي أرنولد كيجل، مستاء من عدم كفاءة عمليات لعلاج السلس البولي والطب الحديث لأول مرة في التاريخ تحدث النساء بأهمية الحوض تعزيز غير الجراحية القاع. "عضلات كيجل"، كما هي الآن في كثير من الأحيان يشار إلى دعم الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة - بعبارة ملطفة، جزءا هاما من التشريح.

يتم تقليل هجة عضلات قاع الحوض:

• الوقت (هذه العضلات، مثل أي دولة أخرى، يضعف مع التقدم في السن)؛
• الحمل والولادة؛
• عملية جراحية في البطن، بما في ذلك عملية قيصرية.
• السمنة.

تمارين كيجل يمكن أن تساعد في الحالات التالية:

• سلس الإجهاد (على سبيل المثال، خلال الفترة من السعال والعطس والجري ورفع الأوزان)؛
• الرغبة سلس البول - عندما الرغبة في إفراغ المثانة قوية جدا، بحيث لم يكن لديك الوقت تشغيل إلى المرحاض (وينبغي عدم الخلط بينه وبين سلس البول بسبب تجاوز المثانة، ممارسة ثم عاجزة)؛
• ضعف عضلات قاع الحوض بعد الولادة، والتي قد، بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، والدعوة إغفال أحد أعضاء الحوض مثل الرحم.

التعليمات

كيف يشعر العضلات المناسبة؟

محاولة لوقف تدفق أثناء التبول. إذا حدث، تهنئة، كنت قد وجدت عضلات كيجل.

وإذا لم يكن؟

ربما كنت فقط أريد أيضا المرحاض لكبح ذلك (إذا لم يكن كذلك، فمن المثير للقلق جدا، وتشغيل إلى الطبيب النسائي). كطريقة بديلة، حاول إدخال إصبع نظيف في المهبل، والضغط عليها. إذا كان كل شيء على ما يرام، وسوف تشعر أنك رفع قاع الحوض.

وحتى الآن؟

حسنا إذا كان الأمر كذلك لم تكن مهتمة، وإجراء اختبار قيادة مع المفضلة لديك: أثناء ممارسة الجنس، في محاولة للضغط على قضيبه داخل نفسك وتسأل عما إذا كان يشعر بانك المشابك بإحكام.

هل أنا بحاجة إلى ممارسة هذا الحق عند التبول؟

لا. على العكس من ذلك، هو بطلان ذلك، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض أو حتى تسبب الألم.

كيفية الاستعداد للتمارين؟

إفراغ المثانة، وكنت على استعداد.

هناك فروق دقيقة أخرى؟

أنت تعرف كيف عندما عازمة السبابة، والبعض الآخر عازمة القليل جدا؟ لذلك، لا يوجد شيء مماثل مع تمارين كيجل: غلوتيس وعضلات البطن يمكن تشديد تلقائيا. محاولة للسيطرة على هذه النقطة. خلال الضغط على الحوض عضلات قاع بقية ينبغي من الناحية المثالية أن خففت: لذلك سوف تجنب الإفراط في الجهد وتشنجات.

كيفية تدريب؟

اتخاذ موقف مريح: الجلوس، والكذب أو الوقوف (ولكن ليس أثناء المشي). توتر العضلات على النحو المرغوب فيه الصعبة ممكن لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء. بعد توقف قصير، أكرر. هل 10 من هذه المناهج. لا تنسى أن تتنفس، وإلا فإنك سوف تحصل بسرعة بالتعب وسوف فوائد ممارسة نقصان.

متى وكيف في كثير من الأحيان يجب أن تمارس؟

وتشير الدراسات إلى أن الأثر الأول يمكنك أن تشعر بعد 4-6 أسابيع من التدريب المنتظم لمرتين أو أكثر في اليوم.

المليون: سوف بلدي النشوة تكون أقوى؟

من المحتمل جدا. تدعم دراسات هذا دون أدنى شك، للأسف، لا (دراسة المشكلة النشوة الإناث على الإطلاق)، ولكن الكثير وتزعم استطلاعات الأعضاء بشأن فعالية تمارين كيجل أن مدة وشدة هزات الجماع زيادة. في هذا السهل الاعتقاد، لأن تدريب عضلات قاع الحوض يسرع اندفاع الدم إلى منطقة العجان، وخصوصا خلال الاستثارة. لا يضر النشوة الخاصة بك بالضبط. وبالإضافة إلى ذلك، سوف ترضي رجلها المهبل أكثر ضيقا وضيق. الفوز للفوز، كما يقولون.

مساعدة بسيطة

بالإضافة إلى طريقة "التناظرية" لتطوير العضلات، كيجل، يمكنك تضمين كرات الترجيح تدريبية خاصة، الأمر الذي سيجعل من ممارسة أصعب وأكثر كفاءة. خيار كبير، وهنا على سبيل المثال:

في الكرات واحد فقط مشكلة - عدم وجود ردود الفعل: من الصعب الحفاظ على الدافع، إذا لم يكن هناك نتيجة البصرية.

سام أرنولد كيجل في الأربعينيات من جهاز ضخم استخدمت المثانة والأنابيب المطاطية لقياس قوة العضلات خلال التمرينات. الآن، عندما مصلحة في الموضوع آخر مزدهرة، كانت هناك بعض لطيفة جدا حديثة وفريدة من نوعها.

قريبا سوف Layfhakere مراجعة واحدة من هذه الأجهزة. ما رأيك في ذلك؟ كنت قد اشتريت شيء من هذا القبيل؟ تخبرنا ما إذا كنت تعمل في مجال تدريب عضلات قاع الحوض والنتائج التي تحققت؟