كيفية الاسترخاء، لا تتعب أقوى
نصائح / / December 19, 2019
اختيار عطلة، عملية عكسية
تفعيل الموارد التي لا تستخدمها كل يوم. إذا كنت تجلس طوال اليوم وحده في المكتب، انتقل إلى حلبة للتزلج في شركة كبيرة أو طرف مع الرقص. ، يمكن استبدال العمل المتعلقة بالاتصالات مع الناس قراءة كتاب في صمت.
تسمح لنفسك أن تبطئ
بالطبع، أريد أن يكون الوقت لزيارة جميع الأطراف وجميع السنة الجديدة، والتزلج، والتي لا تزال بحاجة إلى تجاوز الأسر. ولكن أن تفعل كل هذا ليس ضروريا. لا حاجة لنلهو مع عصا، تسمح لنفسك أن تكون كسول.
تجنب الموضوعات غير سارة للمناقشة
مقاومة إغراء لمناقشة السياسة الداخلية والخارجية، ومسألة التمييز ضد مجموعات معينة - أي شيء يسبب جدلا حادا ويترك مذاق غير سارة. نتحدث عن شيء لطيف، للهروب من التوتر وعدم الغوص فيه.
نقل أكثر
وليس من الضروري وضع جميع العطل في السرير مشاهدة المسلسلات. يحفز النشاط البدنيالوقود ممارسة مخازن الإجهاد في الدماغ إنتاج هرمون إندورفين الفرح. لذلك، وحتى سيرا على الأقدام بسيطة تجعلك تشعر أكثر بالسعادة والبهجة.
السيطرة على كمية من الكحول
العطل نادرا ما تفعل من دون كحول، ولكن الكثير لتتكئ عليه ليست ضرورية. الأولى، يكثف الكحولhttp://onlinelibrary.wiley.com/journal/10.1111/(ISSN)1530-0277 الإجهاد. ثانيا، ومخلفات ثقيلة ومرهقة للغاية.
لا جبة دسمة
وفرة ضعف عيد تستتبع والخمول، لأن الجسم سوف تنفق الطاقة على الهضم. في احتفال لمرة واحدة من الشراهة يمكن تحمله، ولكن لا تتحرك بعيدا عن طاولة كل أيام العطل غير يستحق كل هذا العناء: القوات لأي شيء آخر لن تقوم فقط.
النوم ليلة
إذا لم تكن الطيور في وقت مبكر، أن تكون واقعية و لا أي شيء الخطة في الصباح الباكر. إفراغ من المهم للدماغوإذا خلال الأسبوع كنت لا تستطيع بعد ذلك يصعد من السرير، واستخدام عطلة.
وضع المتابعة
الآن يمكنك ان تذهب في النهاية إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح إلى غروب الشمس. ولكن للقيام بذلك لا يستحق كل هذا العناء. في سياق النهار في فصل الشتاء قصير أمر مهم للبقاء مستيقظا في النهار، وحتى أفضل - لأنها تنفق في الشارع. يحفز الظلام الميلاتونين ثابتة أسباب النعاس. نظرا ليتم تقليل عدم وجود ضوءالاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن) مستويات السيروتونين. بدون هذا الهرمون الفرح أن تصبح أكثر حزنا ويزيد من خطر الاكتئاب.
تأجيل الأعمال
الأمور الروتينية مثل غسل الصحون أو الأرضيات للقيام بها، وبطبيعة الحال، عند الضرورة. لكن ربيع التنظيف أو إصلاح هو أفضل للتحرك. سواء كنت من غير المرجح ثم في العام كله سيذكر على أنه متعة والعتبات غسلها مثيرة للإعجاب ومفاتيح أو إعادة عصا خلفية.
برنامج ترفيهي خطة
لا داعي للقلق، فإن ذلك لم تجد أين تذهب، وضع خطة لعدد قليل من الخروج في وقت مبكر. ولكن لا جدول زمني ضيق للغاية. ترك يوما لاتخاذ قرارات عفوية ويكون كسول.
محاولة جديدة
عندما كنت تواجه شيئا غير مألوف، أنتجتمطلق الترميز من التحفيز الجدة في Substantia الإنسان نيجرا / VTA الدوبامين - هرمون المتعة، جزءا من "نظام المكافأة" من الجسم. ومع ذلك، فقد أثبتت التجارب أنه من الضروري أن نبحث عن شيء مجهول دون هوادة، لأنه نسي جيدا القدامى والجدد، ولكن على غرار أسباب استجابة الهرمونية قوية مألوفة.