5 نصائح للبقاء بصحة جيدة في أوقات التوتر

المخاوف الصغيرة بشأن العمل أو الشجار مع شخص ما شائعة وتزول بسرعة. لكن الإجهاد الزائد المطول يمكن أن يضر بشكل خطيرآثار الإجهاد المزمن على الصحة: ​​رؤى جديدة في الآليات الجزيئية للتواصل بين الدماغ والجسم. الصحة. فيما يلي مظاهره النموذجية:

• اضطرابات النوم.
• انخفاض حاد أو زيادة في الشهية.
• مزاج سيء (تشاؤم ، اكتئاب).
• زيادة التهيج.
• الشعور بأن التوتر لن ينتهي أبدًا وأن الحياة لن تتحسن.

لا تتجاهل هذه الأعراض. إذا لم تكن لديك الفرصة لمعالجة سبب التوتر لديك حتى الآن ، فحاول على الأقل تقليل التأثير السلبي له.

1. اصنع روتينًا صحيًا والتزم به

سيعطيك هذا الشعور بأنك تتحكم في حياتك.

• لا تذهب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد ، ولا تتخلى عن العادات والهوايات الجيدة.
• لا تنغلق على نفسك من الناس ، بل على العكس ، تواصل أكثر مع الأصدقاء والعائلة. الروابط الاجتماعية تساعد بشكل كبير في حماية نفسك من التوتر.
• خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة: المشي ، واللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة ، والقراءة ، وما إلى ذلك.
• ابتعد عن الأشياء التي عادة ما تزعجك. إذا أمكن ، قلل من الاتصال بالأشخاص الذين يسببون التوتر. خاصة قبل النوم.
• اعتني بنفسك. حاول أن تجد وقتًا للاسترخاء والأشياء الممتعة.

2. كل جيدا

تحت الضغط ، تميل إلى تناول شيء ضار ، وخاصة الحلويات. "إنه يعطي طفرة في هرمون السيروتونين ، هرمون المزاج الجيد ، لكنه لن يدوم طويلاً" يتحدث Azmina Govindji من جمعية الحمية البريطانية ، "بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يوفر دفعة مؤقتة من الطاقة". من الأفضل أن تعطي الأفضلية الكربوهيدرات المعقدة (على سبيل المثال ، الحبوب الكاملة). سوف ينشطونك لفترة طويلة.

لتقليل الرغبة في شراء الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية ، خطط لوجباتك مسبقًا.

بطبيعة الحال ، في حالة الإجهاد الشديد ، لا توجد قوة لعمل قائمة معقدة للأسبوع المقبل. لكن يكفي التخطيط لتناول عصيدة وفاكهة على الإفطار ، وشطيرة خبز الحبوب الكاملة على الغداء ، وسلطة خضروات أو سمك ورقائق البطاطس على العشاء. هذه أطباق بسيطة وصحية أكثر من الوجبات السريعة والحلويات.

خلال النهار ، حاول ألا تتناول وجبة خفيفة مباشرة في مكان العمل. ابتعد لمدة 10-15 دقيقة على الأقل لتناول غداء هادئ ، ومن الأفضل الحصول على بعض الهواء النقي لفترة من الوقت. سيساعدك هذا على إعادة الشحن والهدوء.

3. لا تنس النشاط البدني

إنها طريقة فعالة لتخفيف التوتر الذي يملأدور الإندورفين في التمرين. الجسم مع الاندورفين. إذا وجدت صعوبة في البدء ، فتذكر كيف تتحسن الأمور بعد التدريب. تخيل مدى شعورك بالتعب والرضا بعد تمرين مكثف.

إذا لم يكن لديك الوقت أو المال للنادي الرياضي ، الدراسه من المنزل. يكفي أن تخصص نصف ساعة لهذا ، وستشعر بالفعل بتحسن. على سبيل المثال ، جرب تمارين ذات فترات قصيرة. إذا شعرت بالذنب لقضاء بعض الوقت في الرياضة في مثل هذه الفترة العصيبة من حياتك ، فحاول تغيير موقفك.

التمرين ليس هدية لنفسك ، ولكنه جزء من روتين الشخص السليم الطبيعي.

والآن من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تحافظ على صحتك. قد تضطر إلى أن تكون أكثر صرامة في البداية. على سبيل المثال ، قل لنفسك: "يوم الثلاثاء سأجد ساعة من الوقت بكل الوسائل وأتدرب." تدريجيا ستصبح عادة ، وستلاحظ نتيجة إيجابية.

4. الحصول على قسط كاف من النوم

سيؤدي الجلوس متأخرًا لشطب أكبر عدد ممكن من المهام إلى تفاقم الأمور. يقول طبيب الأعصاب جاي ليشزينر ، مؤلف كتاب The Nocturnal Brain: "إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر لديك". "حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم للمساعدة في السيطرة على التوتر."

ومع ذلك ، ينصح بعدم تعاطي الحبوب المنومة. إنه جيد كحل قصير المدى في أوقات التوتر الحاد. إذا كنت تنام قليلًا جدًا وتشعر بأنك على وشك الانهيار العصبي ، فمن المستحسن تناوله. لكن لا تعتمد على الحبوب طوال الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى الإدمان. حاول النوم لبعض الوقت بطرق أخرى. وعلى أي حال ، لا تصف نفسك بالعلاج ، اذهب إلى الطبيب.

5. اطلب الدعم

شارك مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة. أيضًا ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. ربما تصاعد توترك إلى شيء أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من نوبات هلع ، ومعدل ضربات قلب سريع ، ومشاكل مستمرة في النوم ، فيجب أن تكون متيقظًا: كل هذا قد يشير اضطرابات القلق.

لا تتجاهل التوتر على أي حال.

ادمج عوامل الحماية في روتينك لتقليل تأثيره السلبي على صحتك ومزاجك. تحرك ، تواصل مع الناس ، لا تتخلى عن هوايتك.

بدون مثل هذه الآليات الصحية للتكيف النفسي ، يبدأ الناس في اللجوء إلى غير الصحية. على سبيل المثال ، أثناء النهار يشربون القهوة أو مشروبات الطاقة ليبقوا مستيقظين ، وفي المساء يتحولون إلى الكحول حتى لا يفكروا في المشاكل. لكن هذا لن يؤذي نفسك إلا على المدى الطويل.

---

تذكر ، مهما كان الضغط ، فسوف يزول بمرور الوقت. وسيكون من الأسهل عليك نقلها والعودة إلى الحياة الطبيعية إذا كنت تعتني بنفسك الآن.