ما هو الزومبا وكيفية إنقاص الوزن به
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 28, 2020
ما هو زومبا؟
زومبازومبا هو برنامج لياقة جماعية يجمع بين الحركات الهوائية التقليدية وعناصر بسيطة من الرقص اللاتيني والهيب هوب والرقص الشرقي. يتم عقد الدرس لإيقاعات السالسا والرومبا والميرينجو والفلامنكو وغيرها من الاتجاهات.
يتم وضع Zumba كحفل رقص - مشرقة وقيادة وليست مثل تمرين فقدان الوزن المعتاد.
بالإضافة إلى zumba الكلاسيكي ، هناكالطبقات تسعة مجالات أخرى من برنامج اللياقة البدنية - من Aqua Zumba® في حمام السباحة إلى Zumba® Toning مع الدمبل لحمل إضافي على الجزء العلوي من الجسم.
هناك أيضًا مناطق منفصلة من Zumbini ™ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 سنوات وتدريب عالي الكثافة STRONG by Zumba® بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة تمارينهم ، قم بتخفيف تمارين القلب مع مجموعات الرقص موسيقى.
ما السرعة التي يمكنك أن تفقد الوزن بها؟
في الأساس ، zumba هي جلسة تدريب متقطعة تتناوب بين حركات الرقص عالية ومنخفضة الكثافة. وبالتالي ، فإن العملية لا تتطلب راحة ، ويمكنك التحرك بمعدل ضربات قلب مرتفع لكل 40-50 دقيقة من الجلسة.
في تمرين واحد ، يمكنك حرقZumba®: هل تعتبر "حفلة اللياقة" تدريبًا جيدًا؟ حوالي 369 كيلو كالوري. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، حتى بدون نقص السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا من الدهون في 3-4 أسابيع. وبالاقتران مع لينة
حمية - في 1.5-2 اسابيع.في الوقت نفسه ، على عكس الركض أو تمارين القلب الأخرى ، فإن إيقاعات الرقص النابضة بالحياة ومتعة الانتقال إلى الموسيقى تقلل من الجهد المتصور.
بعبارة أخرى ، تتعرق وتتنفس كثيرًا ، لكنك لا تعاني.
هذا يزيد من فرصة أن يصبح النشاط جزءًا من حياتك ، وليس مفيدًا فقط لخفض الدهون في الجسم.
ما فائدة الزومبا بجانب إنقاص الوزن؟
أثناء تدريب الرقص ، يتم الاحتفاظ بالنبضZumba®: هل تعتبر "حفلة اللياقة" تدريبًا جيدًا؟ ضمن 64-94٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومتوسط 79٪. هذا يكفي لضخ نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين قدرة الجسم على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوي الزومبا عضلات الجسم. تتضمن العديد من حركات وحركات الرقص عضلات البطن. القفز و الطعنات يقوي الوركين والأرداف. الزومبا التقليدية عمليا لا تحمل الجزء العلوي من الجسم. إذا كنت ترغب في رفع ذراعيك وصدرك وظهرك ، فحاول تغيير الدمبل.
أيضًا ، تضخ الزومبا المرونة والتنسيق ، مما يجعل الجسم أكثر مرونة وطاعة.
هل الزومبا مناسب لمن لا يستطيع الرقص؟
يتضمن تصميم رقصات الزومبا حركات رقص أساسية فقط ولا يتطلب أي خبرة سابقة في الرقص أو الرياضة.
يتم تعلم أي حركات في بضع دقائق ، وتتكرر التركيبات ، كقاعدة عامة ، عدة مرات متتالية ، لذلك ليس من الصعب تذكرها.
بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي حفلة ، فإن Zumba تخلو من شكليات الاتجاه الكلاسيكي. في إطار الحركات الأساسية ، لديك مساحة للارتجال.
الشيء الرئيسي هو التحرك بنشاط والاستمتاع بالعملية.
من لا يسمح له بعمل زومبا؟
نظرًا لأن الزومبا هي طريقة تدريب مكثفة إلى حد ما ، فيجب عليك التعامل معها بحذر أثناء الحمل. قبل بدء الجلسة ، استشر طبيبك المشرف وأبلغ المدرب.
يجدر أيضًا تحذير المدرب إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الظهر ، التهاب المفاصل وأمراض المفاصل والعمود الفقري الأخرى. في بعض مجموعات الزومبا ، توجد حركات حادة ومكثفة يمكن أن تكون ضارة للمشاكل الحالية.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير عندما لا تكون معتادًا على النشاط البدني. قبل الذهاب إلى التمرين الأول ، استشر طبيبك.
كن حذرًا أيضًا من ممارسة الرقص المكثف إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية. راجع طبيب القلب الخاص بك أولاً.
كم مرة يمكنك التدرب؟
نظرًا لأن الزومبا الكلاسيكي لا يتضمن حركات القوة ولا يؤدي إلى إجهاد العضلات والجهاز العصبي المركزي بشكل كبير ، يمكنك ممارسة الرياضة كل يوم على الأقل. بهذه الطريقة ستفقد الوزن الزائد بشكل أسرع وستبني القدرة على التحمل.
ماذا تريد أن تفعل زومبا؟
أولاً ، ابحث عن مدرب زومبا معتمد في مدينتك.
يقوم مالك العلامة التجارية ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) بتطوير البرامج وتصميم الرقصات واختيار الموسيقى وتعليم المدربين وترخيصها.
يمكنك التحقق من المدربين برخصة صالحة على الموقع zumba.com. ابحث عن واحد وتعال إلى فصله.
إذا كنت ستتمرن في المنزل ، فيمكنك القيام بذلك باستخدام قرص DVD من نفس Zumba Fitness LCC. تُباع أقراص التمرين على الموقع الرسمي وكذلك Amazon.
للتدرب ، ما عليك سوى مساحة خالية وملابس مريحة و أحذية رياضية.
هل من الممكن ممارسة الزومبا مجانا؟
نظرًا لأن zumba لا يتطلب تحليلًا مفصلاً للتقنية ولا يحتوي على عناصر معقدة ، يمكنك تعلم مجموعات من مقاطع الفيديو على YouTube. تذكر القدرة على تغيير السرعة حتى 0.25 - لذلك سيكون لديك الوقت لرؤية أي عنصر.
فيما يلي بعض التدريبات القصيرة من مدربين معتمدين تتراوح من 4 إلى 48 دقيقة.
جربها واستمتع بالموسيقى وفقد الوزن بكل سرور!
اقرأ أيضا🧐
- كيف تفقد الوزن بسرعة ولا تضر بصحتك: منهج علمي
- كيف تتعلم الرقص: دروس فيديو لأولئك الذين لا يخشون المحاولة
- كيف تتعلم الخلط
- كيفية تتبع تقدم فقدان الوزن بشكل صحيح