هل من الآمن شرب الماء أثناء التمرين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
هناك سببان رئيسيان لعدم شرب الناس أثناء ممارسة الرياضة:
- هم فقط لا يريدون ذلك.
- إنهم يخشون أن يمنعهم هذا بطريقة ما من فقدان الوزن.
الثانية سمعتها لأول مرة في طفولتي من مدرس التمارين الرياضية. كانت مهووسة بفقدان الوزن وتعتقد أن الشرب لا يجب أن يتم في الوقت المحدد أو حتى بعد التدريب. لسوء الحظ ، لا يزال بعض الناس يعتقدون ذلك. نظرًا لأن هذا هراء مطلق (وضار أيضًا) ، فلنبدأ به.
قراءة الآن💪
- قم بعمل 50 تمرينًا في اليوم ، ولن يتغير جسمك فقط في غضون شهر
هل يمنعك الماء من فقدان الوزن
فقدان الوزن يعني خسارة الدهون وليس الماء. نعم ، بعد أن فقدت السوائل أثناء التمرين ، يمكنك أن تفقد 500 جرام أو حتى 1 كجم من الوزن والاستمتاع بالنظر إلى الميزان. ولكن بمجرد أن تشرب ، ستعود الجرامات التي تم إسقاطها ، وستبقى الدهون كما كانت.
السبب الوحيد لإزالة الماء من الجسم هو إنقاص الوزن قبل المنافسة.
يقوم الرياضيون بذلك للدخول إلى فئة الوزن المطلوبة. لكن يجب أن نفهم أن هدفهم النهائي هو بالضبط وزن الجسم ، وليس المظهر ، والأكثر من ذلك أنه ليس التغييرات طويلة المدى.
أما بالنسبة لفقدان الوزن الحقيقي ، فعندما تزول الدهون ويصبح الجسم أكثر رشاقة وصحة ، فإن الماء ضروري ببساطة. انه يزيد
التوليد الحراري الناجم عن الماء. استهلاك السعرات الحرارية يقللتأثير تناول الماء الزائد على وزن الجسم ، ومؤشر كتلة الجسم ، ودهون الجسم ، وشهية المشاركات ذوات الوزن الزائد. الشهية ويساعديرتبط شرب الماء بفقدان الوزن عند النساء ذوات الوزن الزائد بغض النظر عن النظام الغذائي والنشاط. تفقد تلك الوزن الزائد حتى بدون اتباع نظام غذائي.بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، فإن هدفك الرئيسي من التدريب هو حرق المزيد من السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، عليك أن تقدم أفضل ما لديك ، ولهذا تحتاج أيضًا إلى الماء.
هل الماء يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أفضل وأكثر
عضلاتك 75٪ترطيب صحي من الماء. يشارك في كل خلية في جسمك ، في العمليات الكيميائية لإنتاج الطاقة ، ونقل المغذيات ، والتخلص من النفايات. ليس من المستغرب أن يؤدي نقص هذا المكون المهم إلى الإضرار بإنتاجيتك.
يقلل فقدان 2٪ فقط من الماء نتائج التدريب بنسبة 25٪.
أثناء ممارسة النشاط البدني ، تفقد السوائل بمعدل متسارع من خلال التنفس والعرق. يسبب الجفاف إرهاقًا سريعًا وفقدان التنسيق. يمنع نقص الماء الجسم من تبريد نفسه بفاعلية ، لذا يمكن أن تصاب بضربة شمس ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في بيئات حارة.
في الوقت نفسه ، يصعب على الشخص تحديد درجة خفيفة من الجفاف ، عندما تنخفض الإنتاجية بالفعل ، ولكن لا يوجد عطش قوي حتى الآن. حتى الرياضيين المتمرسين يقللون من شأنهمنصائح مائية لممارسة الرياضة بكفاءة فقدان السوائل من العرق بنسبة 46٪ ، وأثناء التحضير للمسابقة ، غالبًا ما يعاني الرياضيون من الجفاف حتى قبل الجلسة التدريبية الأولى.
نتيجة لذلك ، فإن تعمل خطط الترطيب الفردية على تحسين نتائج الأداء للرياضيين الجامعيين المشاركين في التدريب في الموسم معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وزيادة استخدام الجليكوجين العضلي بدلاً من الدهون ، وانخفاض النتاج القلبي - كمية الدم التي يمكن أن يطردها القلب في وقت واحد. نتيجة لذلك ، يفقد الرياضيون التركيز واليقظة ، ويمكنهم تحمل حركات أقل من القوة القصوى ، ويتعبون بسرعة أكبر.
ويمكن تصحيح كل هذا ببساطة عن طريق تعديل نظام الشرب.
كما ترى ، فإن شرب الماء أثناء التدريب ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه ضروري. هذا السائل مفيد لكل من الأداء الرياضي وفقدان الوزن.
كيف تشرب أثناء النشاط البدني
توصية عامةترطيب صحي بسيط جدا:
- 500-550 مل من الماء قبل ساعتين من التمرين.
- 200-300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء التدريب.
- 450-650 مل من الماء لكل 0.5 كيلو جرام يفقد في التدريب.
لمزيد من التبسيط ، يبدو الأمر كما يلي:
قبل التمرين - زجاجة 0.5 لتر ، أثناء التدريب - كوب من الماء كل 15 دقيقة ، بعد التمرين - مقدار الوزن الذي فقدته ، وكمية الماء والشراب.
إذا كنت غير مرتاح لأخذ زجاجة معك ، على سبيل المثال ، أثناء الركض في الحديقة ، على الأقل اشرب قبل السباق وبعده. ولكن عندما تتعرق على الجهاز أو في غرفة اللياقة البدنية ، يجب أن يكون الماء رفيقك المخلص في عالم النشاط البدني.
اقرأ أيضا🧐
- كيف تفقد الوزن بسرعة ولا تضر بصحتك: منهج علمي
- ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها حقًا
- هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن