5 دوائر من الجحيم: تمرين ممتع لحرق الدهون بنشاط

كيفية القيام بالتمرين

تقوم بالتمرين لمدة 40 ثانية وتستريح لمدة 20 ثانية. ثم انتقل إلى الحركة التالية في القائمة وقم بذلك بنفس الطريقة.

• الساقان معًا - الساقان متباعدتان يقفزان واقفين واقفين.
• تمرين الضغط مع رفع الذراعين والساقين.
• تمرين بيربي مع الطعنات.
• إمساك القارب.

عند الانتهاء من التمرين الأخير ، استرح لمدة 20 ثانية الموصوفة وابدأ من جديد. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال خمس دوائر - سيستغرق ذلك 20 دقيقة. إذا لم تتمكن من التقاط أنفاسك في 20 ثانية ، قم بتغيير وقت العمل والراحة إلى 30/30.

كيفية ممارسة الرياضة

القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" واقفًا في وضع القرفصاء

ضع يديك أمامك ، بدلًا من أربع قفزات أثناء الوقوف وأربعة في وضعية القرفصاء. اقفز على أنصاف أصابع القدم ، ولا تضع كعبيك على الأرض. استرشد بمشاعرك: إذا كان بإمكانك الجلوس بشكل موازٍ للوركين مع الأرض ، فافعل ذلك.

تمرين الضغط مع رفع الذراعين والساقين

بعد الرفع من تمرين الضغط ، ارفع الذراع والساق المعاكستين في نفس الوقت. بدلهم في كل مرة.

تمرين بيربي مع الطعنات

اجلس لأسفل ، واطوِ ذراعيك أمامك ، وافرد ظهرك. من هذا الموقف ، اندفع للخلف ، أولاً بواحد ثم مع الآخر.

بعد ذلك ، بالقفزة ، انتقل إلى وضع الدعم وأنزل نفسك ، ولمس الأرض بصدرك ووركيك. انهض واقفز إلى نقطة البداية.

إمساك القارب

ارفع لوحي كتفك عن الأرض ، واجعل قدميك منخفضة. حاول أن تتحمل 40 ثانية بأكملها ، ولكن إذا فشلت الصحافة ، اخفض نفسك لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم تابع.

لتسهيل تتبع عملك ووقت الراحة ، قم بتنزيل الموقت لاباتا مع التنبيهات الصوتية. أو تابع معي في الفيديو أدناه.

---

أخبرنا عن انطباعاتك التدريبية وتأكد من تجربة مجمعاتنا الأخرى.