9 مشروبات طبيعية تساعدك على النوم بشكل أفضل
الصحة / / December 28, 2020
1. عصير كرز
عصير الكرز يساعدك على النوم بشكل أسرعمراجعة الفوائد الصحية للكرز, آثار النظام الغذائي على جودة النوم بسبب المحتوى العاليالكرز ، الحلو ، الخام - حقائق غذائية وسعرات حرارية, منتج قائم على الكرز في وادي جيرتي كمصدر للتربتوفان التربتوفان. إنه حمض أمينيالتربتوفان, فحوصات الحمض الأميني التربتوفان في الكرز بواسطة HPLC - الإسفار، وهو ضروري لإنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن نوم الجسم واستيقاظه.
وقد أظهرت دراستان بوضوحتأثير عصير الكرز الحامض (Prunus cerasus) على مستويات الميلاتونين وتحسين نوعية النوم ؛دراسة تجريبية لعصير الكرز الحامض لعلاج الأرق واستقصاء الآلياتأن تناول العصير مرتين في اليوم أدى إلى تحسن كبير في الراحة أثناء الليل وتقليل كمية الاستيقاظ في منتصف الليل. وتجدر الإشارة إلى أن كلا من الكرز الحلو والحامض فعالان ، لكن الأخير أقوىالكرز والصحة: مراجعة ؛تأثير عصير الكرز الحامض (Prunus cerasus) على مستويات الميلاتونين وتحسين نوعية النوم ؛كشف وتحديد كمية الميلاتونين المضاد للأكسدة في كرز مونتمورنسي وبالاتون الحامض (برونوس سيراسوس) ؛مراجعة الفوائد الصحية للكرز فعل.
تجربة أخرىتأثير مشروب عصير الكرز الحامض على نوم كبار السن المصابين بالأرق: دراسة تجريبية أظهرت أن أولئك الذين تناولوا كوبين (480 مل) من عصير الكرز يوميًا لمدة أسبوعين زادوا إجمالي وقت نومهم بمقدار 84 دقيقة. لذا اختر هذا المشروب وستنام أكثر وأفضل.
قراءة الآن🥑
- كيفية اختيار ثمرة الأفوكادو والحصول عليها بشكل صحيح
2. شاي البابونج
يستخدم شاي البابونج تقليديا لتهدئة الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجلب العديد من الفوائد الصحية ، كما هو الحالالبابونج: دواء عشبي من الماضي مع مستقبل مشرق يعمل كمضاد للالتهابات ، ويحسن حالة الجلد ويساعد في نزلات البرد.
دراسات عديدةتأثير مستخلص البابونج على نوعية النوم بين كبار السن: تجربة سريرية.آثار التدخل بشرب شاي البابونج على نوعية النوم والاكتئاب في النوم المضطرب للنساء بعد الولادة: تجربة معشاة ذات شواهد ؛طب الأعشاب للأرق: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛الفعالية العلاجية والسلامة من البابونج لقلق الحالة واضطراب القلق العام والأرق وجودة النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة وشبه العشوائية محاكماتفيها مرضى مختلفين اضطرابات النومأظهرت أن شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين يسهل عليك النوم ويخفف من أعراض الأرق.
الشاي بتركيز أربع ملاعق كبيرة من البابونج في كوب (237 مل) من الماء المغلي يمكن شربه كل يوم ولن يسبب ذلكتحديثات على علاجات النوم Nutraceutical وأبحاث التحقيق ؛الفحص الأولي لفعالية وسلامة مستخلص البابونج القياسي للأرق الأولي المزمن: دراسة تجريبية عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي أي آثار جانبية.
3. شاي الجينسنغ الهندي
أشواغاندا (الجينسنغ الهندي ، الكرز الشتوي) هو نبات طبي قوي. وتستخدم مقتطفات من الجذور والتوت والأوراقتقييم مزدوج التعمية يتم التحكم به وهمي لفعالية مزيل القلق ومستخلص إيثانولي من withania somnifera ؛دراسة مستقبلية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل عن سلامة وفعالية مستخلص كامل الطيف عالي التركيز من جذر أشواغاندا في تقليل التوتر والقلق لدى البالغين لعلاج التوتر والقلق. الى جانب ذلك ، هذا المشروب يساعد كثيرا.اشواغاندا في التهاب المفاصل.
يحتوي جذر اشواغاندا على مركب يسمى ثلاثي إيثيلين جلايكولثلاثي إيثيلين جلايكول ، وهو مكون نشط من أوراق أشواغاندا (Withania somnifera) ، وهو المسؤول عن تحريض النوميسبب النعاس. تظهر الدراسات في كل من الفئران والبشربروتوكول الدراسة والأساس المنطقي لدراسة مستقبلية عشوائية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي لتقييم آثار مستخلص أشواغاندا (Withania somnifera) على النوم غير المنعش ؛دراسة استكشافية لتقييم التحمل والسلامة ونشاط اشواغاندا (Withania somnifera) في متطوعين أصحاءأن هذه المادة تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة ، كما تحسن نوعية النوم بشكل عام.
يمكن مزج الجينسنغ الهندي مع الهيل والقرفة وجوزة الطيب وإضافته إلى الحليب الدافئ. إنه رائع أيضًا لصنع الشاي. هذا المشروب غير ضار بشكل عام ، لكن لا ينبغي أن يكون كذلكاشواغاندا, الأدوية العشبية أثناء الحمل: هل هي آمنة؟ يشرب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية ، والنساء الحوامل أو المرضعات ، وأولئك الذين يتناولون أدوية لضغط الدم ، وارتفاع السكر ، أو أمراض الغدة الدرقية.
اكتشف☕️
- لماذا الشاي ضار: 6 نتائج غير متوقعة للعلماء
4. شاي جذر فاليريان
فاليريان هو علاج تقليدي آخر فعالالناردين. يؤكد البحث أن مستخلصه فعال للغايةحشيشة الهر / استخدام بلسم الليمون لاضطرابات النوم أثناء انقطاع الطمث.تأثير حشيشة الهر على نوعية النوم لدى النساء بعد سن اليأس: تجربة سريرية عشوائية مضبوطة بالغفل.تحديثات على علاجات النوم Nutraceutical وأبحاث التحقيق ؛فعالية فاليريان على الأرق: التحليل التلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد في مكافحة الأرق.
للتحضيرالناردين.فاليريان للنوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛استخدام حشيشة الهر في القلق واضطرابات النوم: ما هو أفضل دليل؟ شاي ، نقع 2-3 جرام من جذر فاليريان في كوب (237 مل) من الماء الساخن واتركه لمدة 10-15 دقيقة. هذا المشروب آمن تمامًا ولا يؤثر سلبًا على إيقاعات الساعة البيولوجية. ومع ذلك ، فإن الإساءةتأثير إعداد مستخلص حشيشة الهر (BIM) على دورة النوم والاستيقاظ في الفئران ؛آثار مزيل القلق من مزيج من Melissa officinalis و Valeriana officinalis أثناء الإجهاد الناتج عن المختبر الدردشة يمكن أن تؤدي إلى النمو القلق.
هناك قيود أخرى: الناردين لا يمكن أن يكونالناردين تستخدم من قبل النساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم خلطه بالكحول.
5. شاي بالنعناع
يعتقد أن شاي النعناع يحتوي علىمراجعة النشاط الحيوي والفوائد الصحية المحتملة لشاي النعناع (Mentha piperita L.) ؛المنتجات الطبية العشبية لعسر الهضم غير القرحي خصائص مضادة للفيروسات ومضادات الميكروبات وحتى المضادة للحساسية. يمكنها أيضًا المساعدةزيت النعناع لعلاج متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛نظام توصيل حديث لزيت النعناع هو علاج فعال لأعراض القولون العصبي مع اضطراب في المعدة و متلازمة القولون المتهيج. علاوة على ذلك ، فقد ثبت ذلكمراجعة النشاط الحيوي والفوائد الصحية المحتملة لشاي النعناع (Mentha piperita L.) ؛التأثير المهدئ للكحولات المونوتربين في الفئران: فحص أولي ؛تؤثر المعالجة المسبقة الحادة والمزمنة بزيت النعناع العطري (Mentha × piperita L. ، Lamiaceae) على تأثيرات الأدويةأن النعناع له تأثير مفيد على النوم ، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من البحث لتحديد آلية هذا التأثير.
اغلي كوبين من الماء (420 مل) وأضيفي حفنة من النعناع هناك واتركيه لمدة خمس دقائق على الأقل. يرجى ملاحظة أن مثل هذا الشراب لا ينبغي أن يكونفعالية وأمان زيت النعناع العشوائي ؛ تجربة مزدوجة التعمية للمرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.زيت النعناع يستعمل بالتزامن مع أدوية ضغط الدم وعسر الهضم أو السكري. إذا تم وصف أي أدوية أخرى لك ، يجدر استشارة طبيبك قبل إدخال شاي النعناع في نظامك الغذائي.
6. حليب دافئ
يعلم الجميع أنه من الجيد شرب الحليب الدافئ قبل النوم. الحقيقة هي أن الحليب يحتوي على التربتوفانالأطعمة الأعلى في التربتوفانوبالتالي يساعد على النوم بشكل أسرعالميلاتونين والتريبتوفان يؤثران على النشاط - إيقاع الراحة ؛ درجات الحرارة الأساسية والمحيطية ومستويات إنترلوكين في Ringdove: تتغير مع تقدم العمر ؛يزيد التربتوفان من الراحة الليلية ويؤثر على مستويات مصل الميلاتونين والسيروتونين في Ringdove القديمة ويسهل التكيف عند تغيير المناطق الزمنية. كما أنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين المسؤولة عن الشعور بالسعادة والرفاهية.
العديد من الدراساتتأثير خليط الحليب والعسل على جودة نوم مرضى الشريان التاجي: دراسة تجريبية سريرية ؛تأثير الحليب الليلي الغني بالميلاتونين على النوم والنشاط لدى المسنين في مؤسسات ؛الارتباط بين صعوبة بدء النوم عند كبار السن ومزيج من النشاط البدني في أوقات الفراغ واستهلاك الحليب ومنتجات الألبان: دراسة مقطعية ؛يعزز التحلل المائي من حليب الأبقار αs1 - الكازين النوم الناجم عن البنتوباربيتال في الفئران عبر مستقبل GABAA وأكد أن حليب يقلل من عدد الاستيقاظ ليلا ويساعد العضلات على تقلص أقل أثناء النوم. لذا اجعل من المعتاد شرب كوب من هذا المشروب قبل النوم مع إضافة العسل إذا رغبت في ذلك. موانع - فقط لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
خذ ملاحظة🍫
- 9 أطعمة تقلل التوتر والقلق
7. حليب ذهبي
المكونات الرئيسية لهذا المشروب هي الحليب والكركم. هذا الأخير غني بمادة تسمى الكركمين.إمكانية تعديل أكسيد النيتريك في التأثير الوقائي لـ (Curcuma longa، Zingiberaceae) ضد التغيرات السلوكية التي يسببها الحرمان من النوم والأضرار التأكسدية في الفئران ؛الكركم - ليس فقط التوابل.فعالية الكركمين في تعديل القلق الناجم عن كبريتيت ، حافظة غذائية ، في الفئران ؛الاستخدام السريري للكركمين في الاكتئاب: التحليل التلوي - يخفف من أعراض الأرق ويقلل من الالتهاب ويساعد أيضًاتعديل محتمل لأكسيد النيتريك في التأثير الوقائي لـ (كركم لونجا ، زينغيبيراسيا) ضد التغيرات السلوكية التي يسببها الحرمان من النوم والأضرار التأكسدية في الفئران مع القلق و كآبة.
لعمل حليب ذهبي ، اخلطي نصف كوب من الحليب (118 مل) ، وملعقة صغيرة من الكركم ، و 40 جرامًا من الزنجبيل ، وملعقة صغيرة من العسل. يُغلى المزيج ، ثم تُخفّف الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 3-5 دقائق.
المكونات الموجودة في الحليب الذهبي آمنة تمامًا. ومع ذلك ، يجب دائمًا استشارة الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتسييل الدم وتقليل حموضة المعدة وعلاج مرض السكريالتفاعلات الممكنة مع: الكركم؛زنجبيل مع طبيب.
8. حليب اللوز
حليب اللوز هو مشروب مصنوع من خليط من اللوز المطحون والماء غير المحمص. كل اللوز في حد ذاته يمكن أن يحسن نوعية النوم: تم استخدام الزيت منه لسنوات عديدةفعالية زيت البنفسج ، الصيغة الإيرانية التقليدية ، في المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها في الطب الإيراني التقليدي لعلاج الأرق. والبحث الحديثفعالية زيت البنفسج ، الصيغة الإيرانية التقليدية ، في المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية وهمي تسيطر عليها ؛التحقيق في انتشار اضطرابات النوم وتأثير اللوز الحلو على جودة النوم لدى طلاب طهران ، إيران فقط لتأكيد فعاليته.
يحتوي حليب اللوزحليب اللوز؛المواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيا لجوز الشجرة. تحديد محتوى الميلاتونين والسفينجوليبيد في اللوز والفستق ؛المصادر الغذائية والنشاط الحيوي للميلاتونين التربتوفان ، وكذلك المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد أيضًاتأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأولي لدى كبار السن: تجربة سريرية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي ؛سحر المغنيسيوم.تعزز استراتيجيات الأطعمة الوظيفية النوم لدى الإنسان تطبيع النوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول هذا المشروب من قبل الأشخاص المصابين به الحساسية على المكسرات.
9. سموثي الموز واللوز
الموز ليس بأي حال من الأحوال أدنى من ذلكالموز الخام اللوز في محتوى المغنيسيوم والتربتوفان. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الميلاتونين والكثير من البوتاسيوم وهو أمر ضروريأعراض النوم المرتبطة بتناول مغذيات غذائية محددة لإرخاء العضلات. إذا جمعت بين الموز واللوز ، تحصل على مادة طبيعية قوية منوم.
لتحضير عصير ، اخلطي موزة واحدة وكوب واحد (237 مل) من حليب اللوز وملعقة كبيرة من زبدة اللوز ونصف كوب من الثلج. يمكنك إضافة مكونات أخرى غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل الأعشاب أو عصير البرتقال أو الشوكولاتة الداكنة أو الزبادي أو الأفوكادو.
اقرأ أيضا🧐
- الأطعمة المخادعة: ما هي الاتجاهات الغذائية المفروضة علينا ويقال أنها صحية
- طعام للفرح: أطعمة مضمونة لتحسين مزاجك
- الحلم: كل شيء عن كيفية النوم وكميته ولماذا