5 دوائر من الجحيم: تمرين لأفخاذ جميلة وعضلات بطن قوية

مجمع رائع جديد من Iya Zorina ، وهو مناسب لكل من الرياضيين المبتدئين والمتقدمين.

كيفية القيام بالتمرين

اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين للمجمع لمدة دقيقة واحدة. ثم استرح لمدة دقيقتين وابدأ من جديد. في المجموع ، ما عليك القيام به هو خمس دوائر.

يتكون المجمع من أربعة تمارين:

• تمرين القرفصاء.
• ينحني للأمام على ساق واحدة - 30 ثانية لكل ساق.
• تمرين بيربي بقفزة جانبية.
• لوح جانبي مع تطور.

يمكن تبسيط جميع تمارين المجمع ، وبالتالي فإن التمرين مناسب لأي مستوى من اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط الحمل عن طريق تغيير وقت التشغيل. إذا كنت مبتدئًا ، فقم بكل تمرين لمدة 30 ثانية. في نهاية الدائرة ، استرح لمدة دقيقة وابدأ من جديد. في هذه الحالة ، سيستغرق التمرين 15 دقيقة.

كيفية القيام بالتمارين

تمرين القرفصاء

تمدد على باطن قدميك ولا تجلس على كعبيك. العمل بشكل مكثف أثناء القرفصاء انحنى مع ظهرك مستقيم.

للتبسيط ، قم بتدوير ساقيك وجسمك إلى الجانب دون القرفصاء - من خلال القفز إلى المركز.

الانحناءات إلى الأمام على ساق واحدة

انحن مع ظهرك مستقيمًا حتى تلمس الأرض. لست مضطرًا لثني ساقك الداعمة كثيرًا ، اشعر بالتمدد في مؤخرة فخذك.

إذا لم تتمكن من الحفاظ على توازنك ، ضع إحدى رجليك خلفك قليلًا وقم بالتمرين بهذا الشكل.

تمرين بيربي بقفزة جانبية

المس الأرض بصدرك ووركيك في أدنى نقطة. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين قبل القفز.

إذا بيربي ليس بعد ، حاول ألا تغرق على الأرض. انهض في وضع الدعم ، عد إلى وضع الوقوف واقفز إلى الجانب.

لوح جانبي مع تطور

تأكد من أن الحوض لا يسقط في العارضة ، ولا تجلس على كتفك ، في المواقف المتطرفة ، اقلب الجسم بالكامل إلى الجانب.

اضبط مؤقتًا بتنبيهات صوتية أو فيديو معي.

اكتب ما إذا كان تنسيق التدريب هذا يناسبك. هل تمكنت من أداء التمرين لمدة دقيقة دون توقف؟ هل تمكنت من التعافي خلال الوقت المخصص للراحة؟

وتأكد من تجربة فتراتنا الأخرى: هناك العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام.