ما هو نظام sirtfood الغذائي وهل سيتخلص حقًا من الدهون
برنامج تعليمي الصحة / / December 28, 2020
ما هو النظام الغذائي sirtfood
النظام الغذائي sirtfood هو نظام غذائي يعتمد على الأطعمة التي تزيد من مستويات السرتوين.
السرتوينات هي مجموعة من سبعة بروتينات موجودة في الجسم. هذه المواد لها العديد من الخصائص الفريدة. سرتوينسمراجعة لنظام sirtuin وآثاره السريرية والدور المحتمل للمنشطات الغذائية مثل ريسفيراترول: الجزء 1 إصلاح تلف الحمض النووي ، وتنظيم عمليات الشيخوخة ، ويؤثر على قدرة الجسم على المقاومة الإجهاد وبعض الأمراض بما في ذلك السرطان ، وكذلك تحسين التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من الزائدة سمين.
هناك بياناتمراجعة لنظام sirtuin وآثاره السريرية والدور المحتمل للمنشطات الغذائية مثل ريسفيراترول: الجزء 1أن بعض الأطعمة (تسمى sirtfoods - تشبه الأطعمة الخارقة) يمكن أن تجعل الجسم ينتج المزيد من السرتوينات.
في عام 2016 ، تم نشر المعلومات حول السرتوينات من قبل اثنين من خبراء التغذية من المملكة المتحدة - Aidan Goggins و Glen Matten. أصدروا كتاب نظام Sirtfood الغذائي ، الذي يوضح بالتفصيل الأطعمة وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من مستوى هذه البروتينات في الجسم.
يجادل Goggins و Matten بأن اتباع نظام sirtfood الغذائي سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، مما يسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات ، وفي نفس الوقت سيكون بمثابة وقاية ممتازة من مجموعة متنوعة من الأمراض.
سرعان ما أصبح الكتاب من أكثر الكتب مبيعًا. استفاد المشاهير من وصفاتها. لذلك ، يُنسب نظام الطاقة هذا إلى رقة البرق للمغنية أديل. أيضًا ، اتبع الأمير هاري نظام sirtfood الغذائي قبل الزفاف.
ما هو النظام الغذائي sirtfood
لتحفيزالتأثيرات الأيضية والنفسية العصبية لتقييد السعرات الحرارية والسرتوين الجسم لإنتاج السرتوين ، تحتاج إلى تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمةالتغذية والشيخوخة الصحية: تقييد السعرات الحرارية أم نظام "MediterrAsian" الغني بالبوليفينول؟. فمثلا:
- كرنب؛
- روكولا.
- زيت الزيتون؛
- بقدونس؛
- نبات الكبر؛
- الحنطة السوداء؛
- قهوة سوداء؛
- شاي أخضر؛
- كرفس؛
- بصل أحمر؛
- ثوم؛
- تفاح؛
- الحمضيات.
- الفراولة؛
- تواريخ؛
- فول الصويا؛
- نبيذ احمر؛
- الشوكولاته الداكنة.
تقييد السعرات الحرارية مهم بنفس القدر. وغالبا ما يكون الأصعب.
لذا ، حاولت الصحفية البريطانية راشيل مارتن"لقد تخليت عن حياتي الاجتماعية من أجل نظام" Adele "Sirtfood الغذائي ، ولم يكن الأمر يستحق ذلك" على نظام غذائي sirtfood ، يتألف من المغنية أديل. استغرقت العملية ثلاثة أسابيع وتم تقسيمها إلى عدة مراحل:
- في أول 3 أيام ، يمكنك استهلاك 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم ، ويجب أن يتكون النظام الغذائي من يوم واحد غداء كامل (لا يوجد في القائمة سوى أي أطعمة sirtfoods ، باستثناء الشوكولاتة والنبيذ الأحمر) وكوكتيلات من خضروات خضراء.
- في الأيام الأربعة المقبلة ، يزداد تناول السعرات الحرارية إلى 1500. وجبتين كاملتين (مرة أخرى مع التركيز على sirtfoods) ووجبتين من الخضروات المخفوقة.
- لمدة 14 يومًا أخرى ، يمكنك تناول ثلاث مرات في اليوم. يتوسع النظام الغذائي قليلاً. على سبيل المثال ، أضافت راشيل إليها سمك تونة مشوية ومعلبة وخضروات مطهية ، وتمكنت أخيرًا من الاستمتاع بالشوكولاتة والنبيذ الأحمر. لا يوجد حد معين للسعرات الحرارية في هذه المرحلة ، لكن التركيز على الأطعمة القذرة يظل قائماً ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تناول الكثير على أي حال.
فقدت راشيل وزنها حقًا: في الأسبوع الأول فقدت ثلاثة كيلوغرامات ، بقي عدد قليل في الأيام التالية. ومع ذلك ، اعترف الصحفي"لقد تخليت عن حياتي الاجتماعية من أجل نظام" Adele "Sirtfood الغذائي ، ولم يكن الأمر يستحق ذلك"أن النظام الغذائي الهزيل أرهقتها ، ولم يترك لها أي قوة للتواصل مع الأصدقاء أو للتدريب أو لأي نشاط آخر.
راشيل مارتن ، صحفيةلقد جربت أنظمة غذائية أخرى تشمل الصيام في الماضي ، لكن لم يؤثر أي منها على حياتي اليومية والاجتماعية بشكل مدمر مثل هذا.
لكن ربما هذه الجهود والخسائر تستحق العناء؟ الجواب غامض مرة أخرى.
هل حمية sirtfood تعمل حقا؟
مثل هذا التقييد الصارم للسعرات الحرارية لا يمكن إلا أن يعمل بحكم التعريف: إذا لم تحصل على أكثر من 1000-1500 سعر حراري في اليوم ، فمن المحتمل أن تفقد الوزن بسرعة.
المشكلة الوحيدة هي هذه. لاحمية سيرتفود: دليل مفصل للمبتدئين دليل قوي على أن نظام sirtfood الغذائي أكثر فعالية أو فائدة من أي نظام غذائي آخر منخفض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى التركيز على الأطعمة القذرة. معظمهم من بقدونس للشاي الأخضر - مفيد حقًا للصحة. لكن من غير المعروف على وجه اليقين ما إذا كانت تزيد من مستوى بروتينات السرتوين في الجسم: تم إجراء الغالبية العظمى من الدراسات الحالية على الحيوانات ولم تهم البشر.
حمية sirtfood لها عيوب أكثر بكثير:
- عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. يجدر تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي فقط بعد استشارة المعالج أو أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج. هناك أشخاص يتم بطلان هذه القيود بشكل قاطع.تقييد الطاقة المتقطع في مرض السكري من النوع 2: مناقشة قصيرة لإدارة الدواء. على سبيل المثال ، أولئك الذين يعانون من مرض السكري.
- مجموعة محدودة من المنتجات. على الأرجح ، لن يكون نظام sirtfood الغذائي قادرًا على تزويد الجسم بكمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، خاصة في المرحلة الأولى والأكثر خطورة.
- الشعور بالجوع والتعبالمرتبطة بنقص حاد في السعرات الحرارية.
بشكل عام ، لا يجب أن تتوقع معجزة من حمية sirtfood. سوف يساعد على التخلص من بضعة أرطال إضافية ومن غير المحتمل أن يؤذي شخصًا بالغًا سليمًا.
ولكن بمجرد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد من السعرات الحرارية ، سيتم استعادة الوزن المفقود.
أما بالنسبة لخصائص مكافحة الشيخوخة والشفاء للسرتوين ، فكل شيء غير واضح هنا أيضًا. من غير المحتمل أن تكون ثلاثة أسابيع من اتباع نظام غذائي sirtfood كافية ليكون لها تأثير صحي طويل المدى.
اقرأ أيضا🍏🥒🥦
- ما هو نظام الكيتو وكيفية تناوله
- هل يجب أن تؤمن بأغطية التخسيس؟
- هل صحيح أن حزام التخسيس سوف يمنحك خصرًا رقيقًا
- هل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ستساعدك على إنقاص الوزن؟
- لماذا حمية البحر الأبيض المتوسط جيدة وكيف نأكلها