كيفية التغلب على المماطلة: النهج العلمي

إذا كنت تعتقد في روح العقلانيةثم عليك أن ترغب في حل مشكلة الكهرباء مماطلة العقل من الألف إلى الياء. لكن أحيانا يكون أكثر فعالية بكثير أن تبدأ مع قرار هيكلة جميع المعارف العلمية التي لدينا حول هذا الموضوع، كما هو الحال في الدراسات الكلاسيكية.

اليوم سأحاول أن التعامل مع مماطلة، يلخص كل ما هو معروف عن ذلك، وكيفية التغلب عليها.

سأبدأ مع الرسومات المميزة الثلاثة.

حضر إدي ندوات المبيعات، وقراءة كل الكتب، وقال هذا الصباح في المرآة كل التأكيدات التحفيزية. لكنه لم يبع أي شيء حتى الآن. الإخفاقات التي تليها واحدة تلو الأخرى، معنويات له تماما. أزاح سطح المكتب، وتصفح الإنترنت، ويبدأ في استدعاء العملاء، في حين أن يوم العمل قد انتهى.

ثلاثة منازل من حياة إدي فاليري. فتحت الكلمة ويحدق في وثيقة فارغة. مهمتها - لكتابة مقال عن السياسة البلدية حتى يوم غد - مملة bogglingly. وقالت إنها قررت أن يحتاج إلى استراحة: كتابة الرسائل إلى الأصدقاء، ومشاهدة العرض... ويفهم أن الدافع أنها تركت حتى أقل مما كانت عليه. في 22:00 مغمورة في العمل، ولكن يعكس نتيجة الوقت المنقضي: مقالها النكراء.

ذهب توم، الذي يعيش في الطابق السفلي، أبعد من ذلك. أصدر تأشيرة، وشراء تذكرة الطائرة، وجعل علامة في جدول العطل وعلى استعداد للراحة في جمهورية الدومينيكان. ومع ذلك، فإنه لا يزال بحاجة لحجز غرفة في الفندق، ولكن يمكن أن يتم ذلك في أي وقت. أن عانى من مشكلة في الأسبوع الأول، لأنه كان كثير من المسائل الأكثر إلحاحا، ثم نسيت تماما عن ذلك. التعبئة الأشياء التي تذكر، لا يتم حجز هذا العدد، ولكن كل الأماكن القريبة من الشاطئ احتلت بالفعل. ولدى وصوله، وحصلت توم غرفة في مبنى على 10 من الساحل، وزينت مع البعوض الميت.

إدي، فاليري وتوم تعاني من التسويف. ولكن بطرق مختلفة.

التقليل إدي مستوى التوقعات، تم تكوينه فقط إلى الهزيمة. إدي لا ينتظر نجاح سلسلة جديدة من المكالمات الباردة. وفقا لنتائج 39 دراسة من التسويف، توقعات منخفضة - السبب الرئيسي للمماطلة. على سؤالك قدرتك على فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي. كنت لا أعتقد في شيء من شأنها أن الحصول على وظيفة. كنت حقا بحاجة الى الذهاب للنزهة، لتلبية كثير من الأحيان مع فتيات، وتعلم كيفية اللعوب، ولكن لا تتوقع أي شيء ولكن الفشل، وبالتالي تأجيل العمل. أنت تعلم لتكون سعيدة.

مشكلة فاليري في المشكلة، التي لا قيمة لها. نضع كل من ما نقوم به ليس مثل. فمن السهل التواصل مع الأصدقاء وبعض المشروبات أو فتح لعبة فيديو - صعوبة في ملء الإقرار الضريبي. وأكد هذه الحقيقة الواضحة من قبل العديد من الدراسات.

نؤجل حتى وقت لاحق أننا لا تحب.

ولكن أقوى العوامل التي مشغلات التسويف - مشكلة توم. هذا الاندفاع. وعلاوة على ذلك أنه سيكون من الأسهل لحجز غرفة في وقت مبكر، لكنه كان يصرف من أمور أكثر أهمية وإثارة للاهتمام ولم يفكر الحاجة إلى البقاء حتى اللحظة الأخيرة، عندما كان أمام مجموعة متواضعة جدا من الأماكن في الفندق. وقد أظهرت عشرات الدراسات التي التسويف يرتبط ارتباطا وثيقا الاندفاع.

يشير الاندفاع إلى مكون الحجمي للمماطلة - الوقت. يؤثر هذا الحدث على الحلول التي نقدمها، وأصغر وأبعد في الوقت المناسب. المكافآت المستقبلية تحفيز أقل بكثير من تعزيز فوري. مؤقت التأجيل تأثير قوي على الناس التسرع.

توقعات، القيمة، تأخير والاندفاع - أربعة المكون الرئيسي للمماطلة. بيرس ستيل (بيرس الصلب)، وهو باحث بارز في التسويف، ويوضح: "تقليل حجم الجائزة، أو شك أنه - وهذا هو، يقلل من قيمة والتوقعات - وأنه من غير المرجح أنك سوف بذل جهد. وضع مكافأة لاستكمال مهمة أو إضافة إلى طابع الاندفاع، وبدأت الدافع أيضا في الانخفاض. "

المعادلة التسويف

كل من يقود أعلاه لمعادلة التسويف:

بينما ينمو مماطلة قاعدة المعرفة، ويتم تطبيق هذه المعادلة في كل دراسة جادة لأنها مبنية على أفضل النظريات الحالية من التحفيز.

يجب أن زيادة مكافأة (وهذا يشمل التمتع بهذه المهمة، وقيمة النتائج)، وينمو الدافع. فوائد عظيمة، ينتظر أيضا دائما يؤدي إلى زيادة الدافع.

كنت قد لاحظت أن هذا الجزء من المعادلة - هو واحد من المعادلات الأساسية نظرية المنفعة المتوقعة في الاقتصاد. ولكنه تعرض لانتقادات بسبب حقيقة أنه لا يأخذ بعين الاعتبار عامل الوقت.

على سبيل المثال، في عام 1991، جورج أكيرلوف (جورج أكيرلوف) لاحظتأن لا شعوريا ندرك النفقات الجارية أكثر أهمية من التكاليف التي تأتي في المستقبل. أكيرلوف الدراسة أدى إلى ازدهار الاقتصاد السلوكي، والتي تأخذ بعين الاعتبار، من بين أمور أخرى، أكثر والوقت.

لذلك، في المعادلة، والقاسم ظهر، مع الأخذ بعين الاعتبار تأثير ذلك الوقت له على الدافع لدينا. ويعد عليك الانتظار من أجل تعزيز العمل، وأقل نرغب أن تفعل أي شيء. يتم تضخيمه تأثير سلبي للتأخير على حساب الاندفاع لدينا. الدافع هو شخص مندفع جدا تعاني من أي تأخير.

التسويف المعادلة في العمل

وكمثال على ذلك، تخيل طالب جامعي الذي يجب أن يمر العمل بطبيعة الحال في نهاية الفصل الدراسي. للأسف للطلاب، وقد بنيت الكليات جدار منيع مكونات التسويف. أولا، حتى إذا كانت قيمة سعر الصرف للصف النهائي هي عالية جدا، تبقى قيمة لحظية لالفتيات منخفضة للغاية. لا سيما إذا كانت تخشى على أوراق الكتابة، والغالبية العظمى من الطلاب.

وعلاوة على ذلك، أنه ينتظر أيضا نتيجة ليمكن الاستهانة بها. تقييم جودة العمل بطبيعة الحال من الصعب، ويمكن للمعلمين مختلف تزويد مختلف الدرجات لنفسه المهمة: للبيان على الصلبة أربعة مقالات يمكن أن يحقق وخمسة زائد، إذا كنت محظوظا، وثلاثة - إذا الحظ الابتعاد. وبعد في هذه الأثناء، وكيفية تحديد سعر الصرف، ونهاية الفصل الدراسي سوف يستغرق الكثير من الوقت. وإذا كان الطالب هو عرضة للالاندفاع، وتأخير تأثير سلبي لها على زيادة الدافع بشكل كبير. الكتابة الدراسية - استنفاد العمل (أي، لها قيمة تذكر)، فإن النتائج لا يمكن التنبؤ (التوقع قللت اداء)، والموعد النهائي لن قريبا (أكثر التأجيل).

ولكن هذا ليس كل شيء. نزل والحرم الجامعي، وربما أقل مناسبة لأماكن على كوكب الأرض. يمكنك دائما العثور على الكثير من المتع بأسعار معقولة (النوادي، والأحزاب، المجتمع، والعلاقات، والرياضة، والأحداث والكحول). فهل من الغريب في هذه الظروف أن سعر الصرف لم يكتب؟ كل هذه العوامل تعزز تأثير تشتيت من عدم القدرة على استلام الجائزة فورا والاندفاع.

كيفية التغلب على المماطلة

على الرغم من أن علم الأعصاب التسويف العديد من الخبرات، وأنا لا أريد في هذه المقالة للنظر في جميع النظريات العلمية. بدلا من ذلك، تذهب مباشرة لهذه المشكلة.

بمجرد أن تعرف المعادلة التسويف، الاستراتيجية الأساسية الخاصة بك واضحة. نظرا لأنه عادة ما يمكنك القيام به لتسريع هذه الجائزة، فمن الضروري التركيز على تلك العناصر الثلاثة من المعادلة التي يمكنك السيطرة عليها. إلى التسويف الهزيمة، تحتاج إلى:

• نعتقد في النجاح؛
• زيادة قيمة مهمة (جعل عملية تشغيل أو جائزة أكثر متعة)؛
• تقليل الاندفاع بهم.

قد تعتقد أنها لا تخضع لكم، ولكن لم الباحثون العثور على عدد قليل من الطرق المفيدة لتحقيق كل هدف.

المدرجة معظم النصائح التالية، التي اتخذت من أفضل الكتب الموجودة على المماطلة - "المعادلة التسويف"بيرس ستيل. وهذا ما يفسر هذه والعديد من الأساليب الأخرى في مزيد من التفاصيل.

تحسين التفاؤل

إذا كنت لا أعتقد أن لن تنجح، لن يكون هناك حافز لتنفيذ المهمة. سمعنا جميعا النصيحة: "فكر إيجابيا"! ولكن كيف نفعل ذلك؟ حتى الآن، وقد حدد الباحثون ثلاث تقنيات رئيسية لزيادة التفاؤل: نجاح النصر استبدال دوامة، مقارنة العقلية.

دوامة من النجاح. طريقة واحدة للتفاؤل - لاستخدام دوامة من النجاح. عندما تصل إلى الهدف الصعب بعد آخر، سوف تحصل على تأكيد قدرتها على النجاح. وضع أمام سلسلة من الأهمية والتعقيد، ولكن الأهداف التي يمكن تحقيقها وتحقيق واحدا تلو الآخر! أنشئت من أجل النجاح، وتفعل ما تقومون به بشكل جيد للغاية، بحيث ثقتكم ظلت على مستوى عال.

توصي ستيل لتحديد هدف لتعلم شيء جديد أو لتخصيص وقت للعملية، وليس النتيجة. هدف "لتطوير قدراتهم" بدلا من الهدف هو "الفوز" أو "الحصول على أعلى الدرجات."

فمن الأفضل لتدريب دوامة نجاح دعوى المدقع الرياضة والمغامرة: تجمع وتسلق الجبال والمشي لمسافات طويلة. الحصول على يديك على شيء جديد. على سبيل المثال، وتعلم كيفية طهي الطعام. أو البدء في الكاراتيه. تحمل المزيد من المسؤوليات في العمل، بما في ذلك الأنشطة الاجتماعية. انتقل إلى المستوى التالي في هواية المفضلة لديهم. الشيء الرئيسي - يصل هدف واحد بعد الآخر والتفكير في نجاحها. سوف عقلك مكافأة لك: كنت مصمما على الفوز، وبالتالي تكون قادرة على التعامل مع المماطلة.

فوز تبديل. التشاؤم والتفاؤل معدية. أينما كنت، لديك فرصة للوصول إلى المجتمعات التي إيجابية ببساطة تصاحبك دوما. 5-10 زيارة هذه الجمعيات للانضمام إلى أفضل منهم. افترض أنك المساعدة الأولى للاعتقاد في الفوز، فإنك ستحقق الخاص بك.

يمكنك أيضا توسيع نطاق حدود التفاؤل، والنظر في الأفلام الملهمة، وقراءة السير الذاتية ملهمة والاستماع إلى المحاضرات التحفيزية.

مقارنة Myslene. العديد من الكتب الشعبية في التنمية الذاتية أقترح استخدام التصور الخلاق والممارسة والتمثيل العيش منتظمة ما تريد تحقيقه: الجهاز والإنجازات المهنية. والمثير للدهشة، وتظهر الدراسات أن هذه الطريقة يمكن أن تقتل الدافع الخاص بك.

ولكن ذلك لم يحدث، واستخدام أسلوب المقارنة العقلية. مرة واحدة يتصور، ما الذي تريد تحقيقه، على النقيض عقليا هذا ما لديك الآن. تخيل له القديمة، سيارة رهيبة وحساب مصرفي صغير. هذا سوف يساعد على علاج الوضع الحالي بمثابة العقبة التي يجب القضاء عليها لتحقيق أحلامهم، وإعطاء التخطيط بداية حادة والتنفيذ.

وتجدر الإشارة إلى أن وجود فائض من التفاؤل، أيضا، يمكن أن يكون مشكلة، على الرغم من أقل شيوعا. تحديد لماذا تأجيل الأمور في وقت لاحق، وضع خطة احتياطية في حالة الفشل، واستخدام الأساليب المذكورة في هذه المقالة لكي تنجح في مكافحة التسويف.

upvalue

فمن الصعب أن يكون الدافع للعمل، وليس أن يكون لديهم أي قيمة، أو ما هو أسوأ، وليس على الإطلاق غير سارة. والخبر السار: القيمة في الطريق بعض الأقارب ويمكن بناؤها. قيمة اللدونة - هي المنطقة المدروسة جيدا، التي تعمل في مجال علم النفس البدني. الباحثين إعطاء بعض النصائح حول كيفية نضيف قيمة لهذه المهمة.

تغذية. إذا كانت المهمة أن تتجنب، مملة، في محاولة لجعل الأمر أكثر صعوبة لتتناسب مع مستوى المهارات الخاصة بك. هذا وسوف تساعدك على الحصول على الدولة التدفق. وكذلك فعل أبطال فيلم "Supercop" - اخترع ألعاب غريبة والمهام لجلب نفسه للقيام به مملة العمل. ميرتل الشباب (ميرتل يونغ)، على سبيل المثال، ترد على كيفية القيام بعملهم في مصنع لإنتاج رقائق البطاطس أكثر رائعة: هي تبحث عنه في أوجه التشابه الدرنات مع المشاهير قبل إرسالها على الناقل الشريط.

قيمة. قيم البحث يساعد على التأكد من أن المشكلة التي تواجه ترتبط الأعمال التي تحب تماما مثل ذلك، حتى إذا كان الارتباط غير المباشر. على سبيل المثال، تخيل سلسلة: هل قرأت الكتاب، فإنك اجتياز الاختبار، ثم، وأيضا دراسة أجريت، والحصول على فرص العمل وبناء مستقبل مهني أحلامهم.

الطاقة. ومن الواضح أن المشكلة أكثر صعوبة للقيام بها، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة. الحصول على العمل عندما كنت في الاستعداد القتالي الكامل. تعتمد أسهم شركات الطاقة على بيورهيثمس اليومية، ولكن معظم الناس في ذروة النشاط بعد بضع ساعات الاستيقاظ. تدوم فترة الإنتاجية حوالي أربع ساعات. بالطبع، لهذا تحتاج قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

مثل العمل والحياة القرصنة:

• شراب المزيد من المياه;
• تستهلك أقل الدقيق.
• استخدام الأدوية (وصفه بدقة من قبل طبيب)؛
• مرة واحدة في الأسبوع لترتيب تدريبات مكثفة قصيرة.
• إذا كنت تشعر بالتعب، ويغسل بالماء البارد، الاستحمام، وجعل سلسلة من القفزات، أو الذهاب لتشغيل.
• الاستماع إلى الموسيقى التي ترفع المزاج.
• وضع الأمور في النظام في حياتي، لأن أي فوضى تستنزف الدماغ، فإنه يمنعها من العمل طوال اليوم.

مرتبة الشرف

الطريق واضحة لإضافة قيمة لهذه المهمة - لمكافأة أنفسهم لتنفيذه. يجب استهلاك الدواء المر مع السكر. ربط فائدة على المدى الطويل من المتعة على المدى القصير. البحث عن شريك للعمل مع الشخص الذي ترغب في الدردشة. إعداد القهوة اللذيذة التي يمكنك شربه، حل المشكلة. على سبيل المثال، عندما يكون علي أن أفعل شيئا غير سارة، أنا رشوة نفسي بمساعدة من الآيس كريم.

شغف

بطبيعة الحال، فإن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة القيمة المهمة - للتركيز على حقيقة ان كنت حقا الحب. ولست بحاجة للبحث عن دافعا اضافيا عندما دراسة التغيرات في النظام الأخلاقي، أو القيام المنشورات العلمية استعراض عمل من جهة أخرى، لأنني مثل ذلك. بعض الناس ترغب في لعب ألعاب الفيديو وبناء مستقبل مهني في هذا المجال. لحساب ما سوف يكون مهنة لتحديد مهمة المفضلة لديك، وتمرير الاختبارات على التوجيه المهني. في الولايات المتحدة، على سبيل المثال، لديها خدمةوالتي سوف تساعد على العثور على وظيفة في الطلب، وتعتمد للالطابع الخاص بك.

تبقي تحت السيطرة الاندفاع

عادة الاندفاع - أكبر قيمة في المعادلة التسويف. العروض ستيل طريقتين للتعامل مع هذه المشكلة.

ضبط النفس. أوديسيوس لا يمكن أن تبحر في الماضي صفارات الإنذار الحلو، إذا تعتمد على قوة الإرادة الخاصة بك. مع العلم ضعفهم، وقال انه قد اتخذت بالفعل من الرعاية، وكيفية مقاومة إغراء: انه مرتبط حرفيا نفسه إلى سارية. عدة طرق لضبط النفس المسبق يساعد على التعامل بشكل جيد مع الاندفاع.

الطريقة الأولى يمكن أن يسمى "رمي المفتاح بعيدا": منع كل الانحرافات. التقرير العديد من الناس زيادة الإنتاجية، وإذا لم تمكنك من تشغيل التلفزيون في المنزل. لدي لسنوات عديدة ليست كذلك. ولكن الآن برنامج تلفزيوني، وليس فقط أنها متاحة على شبكة الإنترنت. للحد من تأثيره، قد تحتاج تطبيق خاص. أو لديك فقط لإيقاف جهاز التوجيه في ذلك الوقت.

الطريقة الثانية - عدم القيام مؤلمة حقا. على سبيل المثال، وذلك باستخدام هذا مورد يمكنك جانبا المال لانقاص إذا كنت لا وصول إلى الهدف، وتقييم الاحتياجات لإعطاء مراقب الخارجي. لرفع تحدده في الإعدادات التي أموالك في حالة الفشل، سوف تذهب إلى حساب المؤسسة التي تكره. واطلب المشرف أن أقول حول هذا الموضوع في الفيسبوك، إذا كنت لا تزال المبنى.

تحديد الأهداف. مئات الكتب تعزيز صياغة الأهداف الذكية. يجب أن تكون الأهداف محددة (محدد) وقابلة للقياس (قياس)، قابلة للتحقيق (يمكن تحقيقها)، واقعية (واقعية)، محدودة الوقت (وقت-الراسية). وأكد ما إذا كانت هذه التوصيات البحث النوعي؟ ليس حقا. أولا، في هذا النظام، والأهداف "قابلة للتحقيق" تتداخل مع "واقعية" و "محدودة زمنيا" وجزء "قياس" لل"ملموسة". ثانيا، في هذا المخطط، فاتنا المفاهيم الهامة. في وقت سابق تحدثنا عن أهمية الأهداف التي التحدي ومساعدة للدخول في حالة تغير مستمر ويعني الكثير بالنسبة لكم، مقترن الأشياء التي تحب من تلقاء نفسها.

ومن المهم أيضا أن يقسم هدف واحد كبير إلى أصغر. ينتج الصغيرة أسهل لتحقيق في وقت والمواعيد النهائية لتحقيق الأهداف الصغيرة هي أقصر بكثير. وكقاعدة عامة، إذا كان خطة الأهداف اليومية، وسوف يساعد على التغلب على خط البداية، وهذا هو، نفذ غرض حاسم - أن تبدأ. قد يكون الهدف الأول بريد إلكتروني، والثانية - مشكلة اليوم. عند الانتهاء من أول وظيفة لمدة خمس دقائق، كنت بالفعل على الطريق الصحيح لأهداف لقاء اليوم، مع بغض النظر عن كم من الوقت سوف يستغرق 30 دقائق أو عدة ساعات.

ومرة أخرى، للإجابة على هذا السؤال، ويقاس هدف عن طريق عملية أو النتيجة؟ قارن هدفين: لقضاء 30 دقيقة على الأعمال التجارية وخلق منتج. تحديد الأهداف بطرق مختلفة لمختلف المهام واختيار الخيار الذي يعمل من أجل لكم.

وبما أننا جميعا نعتمد على عاداتهم، وغالبا ما تحول الهدف إلى روتين يساعد على تحقيق نتائج. على سبيل المثال، القيام التدريبات في نفس الوقت كل يوم.

استنتاج

لذلك، للتغلب على التسويف، تحتاج إلى زيادة الدافع لكل مهمة، والذي يريد تأجيل. للقيام بذلك، يمكنك:

• التفاؤل وتؤمن النجاح؛
• جعل المهمة أكثر متعة.
• على اتخاذ خطوات لالاندفاع السيطرة.

لكل خطوة، استخدام الأساليب المذكورة أعلاه (مجموعة أهداف، الانحرافات كتلة، استخدم دوامة من النجاح).

تحذير! لا تحاول أن تكون مثالية. لا تحاول أن تتخلص من التسويف. كن واقعيا. الإفراط في ضبط النفس يمكن أن تجعلك بائسة، لذلك من المهم لتحقيق التوازن.

الآن لديك كل الأدوات اللازمة لمماطلة الهزيمة. تحديد أي جانب من المعادلة يتطلب منك التركيز، تحديد الطرق التي هي الأنسب لك. تصبح أسرع وأفضل وأقوى!

وقراءة أكبر وشك التسويف المعادلة.