5 دوائر من الجحيم: تمرين لانقاص الوزن وتقوية الكتفين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
كيفية القيام بالتمرين
يتكون المجمع من أربعة تمارين:
- "المتزلج" مع القفز ؛
- نقل الشيء من يد إلى يد ؛
- القفز بمثلث في وضعية الاستلقاء ؛
- خفض الساقين.
افعل كل منها في غضون دقيقة واحدة: أكمل واحدة ، وابدأ الثانية على الفور. يتم اختيار التمارين بطريقة لا تختنق فيها.
بعد الانتهاء من الأربعة ، خذ استراحة لمدة دقيقتين وكرر.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من القدرة على التحمل لتستمر لمدة دقيقة ، فقلل وقت التشغيل إلى 30 ثانية. توقف لمدة دقيقة بعد كل لفة. ولا تنس أنه يمكن تبسيط أي تمرين. سنوضح لك كيفية القيام بذلك أدناه.
قراءة الآن🔥
- ما هو نظام sirtfood الغذائي وهل سيتخلص من الدهون على الفور؟
كيفية ممارسة الرياضة
"المتزلج" مع القفز
قم بتوصيل قدميك في الهواء ، وعند الهبوط ، ضع قدميك إلى الخلف بعرض الكتفين. العمل بنشاط بيديك ، والانحناء بظهر مستقيم.
لتبسيط التمرين ، بدلاً من القفز ، قف على أصابع قدميك وقم بثني قوي للأمام مع تأرجح ذراعيك.
نقل اليد إلى اليد
بالنسبة لهذا التمرين ، فإن أي جسم صغير يسهل تمريره من يد إلى يد مناسب.
لا تنزل صدرك على الأرض حتى نهاية التمرين. لتحميل كتفيك بالتساوي ، مرر الجسم إلى أحد الجانبين لمدة 30 ثانية ، نفس المقدار إلى الجانب الآخر.
قفز المثلث في وضعية الكذب
غيّر جوانب القفزة في كل مرة: يمين - يسار ، ثم يسار - يمين. العودة إلى التركيز الكاذب، راقب أسفل ظهرك: لا ينبغي أن يسقط.
إذا كان القفز صعبًا عليك ، فافعل ما تستطيع ، وابق في البار لبقية الوقت. اجعل كتفيك فوق ذراعيك وجسمك ممدودًا في خط واحد.
إنزال الساقين
ضع يديك ، راحتيك لأسفل ، لتستريح على الأرض. لست مضطرًا إلى إبقاء ساقيك مستقيمة ، يمكنك ثني ركبتيك قليلًا لجعلها أكثر راحة.
لا تنزل قدميك على الأرض حتى نهاية التمرين - يجب أن تبقى حوالي 20 سم في أقصى النقاط بين القدمين والسطح.
لتسهيل التمرين ، اثنِ ركبتيك واعمل هكذا.
سجلنا مقطع فيديو كاملًا لدورة واحدة مع العمل في غضون دقيقة. يمكنك أن تفعل المجمع معي.
إذا اخترت العمل في غضون 30 ثانية ، فضع ساعتك في مكان بارز لتتبع الفواصل الزمنية. أو قم بتنزيل Circuit Timer مع التنبيهات الصوتية.
اكتب كيف بدأ التمرين ، وكم عدد اللفات التي قمت بها وما هي الأصعب.
وجرب فتراتنا الأخرى. كلها مثيرة للاهتمام ومفيدة للغاية لفقدان الوزن.
اقرأ أيضا🧐
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين ممتع لحرق الدهون بنشاط
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين لأفخاذ جميلة وعضلات بطن قوية
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي قصير لعضلات الحديد
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين قاتل لمدة 30 دقيقة لفقدان الوزن