كيفية التغلب على القلق، وعندما لم تتمكن "تهدئة فقط بانخفاض"

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، وهناك عدة أنواع من اضطرابات القلق. واحدة من أكثر شيوعا - اضطراب القلق العام. يتميز عليه من قبل المستمر الزائد والقلق والتوتر والخوف، والتي لا تعتمد على الخارجية قد تكون مصحوبة العوامل والمظاهر المادية مثل "المعدة العصبية"، وضيق في التنفس وخفقان الخفقان.

يتميز اضطراب القلق بسبب الإجهاد. إجهاد - وهذا هو رد فعل نموذجي لضغط خارجي أو تهديد. وهذا أمر طبيعي. القلق، من ناحية أخرى، هو رد فعل غير طبيعي، وعندما خشية التسبب في الأشياء المعتادة مثل التفاعل الاجتماعي، ودفع الفواتير أو الذهاب إلى العمل.

يتم تنشيط خلال القلق الهجمات أجزاء من الدماغ مسؤولة عن ردة فعل "المكافحة أو الهروب"، والتي لا يمكن وقفها في الإرادة. مثل هذا الشرط لا يسمح لك لاتخاذ قرارات، وحتى معظم الأسئلة البسيطة ويخلق الكثير من المشاكل.

ولكن كيف لتحديد ما إذا كانت هناك اضطرابات القلق، أو شخص خاضع لأمراض عقلية أخرى، مثل كآبة?

لا تأتي القلق وحده، وأنه من الصعب للكشف عن

غالبا ما تكون خاطئة القلق لشيء آخر. على سبيل المثال، فإن أي شخص يأتي إلى

حزبحيث واحد لا يعرف، وقال انه تجارب سيئة مع الغرباء، وحتى أكثر من ذلك في الشركة صاخبة. وقال انه يبدأ التردد والقلق يأخذ حيازة له حتى انه لا يستطيع ان يقول كلمة واحدة، ناهيك عن الواقع، للتعرف على شخص ولبدء محادثة.

بعد خروجه من الحزب الذي التفت إليه في التعذيب الحقيقي، وقال انه قد تعتقد أن تصرف مغلقة بسبب الاكتئاب. ولكن إذا لم يكن غير مبال لهؤلاء الناس، وانه سيكون سعيدا للتحدث معهم، الضحك والرقص، لكنه لم يستطع فقط بسبب خوفولذلك، لا الاكتئاب، وقال انه لم يفعل ذلك.

بعد كل شيء، والرغبة في المتعة والاختلاط، وقال انه، ولكن لا يجوز أن القلق الاجتماعي. كان عليه بسببها أمضى الحزب بكامله في زاوية الغرفة، والاختباء وراء الزجاج.

بالطبع، يمكن للمرء أن يكون لذلك من جهة أخرى. على سبيل المثال، إذا تم مغمورة شخص في الاكتئاب وبسبب وقوعه كل العلاقات الاجتماعية. عندما الاكتئاب سيترك له، وقال انه يبدو ان "لا أتعلمه" على التواصل مع الناس. غياب طويل من التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يسبب القلق في استئنافها.

عموما، مشاكل الصحة العقليةعلى عكس جسدية نادرا ما تأتي منفردة. عندما يكون لديك نزلة برد، وانت تعرف بالضبط ما هي الأعراض وكيفية استخدامها شجار. لكن اضطرابات القلق يمكن أن يعبر في حد ذاتها، وكجزء من الأمراض الأخرى.

كما لوحظ في جمعية متلازمة القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة، وعادة ما تكون لاحظت اضطرابات القلق جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية، بما في ذلك اضطرابات الأكل، اضطرابات النوم، واضطرابات الاكتئاب، والألم المزمن، والتوتر لفترات طويلة.

لا يمكنك "تهدئة فقط بانخفاض"، ولكن يمكن تدريب في هذا

إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق، وكانت كلمة المفضلة لديك على الارجح "تهدئة". ولكن الحقيقة أنه لا يمكنك فقط أن تأخذ من السهل.

إذا كان الشخص السليم يحتاج فقط أن يستنشق بعمق، عد إلى عشرة والتفكير في شيء آخر، وهو شخص له مثل هذا العمل اضطراب القلق بشكل واضح لن يكون كافيا.

ومع ذلك، فإن التخفيف من حيث المبدأ لا يزال هو نفسه. كما هو موضح في مساعدة الآن للاضطرابات العقلية HelpGuide، وموجبات القلق و"المكافحة أو الهروب"، حتى عندما يكون على الاطلاق لا حاجة إليها. يؤدي - خفقان القلب وضيق في التنفس، والتوتر في العضلات. بعد حين أنها يمكن أن تكون دولة العادية.

والممارسات الاسترخاء تساعد نوبات القلق السيطرة اتخاذ جسمك. توصي HelpGuide معالجة تأملتعلم على التنفس بعمق والاسترخاء.

لاحظ كلمة - "الممارسة". هذا هو ما يجب أن تقوم به كل يوم، بغض النظر عما إذا كان لديك القلق الهجوم أم لا. ممارسة الاسترخاء، يمكنك تعويد الدماغ إلى حالة من هذا القبيل، وعندما كنت بحاجة الى الاسترخاء، فإنه لن يكون شيئا جديدا وغير مألوف بالنسبة له.

جزء من المشكلة هو اضطراب القلق أنه لا يمكن الاسترخاءلأنه يبدو غير طبيعي. وكلما ممارسة الاسترخاء الخاص بك، وأكثر طبيعية يصبح هذا الوضع.

وعندما يقوم شخص ما مرة أخرى وسوف اقول لك: "خذ الأمور بسهولة" - سوف تفهم أن هذا هو الذعر، وتكون قادرة على التعامل مع هذا الشرط. بطبيعة الحال، مجرد العد إلى العشرة وتهدأ كنت من غير المرجح أن تنجح، ولكن يمكنك، على سبيل المثال، للقضاء على مصادر القلق: مغادرة المكان حيث يبدأ الهجوم الذعر، ثم استعدوا للعودة وخففت.

نحن بحاجة إلى خطة للتعامل مع الهجمات

ووفقا لموقع HelpGuide، فترة صعبة من الذعر الهجوم تستغرق حوالي 10 دقيقة، وأحيانا تصل إلى 30 دقيقة. بعض الناس في فترة صعبة من الهجمات تبدأ في الاختناق، والبعض الآخر يشعر بأنه الإجهاد المفاجئ. في أي حال، فإنه يأخذ مكان، عليك أن تنتظر.

هذا ما سوف تساعدك على التعامل مع نوبات من القلق:

1. أخذ قسط من الراحة. إذا كنت تشعر على القلق المتزايد، في محاولة لوقف ما يسبب ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق أثناء محادثة المجهدة، اطلب حوار توقف لفترة قصيرة والاستمرار في وقت لاحق. لا تستمر اللقطات مع العائلة والأصدقاء، في حين أن القلق لم يترك لك. إذا الذعر تفوقت لك أثناء القيادة، توقف. بشكل عام، إذا كان من الممكن السيطرة على الوضع، وعلى الفور بإزالة سبب الإنذار.
2. حماية نفسك من المحفزات المجهدة. معرفة ما يسبب لكم القلق ومحاولة لحماية أنفسهم منه. على سبيل المثال، إذا زاد القلق في البيئات الصاخبة، ونسيان الحفلات و الأحزاب النادي أو مجرد الذهاب معهم للبقاء في الصمت والهدوء وحده أو مع صديق الذي سوف ندعمكم.
3. التركيز على شيء آخر. وهذا قد يكون صعبا بسبب القلق الهجمات لا تسمح لك لدفع الأفكار السيئة بعيدا. بل هو ممارسة ممتازة. القضاء المهيجات، والعثور على مكان هادئ والتفكير في شيء دخيلة، وتشتت أنفسهم. إذا كنت تستطيع التعامل مع أفكارك، والمظاهر الجسدية للقلق، أيضا، سوف تهدأ.
4. مكنه من الفرار. الصراخ. يبكي. ترتيب نوبة غضب بصوت عال. في بعض الأحيان عندما يتجاوز القلق الحد، ترك الشيء الوحيد - لإعطاء كل هروب المشاعر. نوبة غضب لا يطول، وجسمك سوف يكون متعبا، وحرارة تهدأ المشاعر. ولكن تذكر: هذه الطريقة ليست مناسبة لجميع الحالات. على سبيل المثال، لا ينبغي أن تستخدم إذا وجدت صعوبة في التنفس، أو إذا كنت في مكان مزدحم.

والأهم من ذلك - لا تلوم نفسك لنوبات القلق. فهي وكأنها أمر طبيعي لشخص مع اضطرابات القلق، والعطس للشخص مع نزلات البرد.

نعم، كنت لا تريد الاعتداءات المتكررة، ولكن لا أكره نفسي لذلك. ومن المؤمل أن الناس من البيئة الخاصة بك وسوف يفهم الفوضى وتوفر لك مساحة للتعافي.

المشكلة (وليس دائما) في الآخرين

أحيانا يبدو أن الآخرين يمكن أن تحل مشكلة القلق. على سبيل المثال، التي رافقت صديقا جيدا يمكنك الذهاب بأمان إلى مهرجان صاخب: فإن دعم ودية تساعدك على تجنب نوبات القلق.

للأسف، هذا ليس الحال دائما. وعلاوة على ذلك، صديقك لا يمكن أن تدعم لك متى تبدأ هجوم من القلق وتوفر لك نفسه أو لنرسل لك إلى الهدوء والسلام مكان، والاستمرار في التواصل ويكون مطلقا مع جميع.

في هذه الحالة، قد تشعر بأنك خيانة والتخلي عنها، فلن ساعدت. في الواقع، صديقك ليس اللوم على نوبات الذعر (خاصة إذا كان لا يعرف عنهم)، وإذا كنت يتهمونه بالخيانة، انها مجرد سلبك العلاقات.

اللوم شخص هو دائما أسهل من تحمل المسؤولية عن أفعالهم. وعندما يكون لديك هجوم القلق، فإنه من الصعب جدا اتخاذ قرارات مستنيرةلذلك أنت فقط التخلص من المسؤولية عن مشاعرك للآخرين.

نعم، الناس في بعض الأحيان قد تجلب لك. على سبيل المثال، عمل رائع وإلا، من خلال التواصل مع هذا الاضطراب أكثر من المتعة. من الممكن والضروري للتخلص من هذه المصادر من الضغط المستمر، ولكنها تفعل ذلك على نحو أفضل في وقت الإجازة القلق لك.

كلما كان ذلك ممكنا أن نفكر كيف يمكنك مساعدة نفسك. وكلما الاستثمار في رفاه الخاص بك والشعور بالهدوء، وسيكون من الأسهل للتعامل مع نوبة من القلق متى سيحدث ذلك في المرة القادمة.

وكما كنت الصراع مع القلق والقلق؟