هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع الحيض

بشكل مختلف. ذلك يعتمد على جسمك.

خلال فترة الحيض ، يكون مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية - الإستروجين والبروجسترون - في حده الأدنى. هذا يؤثر سلبًا على القدرات البدنية والأداء في أنواع مختلفة من التدريب.

بسبب انخفاض هرمون الاستروجين ، فإنه يتناقصتأثير الحالة الهرمونية على استخدام الركيزة في الراحة وأثناء التمرين في السكان الإناث, تأثير الدورة الشهرية على التمثيل الغذائي للتمارين الرياضية: الآثار المترتبة على أداء التمرين في النساء المتعفنات التحمل العام - تنفق المزيد من الطاقة على نفس الحمل وتتعب بشكل أسرع. حتى الرئتين تعملان بشكل أقلهل تؤثر مرحلة الدورة الشهرية على قدرة الرئة على الانتشار أثناء التمرين؟بكفاءة من مراحل أخرى من الدورة.

تصبح النتيجة أقل

تأثير الدورة الشهرية وموانع الحمل الفموية على الاستجابات الحادة والتكيفات المزمنة لتدريب المقاومة: مراجعة منهجية للأدبيات ومن تدريبات القوة خلال هذا الوقت. بسبب انخفاض كمية هرمون الاستروجين ، فإن العضلات تنمو أبطأ من ، على سبيل المثال ، قبل أسبوع من الإباضة.

علاوة على ذلك ، أثناء فترة الحيض ، تعاني العديد من النساء من الإحساس بالألم في أسفل البطن وأسفل الظهر ، والغثيان والإسهال ، وفقدان القوة والضعف وانخفاض المزاج. في هذه الحالة ، لن يؤدي التدريب المكثف إلا إلى تفاقم الحالة وإلحاق الضرر بها - ومن الأفضل رفضها.

كيف يمكن أن تؤلمك ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية

قد يزيد الألم والنزيف

يرجع الألم أثناء الحيض إلى تأثير البروستاجلاندين. هذه هي الناقلات العصبية التي يتم إطلاقها استجابة للتغيرات الهرمونية وتتسبب في تقلص الرحم لتحرير نفسه من الدم وبطانة الرحم.

إذا كنت تعاني من الألم ، فإن الضغط الإضافي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية الشديدة قد يزيد الأمور سوءًا. ستعاني في هذه العملية ، ثم تشعر بالتعب والإرهاق.

علاوة على ذلك ، كما تلاحظ كريستينا Zhuravel ، التدريب المكثف أثناء شهريا يمكن أن يزيد تدفق الدم إلى منطقة الحوض ويؤدي إلى نزيف غزير. يمكن أن يؤدي هذا إلى الضعف والدوخة وحتى الإغماء.

في بعض الأحيان يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد

أفادت بعض النساء أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة خلال فترة الحيض ، فإنهن أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والمرض.

هذا ليس مفاجئًا - أثناء تغير الدورة الشهريةتأثير الإجهاد والجنس والدورة الشهرية على جهاز المناعة: الدور المحتمل لأكسيد النيتريك يمكن أن يؤدي توزيع خلايا الجهاز المناعي والإجهاد في شكل نشاط بدني خطير إلى زيادة التعرض للأمراض المختلفة.

قد يؤدي إلى التهاب بطانة الرحم

عليه مرضحيث تنتقل خلايا بطانة الرحم - الطبقة الداخلية للرحم - إلى أماكن أخرى وتنمو وتشكل التصاقات وتسبب الألم.

هناك نظريةدراسة وبائية للحالات والشواهد لانتباذ بطانة الرحمأن النشاط البدني المكثف أثناء الحيض يمكن أن يؤدي إلى ارتداد دم الحيض جزيئات بطانة الرحم في قناة فالوب أو الأعضاء الأخرى وتسبب المرض أو تتفاقم بالفعل موجود.

حتى الآن ، لا يعطي العلم إجابة لا لبس فيها عما إذا كان الأمر كذلك. يعترف بعض العلماءالنشاط البدني وخطر الانتباذ البطاني الرحمي عند النساء المصابات بالعقم أو الألم ممارسة الرياضة بانتظام لمنع تطور بطانة الرحم.

لكن على أي حال ، لا ترتب بشكل مكثف التدريبات في أول يومين أو ثلاثة أيام من الحيض دون سبب معين مثل المنافسة.

كيف يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

التمرين المنتظم يساعدك على التأقلمتمرين لعسر الطمث, وجدت دراسة St Mary العالمية أن ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية تجعلك تشعر بتحسن مع عدم الراحة قبل وأثناء الحيض. علاوة على ذلك ، فإن تمارين القلب جيدة بنفس القدر.هل يمكنك ممارسة الرياضة في الدورة الشهرية؟و زومباتأثير تمرين الزومبا على تقليل آلام الدورة الشهرية لدى الشابات المصابات بعسر الطمث الأولي: تجربة معشاة ذات شواهدواليوجاآثار برنامج اليوجا على تقلصات الدورة الشهرية واضطراب الدورة الشهرية لدى طلاب المرحلة الجامعية الذين يعانون من عسر الطمث الأولي: تجربة عشوائية خاضعة للتحكم العشوائي, قد تخفف بعض علاجات العلاج الطبيعي من آلام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية، وحتى فترة قصيرةتمارين الإطالة أو التقوية الأساسية لإدارة عسر الطمث الأولي.

كيفية ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية

اختر تمرينًا منخفضًا ومتوسط ​​الشدة "بوتيرة التحدث" - عندما تتمكن من الاستمرار في المحادثة دون مقاطعة النشاط أو ضيق التنفس. تعتقد مارجريتا جونشارينكو أن المشي الاسكندنافي جيد ، بيلاتيسواليوجا وغيرها من الممارسات الهادئة.

يجب أيضًا ألا يغيب عن البال أن بعض أنواع النشاط ممنوعة في الأيام الأولى من الحيض.

تدرب بملابس مريحة ، وتجنب الأماكن المزدحمة والساخنة ، اشرب ماء قبل وأثناء وبعد التدريب ومراقبة حالتك. في هذه الحالة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ستستفيد فقط.