10 مفاهيم خاطئة عن النوم يمكن أن تؤذيك

1. يكفي خمس ساعات من النوم في اليوم

هناك قصص شائعة على الإنترنت عن أشخاص ناجحين أصبحوا عظماء لأنهم ينامون قليلاً. على سبيل المثال ، ليوناردو دافنشي ونابليون ودالي. لكن فقط عدد قليل من الأشخاص الفريدين يمكنهم القيام بذلك. يحتاج معظم الناسمقدار النوم الموصى به للبالغين الأصحاء: بيان إجماع مشترك صادر عن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم, المقدار الموصى به من النوم للأطفال: بيان إجماع من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم, كم من النوم أحتاج؟ النوم 7-9 ساعات - يعتمد العدد الدقيق على العمر والتفضيلات الشخصية.

قلة النوم لن تصبح نابليون ثانٍ ، بل ستكسبالمدى والعواقب الصحية لفقدان النوم المزمن واضطرابات النوم ارتفاع ضغط الدم ، يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والاكتئاب والسكري والسمنة ، ويضر بشكل خطير بالوظيفة الإدراكية.

2. كلما زاد النوم كلما كان ذلك أفضل

هذا هو الطرف الآخر. حسب البحثمدة وجودة النوم المبلغ عنها ذاتيًا وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات: تحليل تلوي للاستجابة للجرعة، قلة النوم المستمرة حتى بعد 8-9 ساعات من النوم هي علامة على أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن محبي النوم معرضون للخطر

مدة النوم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية كان الموت المبكر أعلى بنسبة 30٪ من أولئك الذين ناموا بشكل كافٍ ، ولكن ليس أكثر من 9 ساعات. لذا فهي سيئة مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

3. أزواج سعداء ينامون معًا

في العديد من المنتديات "النسائية" المزعومة ، يمكنك العثور على مقالات تنص على شيء مثل: "إذا لم يفعل يحتضنك عندما ينام ، فهذا يعني أنه لا يحبك! " ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، الأزواج الذين ينامون في أسرة مختلفة تحوللا يمكنك الحصول على Shut-Eye؟ قد يفيدك الطلاق أثناء النوم أصعب - ببساطة لأنك تنام بشكل أفضل.

وقلة النوم تجعلهيغذي النوم القصير الاستجابات الالتهابية للنزاع الزوجي: تنظيم العاطفة مهم, التحقيق في نوم الأزواج: تقييم لتقنيات التحليل الخطي الناس عصبيون ويثيرون الصراعات. بشكل عام ، لا حرج في التقاط بطانيتك وتركها على الأريكة.

4. شرب الكحول للنوم فكرة رائعة.

ليس صحيحا. يمكن للكحول أن يوقفك حقًا ، لكنه يجعلك أسوأالنوم والنعاس وتعاطي الكحول, الأرق كطريق إلى إدمان الكحول: تطوير التسامح وتصعيد الجرعة نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يشربون للنوم يصابون بالارتباكيعطل استهلاك الكحول إيقاع الساعة البيولوجية لدى البشر, تناول الكحول والكافيين والنيكوتين في المساء: الارتباطات الليلية مع مدة النوم والاستمرارية بين الأمريكيين الأفارقة في دراسة جاكسون لنوم القلب إيقاعات الساعة البيولوجية: تبدأ في الاستلقاء والاستيقاظ لاحقًا. ناهيك عن خطر الإصابة بانقطاع النفسالكحول وخطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي (توقف التنفس) في المنام كحول يزيد. لذلك إذا كنت لا تستطيع النوم ، فمن الأفضل أن تشرب الحليب الساخن ، لكن لا شيء أقوى.

5. النوم في عطلة نهاية الأسبوع

الأشخاص الذين لا ينامون كثيرًا ، بسبب العمل على سبيل المثال ، غالبًا ما يفكرون على هذا النحو: "كان الأسبوع صعبًا ، وأنا مرهق... لكن لا شيء! سوف أنام في نهاية هذا الأسبوع وأكون بخير. لا ، لن تفعل.

دراسةالكشف عن الآثار المتبقية لفقدان النوم المزمن على أداء الإنسان أظهرت كلية الطب بجامعة هارفارد أنه من المستحيل "اللحاق" بالوقت الضائع. إذا كنت تنام لمدة 10 ساعات إضافية في عطلات نهاية الأسبوع ، بينما تنام 6 ساعات في أيام الأسبوع ، فسيكون تركيزك هو نفس تركيز الشخص الذي لم ينام طوال الليل. وهذا إيقاع الحياة يؤدي أيضًا إلى مشاكل نوم مزمنة.

دراسة أخرىتقدير مدة النوم المثلى للفرد وديون النوم المحتملة يقول إنه للتعافي من ساعة واحدة من النوم الضائع ، يحتاج الشخص إلى النوم بشكل طبيعي لمدة أربعة أيام. ومن غير المرجح أن تكون عطلة نهاية الأسبوع كافية بالنسبة لك. هناك حل واحد فقط: الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، والنوم بقدر ما هو ضروري للراحة (7-9 ساعات ، كما قلنا بالفعل) ، ولا تغير هذا الإيقاع في عطلات نهاية الأسبوع.

6. التلفزيون يساعدك على النوم

يحب الكثير منا النوم أثناء مشاهدة عرضنا المسائي المفضل: صوت الخلفية الهادئ مفيد للاسترخاء. ويتم توفير وظيفة الإغلاق التلقائي لهذا في الأدوات الحديثة.

لكن البحثاستخدام الوسائط كمساعد للنوم عند البالغين, نوعية النوم لدى طلبة الجامعة: آثار استخدام الكمبيوتر والتلفزيون ليلاً أظهر أن الأشخاص الذين ينامون تحت التلفزيون يذهبون إلى الفراش لاحقًا ، ويزداد تعبهم وينامون بشكل أسوأ. وكذلك الساعة البيولوجية الخاصة بهمما هو تعريف الإيقاع اليومي (ساعة الجسم)؟ إيقاعات. لا يسمح لك الضوء المنبعث من الشاشة بالنوم تمامًا: للحصول على نوم صحي تحتاجه الظلام الكلي. لذا في النهاية ، فإن تشغيل التلفزيون يضر أكثر مما ينفع.

لذلك ، إذا كنت تكره النوم في صمت ، فلا تشغل التلفزيون. من الأفضل بدء التسجيل على هاتفك الذكي بضوضاء بيضاء أو محادثات بالكاد مسموعة.

7. النوم أثناء النهار مفيد لصحتك

كل هذا يتوقف على مقدار نومك. بشكل عام ، أخذ قيلولة أمر جيد حقًا ، لأنه يقللرابطة القيلولة مع الأحداث القلبية الوعائية الحادثة في دراسة أترابية مستقبلية خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن النوم الطويل أثناء النهار ضار. ابحاثتناول الطعام الخاطئ والنوم يغير أنماط بروتين البلازما البشرية على مدار 24 ساعة في اليوم تبين أن الأشخاص الذين ينامون في وضح النهار على حساب النوم ليلا لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بمرض السكري والسمنة وحتى السرطان.

حتى يوم واحد قضيته في إيقاع "البقاء مستيقظًا في الليل والنوم أثناء النهار"دراسة تكشف لماذا قد تكون ليلة كاملة خطرة على صحتك أضرار جسيمة للمناعة والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تقرع عادة النوم أثناء النهاركيف يؤثر النوم واليقظة على إيقاع الساعة البيولوجية: تأثيرات النوم غير الكافي والخاطئ على نسخة الحيوانات والإنسان إيقاعات الجسم اليومية.

بشكل عام ، توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكيةالأخبار السارة عن القيلولة - وسلبيات الإيماء في منتصف النهار لا تنام أكثر من 30 دقيقة خلال النهار. خلاف ذلك ، سوف تمشي طوال اليوم وستجد صعوبة في النوم في المساء.

8. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون الوزن

عادة ، عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ، نتخيل الأشخاص النحيفين بشكل مؤلم دوائر تحت العيونيشبه مصاصي الدماء. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا: في الواقع ، يميل الناس إلى الحرمان من النوممدة النوم القصيرة وزيادة الوزن: مراجعة منهجية, تقترن فترة النوم القصيرة بانخفاض هرمون اللبتين وزيادة هرمون الغريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

تعد فترة النوم القصيرة أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على خطر الإصابة بالسمنة. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم هم أكثر عرضة لذلكميتا - تحليل مدة النوم القصيرة والسمنة عند الأطفال والبالغين يعانون من زيادة الوزن. لذلك ، إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.الارتباط بين قصر النوم والسمنة بعد التحكم في العوامل الديموغرافية ونمط الحياة والعمل والصحة.

9. الشخير مزعج ولكنه غير ضار

لا يتعارض الشخير مع الآخرين فحسب ، بل يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل صحية ، مثل انقطاع النفس النوميما هو توقف التنفس أثناء النوم؟ (توقف التنفس أثناء النوم). يتلقى الدماغ كمية أقل من الأكسجين ويستيقظ الجسم حتى لا يختنق.

وبسبب هذا فإن الشخص لا ينام بشكل كافٍ ، ويشعر بالتعب المستمر ، والإرهاقالشخير خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل التركيز. لذلك إذا اشتكى أحباؤك من الشخير المستمر ، فلا تعامله بازدراء واذهب إلى الطبيب.

10. اخترع الأشخاص الأذكياء زر "غفوة" في أجهزة الإنذار

ننسى هذا الزر. النوم "خمس دقائق فقط" بعد سماع صوت المنبه أمر سيء للغاية. تفتيت النوم مضر لكآثار تجزؤ النوم والمزاج المستحث على تحمل الألم وحساسية الألم لدى الشباب البالغين الأصحاء على الرفاهية ، يزيد النعاس أثناء النهار ، ويقلل من الأداء ويجعلك تشعر بالاكتئاب.

نعم ، سوف يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة للنهوض على الفور. لكن هذا ضروري. ومع ذلك ، يمكنك مساعدة نفسك عن طريق تثبيت أحد هذه ساعات تنبيه - ثم سيجعلك هاتفك الذكي تركض لأداء تمارين أو التقاط صور للثلاجة بعد الاستيقاظ مباشرة.