لماذا يتم حبسنا وماذا نفعل حيال ذلك

إذا كنت تشعر بالغضب أو الانفعال أو الضعف أو اللامبالاة ، فهذا أمر طبيعي تمامًا.

ما يؤثر بالضبط على الصحة

كما اكتشف العلماء ، فإن الحاجة إلى التخلي عن الاتصالات الاجتماعية وحرية الحركة ، حتى ولو لفترة من الوقت ، تضر بشكل خطير بالحالة الصحية والنفسية.

1. عدم وجود اتصال مألوف

أظهرت الأبحاثالعلاقات الاجتماعية ومخاطر الوفيات: مراجعة التحليل التلوي، يموت الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية الأضعف لأي سبب بنسبة 50٪ أكثر من أقرانهم المنتهية ولايتهم. هذا التأثير قابل للمقارنةتلفت مؤسسة AARP الانتباه إلى العزلة الاجتماعية مع إطلاق Connect2Affect مع عواقب التدخين غير المنضبط.

الوحدة ضارة مثل 15 سيجارة في اليوم.

من الواضح أن هذا التأثير تراكمي وأن عدة أسابيع بدون الروابط الاجتماعية المعتادة لن تسبب لك ضررًا خطيرًا. ومع ذلك ، فإن الوحدة تضيف عوامل سلبية أخرى.

2. انخفاض حاد في النشاط البدني

لا يهم إذا فقدت حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية المعتادة في المساء ، أو تحولت إلى العمل عن بُعد من المنزل ، فإن العزلة القسرية ستظهر نفسها بسرعة. على سبيل المثال ، من المرجح أن تبدأ في اكتساب الوزن إذا لم تحد من نظامك الغذائي. لكن هذه ليست أكثر العواقب غير السارة.

يعتبر الخمول البدني من السائد اليومقلة ممارسة الرياضة هي سبب رئيسي للأمراض المزمنة سبب تطور الأمراض المزمنة - من السمنة ومرض السكري إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية ، والشيخوخة المتسارعة وحتى السرطان.

علاوة على ذلك ، يحدث التأثير السلبي بسرعة كبيرة.

أسبوعين فقط الخمول يكفي للبدء في تقليل حساسية الأنسولين وتقليل كتلة العضلات وتفاقم صحة القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط النشاط البدني ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس. كلما تحركنا أقل ، كلما زاد عددناالعلاقة بين قلة النشاط البدني والرفاهية العقلية: النتائج المستخلصة من تدخل النشاط البدني على مستوى المجتمع القائم على التلعيب نشعر بالحزن والخمول. مكان البهجة هو الحزن والتهيج وخيبة الأمل والغضب وغيرها من المشاعر غير السارة.

هذا واضح بشكل خاصالقضايا النفسية المتعلقة بإصابة الرياضيين والفريق. الطبيب: بيان إجماع أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويضطرون إلى ترك التدريب في لحظة.

3. تراكم الإجهاد

دائمًا ما يكون تغيير نمط حياتك بمثابة صدمة. حتى لو كان عليك فقط تغيير المكتب إلى العمل عن بعد. إذا فقدت الدخل في نفس الوقت أو اضطررت إلى القلق ليس فقط على نفسك ، ولكن أيضًا بشأن صحة الأقارب المسنين أو بالتوازي مع مسؤوليات الوظيفة لمحاولة وظائف طباخ ومدبرة منزل ومعلم مدرسة ، يتراكم الإجهاد يومًا بعد يوم و يكثف.

نشرت مجلة لانسيت في فبراير 2020الأثر النفسي للحجر الصحي وكيفية الحد منه: مراجعة سريعة للأدلة مراجعة كبيرة للأوراق العلمية التي درست الآثار النفسية للحجر الصحي في تفشي الأمراض المختلفة في الماضي. حكم العلماء قصير: يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي غير المعتاد والمطول في ظروف العزلة الذاتية إلى الإرهاق العقلي.

علاماته: ارتباك ، قلق ، تهيج ، أرق ، مزاج سيء ، غضب. في بعض الحالات ، يعود الأمر إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. الاضطرابات (اضطراب ما بعد الصدمة).

من الآثار الجانبية للإرهاق العقلي زيادة عدد حالات الطلاق بعد انتهاء الحجر الصحي.

يؤكد الباحثون أن أولئك الذين يعانون أو يعانون من مشاكل نفسية يعانون أكثر من غيرهم من الحاجة إلى الحبس. يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص حريصين بشكل خاص على أنفسهم ورفاهيتهم.

ما يجب فعله لجعل كل شيء جيدًا معك

كيف ستمر خلال هذه الفترة العزل الذاتي، يعتمد بشكل كبير على نوع الشخص الذي أنت عليه.

إذا كنت منفتحًا وتحتاج إلى جهات اتصال اجتماعية ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك.ما يفعله الحجر الصحي لفيروس كورونا بجسمك ودماغك ، وكيفية التعامل معه كونه محبوسًا من انطوائي. سوف يلتف بشكل مريح على الأريكة ، ويعانق كتابًا.

شيري بنتون ، أستاذة علم النفس ، في مقابلة مع موقع Business Insider

لكن على أي حال ، فإن الأمر يستحق محاولة تقليل عواقب التباعد الاجتماعي القسري.

1. لا تفقد الاتصال بالآخرين

اليوم أصبح الأمر أسهل من أي وقت مضى ، لأن هناك شبكات اجتماعية ورسائل فورية وخدمات وتطبيقات للاتصال بالفيديو. من المهم جدًا استخدام هذه النافذة مع العالم: مرة واحدة على الأقل يوميًا ، قم بشطب أو الاتصال بأصدقائك وأقاربك.

سوف تصبح الاتصالات الاجتماعية المنتظمةكيفية محاربة العزلة الاجتماعية لفيروس كورونا يدعمك ويساعدك على تجنب أعراض المرض العقلي.

2. نقل

توصي منظمة الصحة العالميةتيدروس أدهانوم غبريسوس يخصص البالغون 30 دقيقة على الأقل يوميًا للنشاط البدني ، والأطفال - ساعة على الأقل.

إذا أمكن ، حاول الخروج للمشي لمسافة قصيرة أو الجري مرة واحدة على الأقل يوميًا. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ذلك بمفردك و إبقاء المسافة الخاصة بك 1.5-2 متر على الأقل من الأشخاص الآخرين.

إذا لم تتمكن من الخروج من المنزل ، قم بالرقص أو ممارسة اليوجا أو الصعود والنزول على السلم.

تيدروس أدهانوم غيبريسوس ، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية

ابحث عن طريقة للتحرك. رفاهيتك تعتمد على ذلك ومدى سهولة تحملك للحجر الصحي.

3. تناول طعام صحي

سوف يساعد نظام المناعة لديك على العمل بشكل صحيح.تيدروس أدهانوم غبريسوس المدير العام لمنظمة الصحة العالمية. سيؤدي الأداء الطبيعي لجهاز المناعة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Tedros Adanom Gebreyesus بالحد كحول والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (مثل الصودا). بينما قد يبدو أن الشرب يمكن أن يساعدك على الهدوء ، إلا أن الكحول على المدى الطويل يمكن أن يتفاقمالرابط بين التوتر والكحول عواقب الإجهاد - تجعل الشخص أكثر قلقا وسرعة الانفعال.

بالنسبة للمشروبات السكرية ، يؤدي الإفراط في تناولها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يزيديؤدي تناول الجلوكوز بشكل انتقائي إلى تضخيم كتلة إفراز هرمون الكورتيزول وإفراز هرمون الكورتيزول ويعزز التزامن المشترك بينهما إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.

4. تعلم كيفية تخفيف التوتر

اعتبر أن نفسيتك في العزلة الذاتية غير متوازنة - حتى لو بدا لك أنك هادئ ومسيطر. يتراكم الإرهاق العقلي تدريجيًا ، لذا عليك تعلم كيفية مقاومته.

قم بتشغيل الموسيقى أو التسجيلات الهادئة في الخلفية أصوات الطبيعة. اجعل من المعتاد أن تكرس نفسك لمهمة واحدة محددة عدة مرات في اليوم ، مع التركيز عليها تمامًا. على سبيل المثال ، اغسل الصحون بعناية ، أو رتب رفوف الخزانة ، أو اقض حفل شاي. إذا أزعجك شيء ما ، تنفس ببطء وبعمق لعدة دقائق.

هناك العشرات من الطرق لتخفيف التوتر. اختر لك.