5 دوائر من الجحيم: سوف يعزز التدريب عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك أقوى
الرياضة واللياقة البدنية / / December 28, 2020
كيفية القيام بالتمرين
يتم تنفيذ كل تمرين للمجمع في غضون دقيقة ويتكون من جزأين. الأولى تستغرق 40 ثانية - تتضمن تمرينًا مكثفًا وتسرع من معدل ضربات القلب.
الثانية تستغرق العشرين ثانية المتبقية من الدقيقة وتحتوي على تمارين أكثر هدوءًا - حركات ثابتة أو منخفضة الشدة. سيكون لديك وقت لاستعادة التنفس ، وستتلقى العضلات ضغطًا إضافيًا.
يتكون المجمع من التمارين التالية:
- قفز الحبل + إمساك القرفصاء على أصابع القدم.
- تمرين دفع عكسي + لوح عكسي.
- "دراجة" + رفع الساق البطيئة.
- القفز بالدوران ولمس القدم + الإمساك بإختراق هبوطي.
لا ترتاح بين التمارين: في النهاية سيكون لديك دقيقة واحدة لالتقاط أنفاسك. ثم ابدأ من جديد. أكمل خمس لفات.
قراءة الآن🔥
- ما لا يجب فعله أثناء الأزمة الاقتصادية
كيفية ممارسة الرياضة
حبل القفز
اقفز بقوة وحاول إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك. إذا لم يكن لديك نط الحبال، تشغيل في المكان.
عقد إصبع القرفصاء
اغطس في وضع القرفصاء بوقفة واسعة ، وأدر أصابع القدم والركبتين على الجانبين. اصعد إلى أنصاف الأصابع واستمر في هذا الوضع حتى نهاية الدقيقة.
تمرين الضغط العكسي
مد ذراعيك إلى الجانبين بأصابعك لحماية كتفيك من التمدد الزائد. أنزل نفسك إلى مستوى كتفيك مع الأرضية ، مع التأكد من أن جسمك يتحرك بالقرب من الدعم.
اللوح العكسي
قف على اللوح الخشبي المعاكس ، وقم بتمديد الجسم في خط واحد ، وتأكد من عدم سقوط الحوض.
دراجة
لا تضع يديك على رأسك ، ولا تنزل قدميك على الأرض حتى نهاية الاقتراب.
رفع الساق البطيء
ضع يديك تحت حوضك وارفع ساقيك ببطء قدر المستطاع. في أعلى نقطة ، ارفعي حوضك عن الأرض ، ثم أنزلي ساقيك ببطء للخلف.
القفز على شكل حرف U
اقفز أعلى ، في المرحلة الثانية من الحركة ، المس قدمك بيدك.
عقد في نزهة دب
تأكد من أن الكتفين فوق الرسغين ، وأن الجسم مشدود في خط واحد من التاج إلى الحوض.
اضبط عداد الوقت لـ تاباتاسحتي لا تتشوش ولا تنظر الي الوقت او تتابع الفيديو معي.
شارك انطباعاتك في التعليقات وجرب تماريننا المكثفة الأخرى!
اقرأ أيضا🧐
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي قصير لعضلات الحديد
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين قاتل لمدة 30 دقيقة لفقدان الوزن
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين لخسارة الوزن وتقوية الكتفين
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين عضلات بطن جميلة وأكتاف قوية