5 تطبيقات لتدريبات 7 دقائق باستخدام الهاتف الذكي
تكنولوجيا / / December 28, 2020
في أغلب الأحيان ، لا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب واحد بسيط - ليس لدينا وقت لذلك. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن النشاط البدني.
هناك برنامج تمارين شهير تم تطويره بواسطة كريس جوردان ، مدير فسيولوجيا التمرين في معهد جونسون آند جونسون للإنجاز البشري - سبع دقائق تجريب. إنها تحترق جيدًاتدريب عالي الكثافة باستخدام وزن الجسم: أقصى قدر من النتائج بأقل قدر من الاستثمار السعرات الحرارية الزائدة ويساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.
لإكماله ، ما عليك سوى كرسي وجدار وسبع دقائق من وقت الفراغ. سيعمل أحد تطبيقات الهاتف المحمول هذه كمدرب.
1. J&J Official 7 Minute Workout
![J&J Official 7 Minute Workout J&J Official 7 Minute Workout](/f/b48a308cd4ec2de07711ac047df33ff3.jpg)
![J&J Official 7 Minute Workout J&J Official 7 Minute Workout](/f/88d4d5a980358f4f0a0f4eb722fea73d.jpg)
الرسمية الملحق من مخترع التمرين لمدة سبع دقائق ، كريس جونسون. لسوء الحظ ، النص والتمثيل الصوتي هنا باللغة الإنجليزية ، ولكن كل تمرين مصحوب برسوم متحركة بصرية.
يمكنك التدريب لمدة 7 دقائق بدون إحماء أو 9 دقائق مع إحماء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرنامج على مكتبة من 72 تمرينًا ، ويمكنك إنشاء مجمعاتك الخاصة منها. يذكرك التطبيق بشكل دوري عندما يحين وقت قضاء بعض الوقت لممارسة النشاط البدني وإضفاء الحيوية على التدريبات الخاصة بك باستخدام مسارات من مكتبة موسيقى Google Play.
فكر الآن🔥
- 10 أطعمة يجب تخزينها للنجاة من تفشي فيروس كورونا في المنزل
2. سبعة - 7 دقائق تدريبات
![سبعة - 7 دقائق تدريبات سبعة - 7 دقائق تدريبات](/f/03474bf062025ef87ef30ec357fdc998.jpg)
![سبعة - 7 دقائق تدريبات سبعة - 7 دقائق تدريبات](/f/b276c966e1c2e74cdda05539c3f044d0.jpg)
عند الإطلاق الأول ، سيوضح التطبيق هدفك - فقط للحفاظ على لياقتك أو زيادة قوتك أو فقدان الوزن. ستحتاج أيضًا إلى تحديد الأيام التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، سيعرض البرنامج شراء اشتراك ، ولكن إذا أغلقت هذه النافذة للتو ، فسيعمل في إصدار مجاني.
تعد واجهة Seven نموذجية للتطبيقات المماثلة - مؤقت دائري ورسوم متحركة تعرض التمارين. يقرأ المذيع العناوين ويشير إلى الوقت باللغة الروسية ، بحيث بمجرد أن تتقن هذه التقنية ، يمكنك القيام بالتمرين دون النظر إلى الشاشة. أخيرًا ، يمكنك أيضًا إدخال معلومات حول الأنواع الأخرى من النشاط (الجري ، المشي ، القلب) في البرنامج ، حتى تحصل على يوميات حقيقية عن نشاطك.
مجاني
![](/f/20f1781c7f5546413b01fbe75c0fee0d.png)
مجاني
3. 7 دقائق تجريب
![7 دقائق تجريب 7 دقائق تجريب](/f/b52ac119a541492b50be11ed7a0bf425.jpg)
![7 دقائق تجريب 7 دقائق تجريب](/f/ce6e02089406d08adc4960f06cf99f9c.jpg)
بالإضافة إلى التمارين الكلاسيكية التي تستغرق سبع دقائق ، تحتوي 7 Minutes Workout على مجموعات من التمارين للضغط والأرداف والساقين والذراعين. أنت تختار ما تريد أن تضخه ، ويوضح البرنامج كيف وما هي الحركات التي تحتاجها للقيام بذلك.
7 Minutes Workout لديه أيضًا أداة لتتبع وزنك. أدخل عدد الكيلوغرامات كل صباح وشاهد تقدمك في رسم بياني بسيط وسهل الفهم. يتزامن التطبيق مع Google Fit و Fitbit ويذكرك بانتظام بممارسة الرياضة.
مجاني
4. تطبيق 7 Minute Workout
![تطبيق 7 Minute Workout تطبيق 7 Minute Workout](/f/53735b539eed30bd8562c5254232683b.jpg)
![تطبيق 7 Minute Workout تطبيق 7 Minute Workout](/f/1b93544caa448fc6d48290ed7ef89028.jpg)
هناك عدة أنواع من التدريبات لمدة سبع دقائق في هذا التطبيق: للمبتدئين ، وتمارين البطن ، والكلاسيكية ، والعالية الكثافة ، و تاباتا. لا يزال هناك واحد كامل ، ولكن بالفعل لمدة 26 دقيقة. لا توجد عمليات شراء داخل التطبيق أو تمارين إضافية متاحة عبر الاشتراك.
قبل بدء الجلسة ، تظهر لك قائمة بالتمارين التي ستقوم بها. إذا لزم الأمر ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التي يعرضها المدرب عليها. ثم تضغط على زر Start وتقوم بالحركات ، مع التركيز على الرسوم المتحركة. تم التعبير عن التطبيق ، ولكن ، للأسف ، يتوفر باللغة الإنجليزية فقط.
5. تجريب الدهون القط
![تجريب الدهون القط تجريب الدهون القط](/f/5b99367bedbd7950a371e5c7c518d809.jpg)
![تجريب الدهون القط تجريب الدهون القط](/f/7632ee4dcb9af292b467e78573827f83.jpg)
إنه بالفعل تطبيق ويب يعمل مباشرة في المتصفح. ليست هناك حاجة لتنزيل أو تثبيت أي شيء - ما عليك سوى فتح الرابط على سطح المكتب أو الجهاز المحمول وتدريب.
هريرة مرسومة بشكل مضحك تظهر لك الحركات. كل شيء قياسي - 7 دقائق ، 12 تمرينًا ، كل منها يستغرق 30 ثانية. بالإضافة إلى التمرين لمدة سبع دقائق ، يمكنك هنا العثور على جلسة إحماء أخرى لمن يجلسون على الكمبيوتر لفترة طويلة ، وتمارين لفقدان الوزن.
تجريب الدهون القط →
اقرأ أيضا🧐
- 13 تطبيق تخسيس
- أفضل 3 مؤقتات رياضية مجانية لنظامي التشغيل iOS و Android
- 11 تطبيقًا لمساعدتك في البرمجة والاحتفاظ بمذكرات التمارين