7 أخطاء غالبًا يرتكبها أولئك الذين يسلكون طريق نمط حياة صحي
الصحة / / December 28, 2020
كاميلا نيجماتولينا
مبتدئ لياقة بدنية.
تخيل موقفًا: توقف صديقك عن تناول الكربوهيدرات وبدأ في تسجيل السعرات الحرارية ، والجري في الصباح وممارسة الرياضة الشاقة. في كل فرصة ، شاركت وصفة أخرى لصدور الدجاج ، وطلبت طماق رياضية من إعلانات Instagram وعلبة ثقيلة من المكملات الغذائية. وبعد شهر انهارت وعادت بسرعة إلى طريقة حياتها السابقة.
أو ربما هذا أنت؟ ثم استحوذ على عقلك واعمل على تصحيح أخطائك
1. ارمي نفسك في المسبح برأسك
لا يوجد أحد أكثر فظاعة من المبتدئ الذي بدأ في تنفيذ جميع مبادئ أسلوب الحياة الصحي المعروف للبشرية - غالبًا ما يكون مشكوكًا فيه. يقولون عن مثل هؤلاء: "اجعل الجاهل يصلّي إلى الله يكسر جبهته".
في العام الماضي ، كنت أحمقًا قررت ، بكل الوسائل ، بناء بضعة كيلوغرامات من العضلات على شكل Thumbelina. لقد قمت بالتبديل من جلستين من تدريبات القوة في الأسبوع إلى كل أربع جلسات ، وفي وقت ما لم يعد من الممكن تحريك الورك إلى الجانب دون البكاء. اتضح أنه في سن 36 يمكنك ضخ العضلات ، لكن يجب ألا ننسى التغيرات المرتبطة بالعمر في المفاصل (على سبيل المثال ، هشاشة العظام) ، وبشكل عام ، انخفاض في الحركة.
اقرأ التاريخ💪🏼
- التجربة الشخصية: كيف بدأت في سحب الحديد ولم أندم
بعد شهرين ، تم التغلب على الألم ، لكنني الآن أمارس تمارين ليس فقط لزيادة قوة العضلات ، ولكن أيضًا لحركة الأربطة واستقرارها. حاول أن تجلس على "الكرسي" المقابل للحائط - هل تصمد لمدة دقيقة؟ أو الجلوس بمسدس على ساق واحدة. هل سقطت؟ نفس الشيء: حتى الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة ولكن غير مدرب لن يكون قادرًا على القيام بذلك بسهولة.
قصة حزينة أخرى (ليست عني ، ولكن عن فقدان الكثير من الوزن) - خفض السعرات الحرارية إلى ما دون "الكفاف" الحد الأدنى ": على سبيل المثال ، أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، بشرط أن يكون الاستهلاك الأساسي للجسم في حالة الراحة هو 1200 - 1300 سعر حراري نتيجة لذلك ، هناك عواقب صحية سلبية ، وكلما انخفضت النسبة الأولية للدهون في الجسم ، زادت شدتها (لكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يتضوروا جوعاً لفترة طويلةميزات صيام علاجي ناجح لمدة 382 يومًا). كل شيء بسيط للغاية: فكلما قل تلقي الجسم للطاقة ، زادت قدرته على الحركة وأقل قدرته على الحركة.
إذا كنت مستلقيًا ولا تأكل ، فأنت نباتي ولست شخصًا سليمًا.
2. ثق بأول خبير تراه
ينشر إنستجرام رسائل إعلانية يومية بروح "إنقاص الوزن بحلول الصيف" ، "تملأ المعدة في شهر" ، "اصبح جميلا بدون حميات". ثم يذهبون جاذبية المدون ، نتائج ووعود العملاء الجميلة ، جوهرها يكمن في الطعم "دون بذل الكثير من الجهد".
الحقيقة هي أن عبارة "رخيصة وسريعة وسهلة" علامات واضحة على الشعوذة.
بدون جهد ، لن يأتي منه شيء جيد. من حيث المبدأ ، يجب أن يكون العمل على نفسك صعبًا ، بغض النظر عما تفعله.
لذلك ، حتى لا تكسب مشاكل صحية بعد ماراثون نمط الحياة الصحي ، ألق نظرة فاحصة على حجج المعلم (إن وجدت ، بالإضافة إلى المحفزات العاطفية).
- هل يعتمد "الخبير" على الدليل الطبي الحالي (أي العام الحالي) الذي تم التحقق منه (أي البحث المزدوج التعمية الذي يتم التحكم فيه باستخدام الدواء الوهمي)؟ بما في ذلك الدراسات الفوقية التي تلخص كل الدراسات الحالية.
- ما هي أهم الشكاوى حول الطريقة المقترحة ، بالإضافة إلى العواطف والحروب التنافسية. هنا يجدر دراسة موقف العلماء - للبحث عن منشورات علمية أو علمية شائعة حول الموارد التي يمكن أن تثق.
- ما مدى طول نتائج المشروع أو المشاركين في الماراثون ، وماذا يحدث لهم في غضون عام أو عامين. خذ الوقت الكافي للعثور على أشخاص على الشبكات الاجتماعية وانظر فقط إلى صورهم.
أخيرًا ، تحقق من جواز سفرك وتاريخك الطبي. إذا لم تكن صغيرًا ، أو تعاني من مرض السكري أو اضطرابات الأكل ، فلن تناسبك القواعد العالمية بالتأكيد ، ولكن سيكون من الضروري مراقبة الطبيب والمؤشرات الطبية.
3. حد نفسك بشيء ما
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يرتبط أسلوب الحياة الصحي برفض منتج واحد أو مجموعة كاملة. في أوقات مختلفة لم آكل بنفسي السكرالخبز والوجبات السريعة المقلية. شخص ما لا يأكل الطماطم ، شخص ما يشرب القهوة بالزبدة ، شخص ما يأكل الفواكه فقط ، شخص ما يخاف السمنة من الفركتوز.
بالطبع ، يتضمن أسلوب الحياة الصحي التخلي عن العادات العامة غير الصحية - الاستهلاك المفرط للكحول ، والتدخين ، والمواد المنشطة النفسية ، والعيش على الأريكة. لكن بقية نمط الحياة الصحي لا يتعلق بالقيود ، بل بالتوازن.تناول الكربوهيدرات الغذائية والوفيات: دراسة أترابية مستقبلية وتحليل تلوي النظام الغذائي والأحمال.
يختار بعض الأشخاص مسارًا أكثر صعوبة قليلاً ، على سبيل المثال الصوم المتقطع أو الرفض الكامل للكحول ، وهناك سبب لذلك (على سبيل المثال ، يقلل الكحولتأثير الكحول على نمو العضلات التستوستيرون). لكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يذهبون إلى منصة اللياقة ، يكفي الحصول على العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة والتحرك أكثر.
كما أننا لسنا مخلوقين من أجل أنظمة غذائية أبدية أو تدريب تقدمي لا نهاية له.
تحتاج إلى أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة ، لكن لا تدخل في الفجوة.
كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا في أيام الأسبوع ، لكنهم في عطلات نهاية الأسبوع "يعوضون" عن كل هذا بتناول الكحوليات على نطاق واسع. على أقل تقدير ، فإنه يضر بتنمية العادات الصحية.
4. شارك في المكملات الغذائية بشكل عشوائي
يتم العثور على عشاق أنماط الحياة الصحية في الشبكات الاجتماعية بسرعة كبيرة من خلال الإعلانات الموجهة للمكملات الغذائية غير المجدية والمكلفة. الحانات ومساحيق البروتين والرابحون و BCAAs ومجموعة متنوعة من المنشطات ملفتة للنظر. إذا كان من الطبيعي "خوض تمارين ما قبل التمرين" في كل مرة قبل التمرين ، فمن الواضح أن هذا أمر غير صحي. إن مدرات البول والقيء و "الأساليب الشعبية" الأخرى لفقدان الوزن هي بالفعل عنف كامل ضد الجسم. واستخدام "الكيمياء" الرياضية هو الكثير لمن يتنافسون بأي ثمن (في المقام الأول على حساب صحتهم).
هناك مجموعة قليلة من المواد المفيدة حقًا التي نادرًا ما نحصل عليها من الطعام أو ننتجها فقط من ضوء الشمس. كل شيء آخر من الشرير. قد يكون من المفيد تناول فيتامين د أو أوميغا 3 في الأجزاء الشمالية ، ولكن هنا أيضًا لا توجد توصيات واضحة من المنظمات ذات السمعة الطيبة مثل منظمة الصحة العالمية أو إدارة الغذاء والدواء. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل الإرشادات العامة دائمًا بشكل فردي.
من المهم أن تفهم أن المدونين الذين تلهمك يجنون المال بشكل أساسي من الإعلان عن كل شيء على التوالي: المكملات الغذائية ، والمعدات الرياضية ، والملابس.
عليك أن تسعى جاهدة لضمان الحصول على جميع العناصر النزرة والمواد الأساسية من نظام غذائي متوازن. ولا تذهب للمكملات إلا عندما يقول الطبيب عنها بعد الاطلاع على نتائج تحاليلك. الفحوصات الطبية المنتظمة هي أيضًا جزء من نمط الحياة.
5. التفكير في أن التقدم سيكون سريعًا
إذا استلقيت على الأريكة لمدة 35 عامًا ، فلن تصبح نموذجًا للياقة البدنية في سن السادسة والثلاثين حتى مع بذل جهود إضافية. إذا كان عمرك 45 عامًا تأكل النقانق الرخيصة مع الكاتشب والحلويات على المارجرين ، فلن تتخلص في سن 46 من ارتفاع الكوليسترول وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية إذا بدأت على الفور في تناول الطعام بشكل صحيح.
الحقيقة هي أن العضلات تنمو ببطء (على الرغم من أنها تنموتأثير اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ، وزيادة تناول البروتين وتدريب المقاومة على مكاسب الكتلة الخالية من الدهون وفقدان كتلة الدهون لدى ضباط الشرطة الذين يعانون من زيادة الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) ، فإن الدهون هي آخر من يذهب ، ولكن ليس من الصعب العودة إلى شكله الأصلي (تذكر عطلة رأس السنة الجديدة).
الصحة ليست رقمًا على مقياس أو شريط سنتيمتر (على الرغم من أن الأخير مؤشر جيد) ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، الرفاهية. المكونات الحقيقية لنمط حياة صحي جيدة ينام (عندما تستيقظ منتعشة) ، بشرة صحية ، مظهر الجلد والشعر والأظافر ، لا توجد مشاكل مع هضم وأنظمة أخرى ، شعور بالبهجة والطاقة أثناء النهار ، الرغبة في الحركة ، مزاج جيد بدون "منشطات".
6. تعظ في كل زاوية
في بعض الأحيان ، لا يصبح أسلوب الحياة الصحي أسلوب حياة ، بل يصبح هاجسًا. يُرى الكفار في كل مكان يحتاجون إلى إرشادهم على الطريق الصحيح. نتيجة لذلك ، تعاني الأسرة أولاً ، ثم الأصدقاء والزملاء. في الأعياد ، بدلاً من الخبز المحمص ، يقوم الشخص بإلقاء محاضرات حول مخاطر الكربوهيدرات ، وفي المطاعم يقوم بتعذيب النوادل حول تكوين الأطباق. بعد مرور بعض الوقت ، يجد المتمسك بنمط الحياة الصحي نفسه يشرب عصير الكرفس بمفرده.
يعرف أي واعظ أن مثاله أقوى من الكلمة النارية.
تحدث إلى الناس عن الصحة فقط إذا سألوا عنها. تناول كل ما يتم تقديمه في الحفلة بهدوء. ودع أصدقاءك يرون كيف تبدو جيدًا. على سبيل المثال ، لقد تخللت منشورات Instagram لفترة طويلة مع تأملات في تجربتي في التغذية السليمة والرياضة ، و في الآونة الأخيرة فقط ، بدأ الأصدقاء يعترفون بأنهم يتبعونني بصمت ويبدأون في تصحيح شيء ما في صورتهم الحياة.
7. اتبع أسلوب حياة صحي من وقت لآخر
طريقة الحياة هي الصورة التي تختلف عن الأفعال التي تحدث لمرة واحدة بالانتظام وعدم الوعي تقريبًا. عندما تصل اليد نفسها إلى اللحم أو خضروات في المتجر ، وليس إلى ألواح الشوكولاتة ، عندما تنتقل الأرجل نفسها إلى الفصل حتى بعد يوم شاق في العمل ، عندما تختار في عطلة نهاية الأسبوع ممارسة الرياضة بدلاً من مشاهدة المسلسلات التلفزيونية على الأريكة.
هذا ليس إكراهًا ، بل رغبة صادقة في أن تمنح جسمك كل التوفيق: الطعام والحركة والنوم.
"إنقاص الوزن في الصيف" أو الركض لمدة 20 دقيقة على الممر قبل الذهاب إلى البار ليست استراتيجيات صحية بالتأكيد. كيف تجد الدافع ، تسأل؟ انظر في المرآة كثيرًا ولا تستخدم المرشحات على الصورة.
قبل أن تتمكن من تطوير عادات صحية ، هناك مراحل طبيعية للمقاومة. يتعب فقدان الوزن ويتعطل ، ولا يتقدم المتدربون ويتوقفون عن الدراسة. كلا أولئك الذين يفقدون الوزن ويمارسون الرياضة لا ينامون جيدًا بسبب الإجهاد والحمل الزائد. خلال هذه الفترات ، يلزم دعم الأقارب ويفضل إشراف القيم أو الطبيب. من الأسهل دائمًا التغلب على الصعوبات معًا.
اقرأ أيضا🧐
- 13 خرافة شائعة حول أسلوب حياة صحي
- كيف يقتل أسلوب الحياة الصحي معجبيه
- كيف تغيرت الأفكار المتعلقة بنمط حياة صحي على مدى السنوات العشر الماضية