كيف ينام الناس من مختلف الأعمار

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ معرفة مقدار النوم تحتاج لحديثي الولادة والرضع والأطفال الصغار، مرحلة ما قبل المدرسة، والعلماء والمراهقين والشباب والبالغين وكبار السن. التحقق من أبحاثه وتنقسم رأي منسوبي جامعة هارفارد.

في otospitsya العالم القادم!

ويأمل الناس

وحقا، لماذا تنفق حوالي ثلث حياته في المنام، وإذا كان "فقدت" الوقت يمكن وضعها على الاستخدام الجيد؟ على سبيل المثال، أن يعلن الشبكة: «اذهب! أنا خلقت! ". أو قراءة موجزة. في الحالة الأولى لعبنا، والاسترخاء في الدماغ، في حين أن الثانية - إثرائه. ويبدو أن الربح! لكن علم النوم يقول عكس ذلك: قلة النوم لا يعطي الدماغ راحة جيدة ويؤدي إلى التدهور المعرفي، وتدهور رد فعل والذاكرة الهفوات.

ويتفاقم الوضع يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس لا يمكن تقييم بوعي ضعف قدراتهم العقلية والبدنية، واعتبرت أنها في حالة مثلى. وبالتالي، فإن أي شخص يبدأ في فقدان قسط كاف من النوم ميزة تنافسية على الأقل لنفسه هي في حد ذاتها ولكن النوم بشكل طبيعي. والساعات الضائعة من النوم يكون بالتأكيد تأثير سلبي على كل من الحياة المهنية والخاصة لكل شخص.

بالتأكيد كنت قد سمعت أن معدل النوم للبالغين حوالي 7-8 ساعات يوميا. هل هو حقا؟ ربما تحتاج إلى إضافة قليلا أو، على العكس، أن يسلب؟ وكم كنت بحاجة إلى النوم في الطفولة والمراهقة والمراهقة؟ يتم عرض الإجابات على هذه الأسئلة في دراسة مفصلة لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (مؤسسة النوم الوطنية، USA)، وهي منظمة غير هادفة للربح ولها تاريخ 25 سنة من الدراسة المتعلقة ظواهر النوم.

درس مجموعة من 18 باحثا أكثر من 300 (!) من الأعمال العلمية في مجال النوم وقامت على أساسها عدد من الاستنتاجات عن بقية العادية.

وهذه هي المرة الأولى التي أي منظمة مهنية وضعت توصيات العمر على مدة النوم على أساس استعراض منهجي صارم من الأدب العلمي الدولي حول آثار مدة النوم على الصحة والإنتاجية و سلامة.

Kzeysler تشارلز (شارل زايسلر)، وهو أستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد

كما هو متوقع، والأصغر سنا الشخص، كلما زادت كمية النوم حاجة جسمه للراحة. على سبيل المثال، تحتاج حديثي الولادة على النوم تصل إلى 2/3 أيام، في حين أن كبار السن سوف تكون ساعات كافية وسبعة.

تقرير من قبل تشارلز وزملاؤه أكد في وقت سابق إطار اعرب في 7-9 ساعات من النوم يوميا. وبطبيعة الحال، بلغ متوسط ​​هذا الرقم، الذي يبدو أن البعض مبالغ فيه جدا، مثل أنصار النوم متعدد الأطوار. ولكن العلم ليس لديها معلومات موثوقة تؤكد سلامة أولئك تقنيات الاسترخاء.

ولكن العلماء يقولون أن بجرأة الكثير من النوم مضر. عصا للقواعد، والبقاء 15-17 ساعات يقظتك سيعقد تحت شعار الجودة والمنفعة والمتعة!

ولكن ماذا لو كان حلم لا يأتي؟ تعلم 30 طرق التخلص من الأرق.