تمرين اليوم: 4 تمارين سهلة لظهر قوي

إذا كنت تقضي معظم اليوم جالسًا أو مستلقيًا ، فإن عضلات ظهرك تفقد قوتها تدريجياً. نتيجة لذلك ، قد تتدهور الوضعية ، وأي محاولة لتحريك الأثاث أو رفع شيء ثقيل ستؤدي إلى آلام أسفل الظهر. اعتني بظهرك - قم بأربع تمارين بسيطة.

1. سوبرمان مع التوجه

ستؤدي هذه الحركة إلى تحميل عضلات الظهر الباسطة - العضلات حول العمود الفقري. بسبب الشد ، ستنخفض أيضًا عضلات خط العرض قليلاً. حرك ذراعيك بجهد كأنك تسحب شيئًا ثقيلًا نحوك. يمكنك البقاء في أقصى نقطة لمدة 1-2 ثانية لتحميل العضلات بشكل أفضل. لا تنزل صدرك على الأرض حتى نهاية المجموعة. نفذ 20 صفًا.

2. رمي على الأرض

افعل ذلك بقوة وبقوة ، كما لو كنت تحاول تقطيع قطعة من الخشب. في الوقت نفسه ، حافظ على ظهرك مستقيمًا في جميع النقاط. تمارين - انها مهمة جدا! يمكنك الوقوف على أصابع قدميك لزيادة السعة. افعلها 20 مرة.

3. المنحدرات

هذا مشابه للرافعة المميتة ، لكن بدون وزن. لزيادة الحمل ، أعد ساق واحدة للخلف. اتكئ مع ظهرك مستقيمًا ، حاول الوصول إلى الأرض بأصابعك. قم بأداء 15 ثنيًا ، ثم بدل الساقين وكرر.

4. نقل اليد إلى اليد

سيقوي هذا التمرين ظهرك ويمد كتفيك قليلاً. ابحث عن جسم خفيف مثل كرة التنس أو حتى كرة صغيرة

لعب الاطفال الطرية وتمريرها من يد إلى يد. في نفس الوقت ، لا تنزل ساقيك وصدرك على الأرض حتى نهاية الاقتراب. قم بعمل 10 تروس في اتجاه واحد ثم بنفس القدر في الاتجاه الآخر.

---

يمكنك التوقف عند هذا الحد أو القيام بـ 3-5 دوائر من هذا القبيل. اكتب كيف بدأت التمارين وعدد اللفات التي قمت بها.