كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا إذا كنت بحاجة للعودة إلى العمل

1. إبقاء المسافة الخاصة بك

تعتبر مسافة متر ونصف مترًا آمنًا.كيف تحمي نفسك والآخرين. عندما تمشي بسرعة ، تركض ، تركب دراجة ، يمكن أن تنمو حتى 4-20 متر.

إذا حافظت على مثل هذه المسافة من الآخرين ، فلن تصل إليك أصغر قطرات من اللعاب التي يفرزها شخص آخر - ربما مصابًا - عند التحدث والسعال والتنفس. وأنت ، بدورها ، لن تشاركها بنفسك.

2. حاول تغيير جدول عملك

مهمتك هي أن تجعل من الممكن الوصول إلى العمل والعودة منه قبل ساعة الذروة أو بعدها. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الدفع في وسائل النقل العام المزدحمة أو السير على طول الشوارع المزدحمة حيث يصعب عليك الحفاظ على مسافة بينكما.

تحدث إلى رئيسك في العمل: من الممكن أن يتم استيعاب ساعات عملك وتغييرها.

3. استخدام أقل لوسائل النقل العام

إذا أمكن ، استخدم سيارتك أو دراجتك أو مشيًا إلى العمل. بطبيعة الحال ، على مسافة آمنة من الآخرين.

وحاول ألا تستخدم المصاعد. حتى لو أصبحت الكابينة فارغة ، فأنت لا تعرف من كان يقودها قبلك بعشر ثوان. ربما لا يزال الفيروس ينتقل عبر الهواء.

4. ارتدِ قناعًا في طريقك إلى العمل

في الشارع ، إذا كنت بصحة جيدة ، وهناك عدد قليل من الناس حولك ، يمكنك الاستغناء عنها

متى وكيف تستخدم الأقنعة - منظمة الصحة العالمية. ولكن فقط إذا كانت سلطات منطقتك لا تطلب غير ذلك.

لكن في مترو الأنفاق أو الحافلة أو الترام أو التاكسي ، يجب ألا تظهر بدون قناع. أولاً ، إنه أمر خطير ، لأنه من الصعب الحفاظ على مسافة هناك. ثانيًا ، يمكنك الحصول على غرامة. لذلك ، في موسكودعت موسكو حجم الغرامة للظهور في وسائل النقل بدون قناع يمكن تغريم أي شخص بدون قناع وقفازات في وسائل النقل العام 5000 روبل ، وفي سان بطرسبرجفي سانت بطرسبرغ ، ستكون غرامة عدم وجود قناع أربعة آلاف روبل - بمقدار 4000.

5. ارتدِ قناعًا في مكان العمل

طوال اليوم. في موسكو ، لعدم الامتثال لهذا الشرط سيتم تغريمهسيتم تغريم موسكو لانتهاكها نظام القناع في العمل مقابل 4000 روبل. يمكنك العمل بدون قناعمرسوم عمدة موسكو بتاريخ 7 مايو 2020 رقم. رقم 55-UM "بشأن التعديلات على مرسوم رئيس بلدية موسكو بتاريخ 5 مارس 2020 رقم. رقم 12-UM "، فقط إذا كان لديك مكتب منفصل.

في هذه الحالة ، يجب ارتداء القناع بشكل صحيح. إليك ما توصي بهمتى وكيف تستخدم الأقنعة - منظمة الصحة العالمية منظمة الصحة العالمية:

• لا تلمس القناع بيديك بعد ارتدائه. إذا لمسته ، اغسل يديك بالماء والصابون أو بهلام مطهر.
• بمجرد أن يبتل القناع من التنفس ، استبدليه بآخر جديد. يحدث هذا عادة كل ساعتين.
• قم بإزالة القناع فقط من خلال الحوامل. لا تلمس أبدًا الجزء المجاور للوجه. بعد ذلك ، يجب التخلص من قناع طبي يمكن التخلص منه على الفور ، ويجب إرسال قناع قابل لإعادة الاستخدام إلى غسل.

6. عقم يديك

مسار النقل الرئيسيسؤال وجواب عن فيروسات كورونا (كوفيد -19) COVID-19 - قطرات محمولة جوا. لكن هناك خطر الإصابة بالعدوى عن طريق الاتصال والحياة اليومية: أولاً ، المس السطح الذي استقر عليه الفيروس التاجي ، ثم - الغشاء المخاطي للأنف أو الفم أو العينين.

لذلك ، من المهم للغاية غسل يديك بانتظام أثناء الوباء. أفضل للجميع - الماء الدافئ والصابون ، 20 ثانية على الأقل. إذا لم يكن لديك ماء ، يمكنك استخدام مناديل مبللة مطهرة أو كحولية على يديك. تأكد من أن نسبة الكحول في هذه المنتجات لا تقل عن 70٪.

7. حاول ألا تلمس العناصر الشائعة

تعيش معظم العوامل الممرضة المحتملة (لا ينطبق هذا فقط على الفيروس التاجي ، ولكن أيضًا على الفيروسات والبكتيريا الأخرى) على وجه التحديد معهم - مقابض الأبواب والدرابزين وسماعات الهاتف الثابتة ولوحات المفاتيح العامة وما إلى ذلك.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فالمس هذه العناصر بالقفازات (هذا مطلوبمرسوم عمدة موسكو بتاريخ 7 مايو 2020 رقم. رقم 55-UM "بشأن التعديلات على مرسوم رئيس بلدية موسكو بتاريخ 5 مارس 2020 رقم. رقم 12-UM "على سبيل المثال ، سلطات موسكو) ، من خلال المناديل الورقية ، أو تأكد من غسل يديك بعد الاتصال.

8. نظف بانتظام الأسطح التي قد تحتوي على الفيروس

مقابض الأبواب والمفاتيح والهاتف الأرضي والمكتب ولوحة المفاتيح - امسحها عدة مرات في اليومالتنظيف والتطهير للمنازل بمناديل كحولية أو بخاخ مطهر منزلي. من المهم أن تحتوي هذه المنتجات على 70٪ كحول على الأقل.

9. لا تنسَ تطهير هاتفك الذكي

على الهاتف المحمول ، كما هو الحال في أي سطح آخر ، يمكن ذلك بقي فيروس كورونا. ونظرًا لأننا نضع هاتفنا الذكي على وجوهنا ، فإن خطر الإصابة يزداد.

لذلك ، من المهم للغاية تطهير الأداة بانتظام. امسحها بمحلول يحتوي على 70٪ كحول على الأقل. إذا كنت تخشى إتلاف الطلاء المقاوم للزيوت ، قم بلصق الزجاج أو الفيلم الواقي على الشاشة.

10. تجنب المصافحة والقبلات الودية

في عصر الوباء ، يعد هذا الاتصال طريقة مؤكدة لمشاركة الفيروس مع الآخرين أو التقاطه بنفسك.

11. رفض استراحات الدخان المشتركة أو العشاء

أو اقضِها ، مع مراقبة المسافة بدقة: على الأقل متر ونصف من شخص إلى آخر.

ومع ذلك ، فإن التدخين يستحق ذلك على أي حال قلل: النيكوتين ضار بالرئتين وهما الهدف الرئيسي لفيروس كورونا. لا تفرط في تحميلهم.

12. تأكد من غسل يديك قبل التدخين أو تناول الطعام.

أثناء استراحة الدخان أو الغداء ، يمكنك أن تلمس دون وعي الأغشية المخاطية للأنف والفم والعينين بأيدٍ قذرة. وهذه إحدى الطرق المحتملة للعدوى.

13. قم بتهوية الغرفة كثيرًا

لا توجد بيانات حتى الآن حول المدة التي يمكن أن يبقى فيها الفيروس التاجي في الهواء. ومع ذلك ، لا تزال منظمة الصحة العالمية تنصحطرق انتقال الفيروس المسبب لـ COVID - 19: الآثار المترتبة على توصيات IPC الوقائية افتح النوافذ بانتظام.

يوصي Rospotrebnadzorحول تدابير الوقاية من عدوى فيروس كورونا الجديد (COVID-19) تهوية مناطق العمل كل ساعتين. هذا سوف يساعد على توضيحالتوجيه. خصائص الانتقال ومبادئ الوقاية من العدوى ومكافحتها تلوث الهواء وتقليل الحمل الفيروسي.

14. حافظ على الرطوبة الطبيعية داخل المنزل

أظهرت الأبحاثموسمية العدوى الفيروسية التنفسية، الرطوبة 40-60٪ تساعد في الحفاظ على نشاط وصلاحية الفيروسات (بما في ذلك السارس - CoV - 2) إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، على نفس المستوى رطوبة يشعر الناس بتحسنالآثار الصحية غير المباشرة للرطوبة النسبية في البيئات الداخلية. في المجموع: زيادة الكفاءة والمناعة.

15. اجعل مواعيد نومك طبيعية

أثناء العزلة الذاتية ، قد تكون معتادًا على الذهاب إلى الفراش عميقًا بعد منتصف الليل والاستيقاظ قرب الظهر. ولكن عندما تعود إلى العمل ، فأنت بحاجة إلى إعادة البناء مرة أخرى - بحيث تنام على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. من المهم الحفاظ على المناعةقلة النوم: هل يمكن أن تجعلك مريضاً؟.

لذلك لا تنسى الذهاب للنوم في الوقت المحدد (خاص Lifehacker آلة حاسبة). قد تجد صعوبة في النوم في البداية. إلى تسهيل معالجة:

• خذ حمامًا دافئًا قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ؛
• تهوية غرفة النوم لخفض درجة الحرارة فيها ؛
• لا تستخدم الأدوات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ؛
• في نفس الوقت تقريبًا ، قم بإنشاء شفق في الشقة: بدلاً من الضوء العلوي ، استخدم مصباح أرضي أو مصباح طاولة ؛
• اشرب شيئًا دافئًا قبل النوم: القليل من شاي البابونج أو مشروب يعتمد على بلسم الليمون والشمر ؛
• قبل الذهاب إلى السرير ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة وتظليل النوافذ بأكبر قدر ممكن.

16. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

اكتمال طعام هو عنصر مهم آخر من عناصر المناعة الطبيعية. لا يستحق تناول الوجبات السريعة في العمل العناء الآن.

اطبخ في المنزل وخذ معك وجبات الغداء التي تحتوي على جميع العناصر الضرورية لنظام غذائي صحي: الخضار ، والفواكه ، واللحوم ، ومنتجات الألبان ، والحبوب ، وخبز الحبوب الكاملة.

17. شرب الكثير من السوائل

انه الضروريتأثير حالة الترطيب على أداء التجديف عالي الكثافة ووظيفة المناعة.للحفاظ على المناعة.

كافي اعتبر حجم حوالي 3.5 لتر للرجال و 2.5 لتر للنساء في اليوم. يشمل هذا أيضًا السوائل التي تحصل عليها من الوجبات السائلة والخضروات. لذلك ، حتى لا تكون مخطئًا ، راقب رفاهيتك.

يحدد الأطباء سمتين رئيسيتينالماء: كم يجب أن تشرب كل يوم؟ أن لديك سوائل كافية: لست عطشانًا وبولك عديم اللون أو أصفر فاتح.