تمرين اليوم: تمرين خفيف للقلب لمدة 10 دقائق

لا حرقان للعضلات أو ألم ما بعد التمرين. ستعمل هذه المجموعة القصيرة على تعزيز دمك ، ورفع معدل ضربات قلبك ، وتجعلك تشعر بالانتعاش ، تمامًا كما هو الحال بعد الجري الخفيف أو برنامج جماعي.

يتكون التمرين من خمسة تمارين. افعلها واحدة تلو الأخرى لمدة دقيقة. عند الانتهاء ، كرر الدائرة مرة أخرى. وقم بتشغيل الموسيقى المبهجة - ستكون أكثر متعة.

الجري مع لمس المنصة

يمكنك استخدام صندوق أحذية أو كومة من الكتب أو زجاجة ماء بسعة خمسة لترات على جانبها كمنصة. ضع قدمًا واحدة على المنصة ، ثم قم بتبديل الأرجل بالقفز واستمر في التبديل بينهما. اعمل بقوة مع وضع يديك على حزامك أو أمام جسمك.

رافعات الختم

ضع قدميك معًا ، وانشر ذراعيك على الجانبين حتى مستوى الكتف. بالقفزة ، افرد ساقيك على الجانبين وفي نفس الوقت ضع ذراعيك المستقيمة أمامك. ثم اجمع ساقيك مرة أخرى وافرد ذراعيك. اقفز على أنصاف أصابع القدم ، ولا تنزل كعبيك على الأرض.

القفز مع الوركين

بالقفزة ، أدر وركيك في اتجاه واحد أو آخر. حافظ على كتفيك وجسمك في مكانهما ، مع إبقاء يديك أمامك.

"تحت السياج" وركل إلى الجانب

اتخذ خطوة واسعة إلى الجانب ، وفي نفس الوقت ادخل في وضع القرفصاء وصف نصف دائرة بجسمك ، كما لو كنت تزحف تحت السياج. استعد واستبدل رجلك واركل جانبًا. قم بإمالة جسمك إلى الجانب أثناء الاصطدام للحفاظ على التوازن. حاول رفع الورك لأعلى. أعد ساقك إلى الأرض وافعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

متزلج

انحنى في الحوض ، وقم بإمالة الجسم قليلاً بظهر مستقيم وقم بقفزة واسعة إلى الجانب بساقك اليمنى ، مصحوبة بالحركة بذراعيك. بعد الهبوط ، اعبر رجلك اليسرى خلف يمينك ، ثم قم بنفس القفزة إلى اليسار. تحرك بقوة ، كما لو كنت تتزلج.

اكتب في التعليقات إذا كنت تحب يوم القلب الخاص بك وهل تمكنت من القيام بتمرين دون توقف واستراحة.