النوم - موضوع مشترك عندما يتعلق الأمر الإنتاجية. كثير من الناس الذين حققوا النجاح، ويقولون أن يبدأ العمل في الصباح الباكر. ثم فعاليتها وأعلى كفاءة. ولكن لا تحصل على ما يصل في ساعة منبه، ونفسك؟
تسجيل الدخول إلى معدل
1. تحديد وقت عندما يكون لديك ليستيقظ في معظم أيام الأسبوع. جعله الهدف الخاص بك.
2. بدء الخدمة الخاص بك في هذا الوقت. هيئتنا تتكيف مع الدورات. ممارسة الحصول على ما يصل في الوقت نفسه، يمكنك إنشاء إيقاع الساعة البيولوجية، فإن الجسم على التكيف مع ذلك.
3. تحديد كم من الوقت تحتاج إلى النوم. اعتمادا على العمر، وسوف تحتاج على الأرجح ما بين 7 إلى 10 ساعات كل ليلة (بالمناسبة، ادعى نابليون أن 8 ساعات من النوم تحتاج لخداع 6 - نساء و 4 - رجل).
4. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل يوم
5. الانسحاب من المنبه. على الأقل بعد أسبوع من الاحتفال النوم (النوم، والاستيقاظ)، يمكنك التخلي عن التنبيه.
استخدام حواسك
تعلم الجو الذي تنام، ومحاولة التخلص من مؤثرات الخارجية
- ضوء
- الضوضاء (إذا كان الإطار طريق مزدحم، فإن الأمر يستحق التفكير حول كيفية شراء نوافذ أفضل)
- درجة الحرارة
- رائحة :)