هل يمكن تكبير ثدي الأنثى من خلال التمرين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 29, 2020
هل يمكن ممارسة تكبير الثديين؟
يتكون ثدي المرأة من أنسجة مختلفةصورة للثديين. دعونا نحلل أي منها يؤثر على حجم الثديين ، ومعرفة ما إذا كان يمكن تصحيحهما بمساعدة التمارين.
- عضلات الصدر - بالضبط نفس الشيء بالنسبة للرجال. يثنون ويحملون الكتف ، ويديرونه للداخل. استجابةً للحمل ، فإنها تنمو وترفع الصندوق بصريًا قليلاً. فهي لا تؤثر على حجم ثدي المرأة ، ربما باستثناء محيطها.
- الصدور والقنوات. تحتوي الغدد على 15-20 فصيصًا وتنتج الحليب أثناء الرضاعة. القنوات عبارة عن أنابيب صغيرة تحمل الحليب إلى الحلمة. تضيف شرائح الحليب الحجم فقط عندما يكون بها حليب ، وبقية الوقت لا تشغل مساحة تقريبًا ولا تؤثر على حجم الثدي. التمرين لا يؤثر على هذه الهياكل بأي شكل من الأشكال.
- الأنسجة الدهنية. يحدد حجم ثدييك. يتم تحديد حجم الثدي وراثيًا ، ولكن يمكن أن يتغير اعتمادًا على النسبة المئوية للدهون: فكلما زاد حجمه ، زاد حجم ثدي المرأة. إذا كنت تمارس أي تمرين كثيف للطاقة فقدان الوزن، سيقل حجم الثديين أيضًا.
- أربطة كوبر. إنه النسيج الضام الرقيق الذي يدعم ويشكل الثديين. في مرحلة المراهقة ، يقف الثدي ، مع تقدم العمر ، وبعد الولادة أو زيادة حادة في الوزن ، يبدأ في الترهل. هذه الحالة تسمى تدلي الجفون. لا يمكن لممارسة الرياضة أن تمنع ترهل الثديين أو تعيد التناغم إلى الأربطة ورفع الثديين المتعبين.
وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تزيد من حجم ثدي المرأة ، ولكنها في نفس الوقت يمكن أن تؤثر7 تمارين لزيادة حجم الثدي بشكل طبيعي على مظهره. ستجعلها العضلات القوية تبدو أطول قليلاً وأكثر ضخامة. ستوفر قوة الظهر والكتفين وضعية جيدة وتخفيف الانحناء ، مما يؤدي أيضًا إلى رفع الصدر بصريًا.
ما التمارين التي يجب القيام بها لجعل ثدييك أكثر جمالا
سنعرض لك خمسة تمارين يمكنك القيام بها في المنزل بدون أي معدات.
دفع شكا
تمرين ممتاز لعضلات الصدر. كما يضخ الجزء الخلفي من الكتفين ويقوي القيمة المطلقة. قف في وضع مستقيم ، ضع معصميك تحت كتفيك ، وشد عضلات البطن والأرداف. اثنِ مرفقيك واخفض صدرك لتلمس الأرض. تأكد من أن مرفقيك متجهان للخلف وليس للجانبين.
شد نفسك مرة أخرى في وضع الاستلقاء ، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا وصلبًا ، وكرر التمرين. استمر في عمليات الدفع طالما يمكنك الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الرفع. إذا لم تستطع إعادة الجسد إلى وضع الاستلقاء بدون "أمواج"- حان وقت الانتهاء.
إذا كنت لا تعرف كيفية أداء تمرين الضغط الكلاسيكي بعد ، فقم بالتمرين من ركبتيك أو من ارتفاع - سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل قليلاً.
قم بممارسة 3-5 مجموعات من تمارين الضغط - بقدر ما تستطيع باستخدام الأسلوب الصحيح.
محاولة💪
- برنامج تمارين الضغط لمن يرغب في الحصول على جسم جميل
- 40 عملية دفع يجب أن تجربها بالتأكيد
شد عضلات الصدر
سيساعد هذا التمرين على تحسين وضعك عن طريق شد العضلات المشدودة والمقصورة التي تسحب كتفيك إلى الأمام.
قف بجانب الحائط واسترح عليه بيد واحدة. افرد ظهرك ، وأنزل كتفك وأدر جذعك بعيدًا قليلاً عن الحائط ، وشعر بشد في عضلات صدرك وأمام كتفيك. اقض 60 ثانية في هذا الوضع ، ثم كرر من ناحية أخرى.
شد الكتفين
سوف يعمل التمرين على شد الكتفين والعضلات في العمود الفقري الصدري ، مما يساعد على تصحيح التراخي.
قف بالقرب من الحائط وضع راحة يدك عليه. ارجع للخلف أثناء إمالة الجسم حتى تصبح الزاوية مفصل الورك لن تكون مباشرة. اترك راحتي يديك مضغوطين على الحائط ، وافرد ذراعيك وانحني في العمود الفقري الصدري ، وشد منتصف الظهر والكتفين.
اقضِ 30 ثانية في هذا الوضع ، ثم استرح وافعل نهجين آخرين.
رفع اليدين على الحائط
سيمد التمرين صدرك ويقوي عضلات ظهرك وكتفيك.
قفي مع وضع ظهرك على الحائط ، وافرد ذراعيك على الجانبين وانحني عند المرفقين. اخفض كتفيك واجمع لوحي الكتف معًا ، واضغط على يديك على الحائط. ارفع ذراعيك ببطء حتى يتم فردهما بالكامل ، مع الحرص على عدم شدهما عن الحائط. ثم ، خفض ببطء إلى وضع البداية وكرر. قم بأداء 10 مصاعد ، واسترح وقم بطريقتين إضافيتين.
ارفع مع دعم على المرفقين
سيقوي هذا التمرين عضلات ظهرك وكتفيك ، وهي ضرورية لوضعية جيدة.
استلقِ على الأرض على ظهرك وافرد ذراعيك على الجانبين واثنيهما من المرفقين. اتكئ على مرفقيك وانحني في الصدر واخلع لوحي الكتف عن الأرض. شغل المنصب لمدة 1-2 ثانية ثم اسفل الظهر. افعل ذلك 10 مرات ، واسترح وافعل طريقتين إضافيتين.
تمرن كل يوم. التدريبات بسيطة ، لذا سيكون لديك وقت للتعافي في يوم واحد وتقوية عضلاتك بشكل أسرع وتحسين وضعيتك.
اقرأ أيضا🧐
- كيفية إصلاح أكتاف مستديرة: دليل لتصحيح الموقف
- 13 تمرين يوغا لتصحيح الجنف
- كيفية بناء عضلات الصدر
- كيفية أداء تمرين الاندفاع للوركين والأعقاب