تمرين اليوم: 5 تمارين رائعة للورك والأساسية

جعلت مدربة اللياقة البدنية Kaisa Keranen تمارين وزن الجسم أكثر صعوبة مع زوج من الأحذية الرياضية العادية. نتيجة لذلك ، تبين أن التدريب مثير للاهتمام وصعب وفعال حقًا.

سوف تقوم بتحميل عضلات الفخذ والجذع بشكل صحيح ، عضلات الورك ، عضلات المؤخرة وعضلات الظهر ، وتحسين توازنك وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

عرض هذا المنشور على Instagram

الحركة هي جزء أساسي من الاهتمام بأنفسنا. الآن ودائما. دعونا نجد طريقة لـ #JustMove اليوم 💜

منشور من كيزا كيرانين (kaisafit) 30 مايو 2020 الساعة 9:01 بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يتكون المجمع من خمسة تمارين:

1. القفز بزاوية 180 درجة ولمس الحذاء.
2. ارفع الذراعين والساقين في لوح الدب مع حذاء رياضي على الظهر.
3. القفز على ساق واحدة بلمسة الحذاء الرياضي في نقاط مختلفة.
4. شد الركبتين إلى الصدر في "قارب" مع نقل الحذاء من يد إلى يد.
5. القفز شبه بيربي على ساق واحدة فوق أحذية رياضية.

قم بإجراء هذه التمارين في شكل تدريب دائري. افعل كل منها لمدة 30 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة. ثم انتقل إلى المرحلة التالية حتى تكمل كل شيء.

عند الانتهاء ، استرح لمدة دقيقة واحدة ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. قم بعمل أربع دوائر ، في الثانية والرابعة ، قم بعمل التمارين 2 و 3 و 5 في الاتجاه المعاكس لضخ الجسم بالكامل بالتساوي.

اكتب إذا كنت تحب التمرين وهل تمكنت من إكمال جميع التمارين.