تمرين اليوم: 20 دقيقة من التمارين المكثفة للحصول على شخصية أنيقة
الرياضة واللياقة البدنية / / December 29, 2020
تمرين الفاصل الزمني للدائرة من مدرب اللياقة البدنية ونموذج اللياقة البدنية أليس جين. تمارين رياضية بوزن جسمك ستحمّل العديد من مجموعات العضلات وتضخ التناسق والتحمل. سوف يستهلك التمرين المكثف سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية الهادئة ، وسيكون أكثر إثارة للاهتمام.
عرض هذا المنشور على Instagram
مزيج رائع! فاتنة تجريب مذهلة!! 😘🔥. ابدأ أسبوعك مباشرة مع 20 دقيقة من الجسم الكامل هذا بواسطةaliceejane يقوم بتمييز شخص يحب التعرق! 💦 لا حاجة للمعدات!.. #Repostplusaliceejane 🔁 COMPLETE 4 X ROUNDS ️40 SEC WORK ⏸20 SEC REST. 🦋 ادفع للأعلى مع الدوران 🦋 القفزات المتقاطعة يصل الكاحل ذو اللوح الخشبي العالي 🦋 الالتواءات الركلة 🦋 متسلق الجبال بلانك جاك
تم نشر مشاركة بواسطة أفكار تجريب المنزل (@ homeworkouts_4u) في
يتكون المجمع من خمسة تمارين:
- تمرين الضغط مع الدوران إلى الشريط الجانبي.
- "متسلق الصخور" بالعرض مع قفزة في اليدين.
- استدر مع تمديد الساق.
- اللوح الخشبي مع لمس القدمين.
- بالتناوب القرفصاء والقفز بالاندفاع.
قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية واسترح بقية الدقيقة. عند الانتهاء من التمرين الأخير ، ارجع إلى الأول وقم بعمل المجمع من البداية. أكمل أربع دورات - سيستغرق ذلك 20 دقيقة.
اكتب كيف تتمرن. هل تمكنت من إكمال جميع التمارين أم كان شيئًا صعبًا للغاية؟
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: معقد لبطن قوي ووضعية جيدة
- تمرين اليوم: مجمع لمن سئموا من رتابة اللياقة
- تمرين اليوم: مركب لظهر قوي وصحي