0
عدد المشاهدات
في تمرين قصير واحد فقط ، تحصل على عبء جيد على الوركين والأرداف ، وتقوي ذراعيك وكتفيك ، وتزيد من قدرتك على التحمل قليلاً وتقتل عضلات البطن.
تم تصميم المجمع لمستوى منخفض من التدريب ، بحيث يمكن لأي مبتدئ القيام به. إذا كنت تريد شيئًا أكثر برودة ، قم بعمل تمارين بيربي كاملة واعمل بجد أكبر.
قم بأداء حركات متتالية دون راحة لمدة 30 ثانية لكل منهما. خذ وقتك وقم بالتمارين بوتيرة متوسطة - هذا مجرد إحماء ، اترك قوتك للتدريب.
قم بكل تمرين لمدة 45 ثانية واسترح لمدة 15 ثانية المتبقية.
إذا شعرت أن الحمل ليس كافيًا ، كرر هذا الجزء من التمرين مرة أخرى.
في الختام ، تحتاج إلى إنهاء عضلات البطن. قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، ولا ترتاح بينهما.
كيف كان تمرينك؟ هل تمكنت من الشعور بالتعب في 12 دقيقة؟