تمرين اليوم: مركب سريع وقوي لصحة الجسم
الرياضة واللياقة البدنية / / December 29, 2020
سيعمل هذا التمرين القصير على تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، وزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، وتعزيز وظائف القلب والرئة. اضبط مؤقتًا وشغل موسيقى مفعم بالحيوية واستعد لتقديم أفضل ما لديك.
عرض هذا المنشور على Instagram
تمرين HIIT لكامل الجسم!! 🔥🔥 ✔️ اتبع @ hiit.workout للمزيد! 👍 🙋♂️ شارك مع أصدقائك! 👋.. 1️⃣ تمرين اندفاع بلانك بالتناوب 2 Push دفع ذري 3️⃣ صف بلانك إلى نصف تمرين 4 Bur اندفاع للأمام / عكسي إلى SŠ التبديل 5 Jump اندفاع جانبي إلى قفزة القرفصاء 6️⃣ فرقعة متناوبة في قفزة SS. 30-40 ثانية تشغيل / 10-20 ثانية إيقاف ⚡ كرر 5-6 مرات 💪. لا صالة رياضية ، لا حاجة للمعدات 🙌 هذا سيؤذي! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss #bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. قروض إلى: sandysklarxfit
تم نشر مشاركة بواسطة Hiit التدريبات (@ hiit.workout) في
اختر وقت العمل والراحة بناءً على قدراتك. يمكنك أداء التمارين لمدة 30 ثانية ثم أخذ 10 فترات راحة. أو قم بزيادة وقت التمرين لفترة أطول قليلاً: قم بالحركات لمدة 40 ثانية واسترح لمدة 20.
يتكون المجمع من ستة تمارين:
- اندفع عميق في اللوح الخشبي مع تغيير الساقين.
- تمارين ضغط الكتف المتفجرة.
- الصفوف الخشبية والقرفصاء.
- الاندفاع إلى الأمام والخلف مع تغيير الساقين.
- الطعنات الجانبية و وثب، ارتداد من القرفصاء.
- القفز الطعنات.
إذا بدت نقطة ما صعبة للغاية ، فقم بتغييرها لتناسب قدراتك. على سبيل المثال ، إذا فقدت توازنك في القفز بالاندفاع ، فافعل ما هو طبيعي.
ارسم خمس أو ست دوائر ، مع التركيز على ما تشعر به. إذا كنت بحاجة إلى الراحة بين الدوائر ، خذ نفسًا لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد.
اكتب عدد الدوائر التي أنشأتها. في نهاية التمرين ، تتوسل الوركين للرحمة ، أليس كذلك؟
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: تمارين القلب المكثفة على كرسي عادي
- تمرين اليوم: تمارين القلب في المنزل لمزاج رائع
- تمرين اليوم: شد عضلاتك دون تحميل القلب