تمرين اليوم: مجمع هادئ لجسم مثالي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 29, 2020
تم إنشاء هذا المركب بواسطة أساتذة تمارين رياضية ويتكون من حركات ممتازة لضخ جميع مجموعات العضلات. يتم إجراؤه على مجموعات ويتضمن وقت راحة كافٍ بين التمارين. لذلك لن تختنق وتشعر وكأنك هارب.
التمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة أو استخدامه كبرنامج شهري - قم بذلك ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة بين الجلسات وزيادة صعوبة التمارين تدريجياً.
كيفية القيام بالتمرين
يتكون المجمع من خمسة تمارين:
- الخروج من القرفصاء العميق إلى الوقوف على اليدين.
- تميل عمليات السحب على شريط منخفض.
- تمرين ضغط الرجل العنكبوت.
- "فاصل راقص".
- القفز الطعنات.
كرري كل حركة في ثلاث مجموعات من 8 إلى 15 مرة. بالنسبة للعناصر أحادية الجانب - الطعنات والراقصين - قم بعمل 16-30 ممثلاً في المجموع. استرح لمدة دقيقتين تقريبًا بين المجموعات والتمارين.
الأولين مقاربة افعل بهامش ، في مكان ما في 80٪ من أقصى جهد ، في الأخير بذل قصارى جهدك بنسبة 100٪ - افعل أكبر عدد ممكن من التكرارات.
كيفية ممارسة الرياضة
الخروج من القرفصاء العميق إلى الوقوف على اليدين
لا تخاف من الوقوف على اليدين. يوضح الفيديو التقدم من المبتدئين إلى المتقدمين ، بحيث يمكنك اختيار المستوى الذي يناسب مستواك. حافظ على ركبتيك على وضع القرفصاء وحافظ على استواء كعبيك على الأرض إذا كنت خائفًا من الوقوف أمام الحائط.
تميل عمليات السحب على شريط منخفض
ابحث عن قضيب منخفض ، مثل وضع ممسحة على كرسيين. أثناء التمرين ، حافظ على شد الجسم في خط واحد ، وشد الأرداف حتى لا يسقط الحوض.
تمرين ضغط الرجل العنكبوت
في عملية الضغط ، تأكد من أن الجسم لا يتجه نحو الساق المرتفعة ، وأن أسفل الظهر لا يسقط. لا تنشر مرفقيك على الجانبين ، واجعلهما أقرب إلى جسمك. إذا لم تتمكن من أداء تمرين الضغط من الأرض حتى الآن ، فافعل ذلك من الحامل أو كرسي. كلما ارتفع الدعم ، كان أسهل.
فاصل راقص
مع مرور الوقت ، قم بزيادة ارتفاع رفع الساق ، ولا تتكئ على الكتف الداعم ، ولا تنحني ظهرك.
القفز الطعنات
لا تلمس الأرض بركبتك الدائمة ، ولا ترفع كعب رجلك الداعمة. إذا فقدت توازنك بعد القفز ، فافعل ما هو طبيعي الطعنات عودة.
اكتب كيف تتمرن. هل ستفعلها ثلاث مرات في الأسبوع؟
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات البطن القوية
- تمرين اليوم: 30 دقيقة من ضخ الجسم الجاد بوتيرة مريحة
- تمرين اليوم: مجموعة خارجية قصيرة