10 أنماط تواصل بين الأزواج تضر بالعلاقات
علاقة / / December 29, 2020
التواصل ليس سهلاً على الجميع. في بعض الأحيان ، للوهلة الأولى ، يبدو أن كل شيء على ما يرام ، لكنك أنت أو شريكك تقول دون وعي عبارات مرارًا وتكرارًا تزيد من التوتر وعدم الراحة. عادة ما تشير التعبيرات المتكررة مثل هذه إلى أنماط اتصال غير صحية في العلاقة.
حددت الأخصائية النفسية مارسي كول ، التي استشارت الأزواج لأكثر من 20 عامًا ، عشرة أنماط من هذا القبيل ووصفت كيفية كسرها وتعلم لغة حب جديدة.
1. اتهامات
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "انت دائما…"
- "انت ابدا…"
- "أنت من تبدأ ..."
- "لماذا أنت لست ..."
- "إنه خطؤك!"
- "أنت مخطئ!"
تأثيراتسلوك دفاعي: عدم الثقة، قلة التواصل ، إضعاف الشعور بالألفة.
ماذا أفعل
حل المشكلة وليس مناقشة من يقع اللوم.
فكر في مدى جدية هذا
عندما تكون مستعدًا لإلقاء اللوم على شريكك في شيء ما ، خفف من سرعتك لمدة دقيقة. معظم الأشياء التي نميل إلى الانزعاج منها هي سوء الفهم والأشياء الصغيرة. إذا كنت متأكدًا من أن القضية مهمة ، فابحث عن طرق لحل المشكلة ، ولا ترمي الاتهامات.
هل تمرين بوميرانج
حوّل انتباهك إلى نفسك. ليس اللوم ، ولكن للنظر إلى الوضع بشكل مختلف. ربما يكون ما تلومه بشدة على شريكك هو ما أنت عليه حرج تتصل بنفسك وما تحاول تجنبه.
استمعوا الواحد للآخر
دع الجميع يشاركون شعورهم حيال الموقف الذي أشعل فتيل الصراع. لا تقاطع بعضكم البعض في هذه العملية. فقط استمع وحاول أن تضع نفسك في مكان شريكك.
ابدأ محادثة صعبة AMOR
غالبًا ما يخشى الناس التحدث عن شيء ما ، مدركين أن المواجهة ستتبعه. في مثل هذه الحالات ، اتبع الخطوات الأربع التالية:
- تأكيد. استخدم عبارة إيجابية أولاً. على سبيل المثال: "أعلم أنك تحبني وتتمنى لي السعادة ، وأنا أقدر ذلك".
- الرسالة. ثم انتقل إلى ما يصعب عليك قوله ، و لأحبائك - من الصعب سماعها. على سبيل المثال: "في بعض الأحيان أحتاج إلى أن يتم الاستماع إلي ولا يتم إخباري بما أفعل وماذا أشعر. وإلا فإنني أغلق نفسي ".
- قهر. استمر في الشرح: "عندما تستمع لي وتعلمني أنك تسمع وتفهم ، فأنا مسرور جدًا. يساعدنا على تغيير سلوكنا والاقتراب أكثر ".
- حل الموقف. التعبير عن مشاعرك أو طلباتك بهذه الطريقة لا يبدو اتهامات. هذا يعني أنه سيكون من الأسهل عليكما فهم بعضكما البعض وإقامة التواصل.
نتيجة: زيادة الشعور القربوالتفاهم والتعاطف والتسامح.
جرب حيلًا أخرى👈
- 3 خطوات للتوقف عن لوم الآخرين
2. ادارة الحساب
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "أنا أفعل من أجلك... لكنك لا تفعل شيئًا من أجلي!"
- "هذا الأسبوع أنا ثلاث مرات ..."
- "انا دائما…"
- "انت ابدا ..."
تأثيرات: علاقة الرابح والخاسر ، الغضب ، التنافس.
ماذا أفعل
حاول أن تجعل الجميع يفوز.
كلاهما هو الذي يعطي
علاقة يعطي فيها المرء دائمًا فقط بينما يتلقى الآخر فقط ، لن تكون صحية. على العكس من ذلك ، عندما يعطي كلا الطرفين شيئًا لبعضهما البعض ، يشعر كل منهما بالامتنان والفرح ، لا يشعر أنه يتم استخدامه.
تقديم الشكر
"شكرًا لك على الرد السريع" ، "يسعدني دائمًا سماع مجاملة منك!" ، "يبدو أنني لم أخبرك منذ فترة طويلة كم أنت مميز!" - هناك دائمًا شيء يستحق الشكر أو الثناء عليه. فقط قلها بصدق.
اسأل ، لا تطلب
يمكنك أن تقول نفس الشيء بشكل أساسي ، ولكن بكلمات مختلفة ، والحصول على نتائج مختلفة. إذا كان شريكك يتأخر باستمرار في العمل ، فلا تسأل عنه يتغيرون. لفت انتباهه إلى هذا بطريقة مختلفة عن طريق إخباره بما تشعر به حيال أفعاله.
على سبيل المثال: "عندما تعود إلى المنزل متأخرًا غالبًا ، لا أشعر بأني مهم بالنسبة لك. سيكون من المفيد جدًا بالنسبة لي أن تأتي في وقت أبكر كثيرًا. ثم أشعر أنك تفكر في مشاعري وتحفظ كلمتك. وهذا يحدد نغمة بقية المساء ".
نتيجة: اندفاع الاندورفين وتجدد الامتنان.
اجعلها قاعدة✍
- أعط المزيد لتحصل على المزيد
3. روتين متكرر
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "نحن لا نفعل أي شيء أبدا!"
- "لماذا لا يمكنك أن تأتي معي أبدا ..."
- "أنت فقط تكذب على الأريكة إلى الأبد."
- "ربما نذهب إلى مكان جديد مرة واحدة على الأقل؟"
تأثيرات: الإحباط، الملل، اللامبالاة، انخفضت الرغبة.
ماذا أفعل
غيّر روتينك.
جرب أشياء جديدة معًا
كونك دائمًا في دائرة من الشؤون والمسؤوليات ، فمن السهل أن تعلق في عالمك الصغير وتشعر بالملل. ذكّر نفسك أن هناك عالمًا خارجيًا ضخمًا وأن هناك الكثير مما لم تره أو تجربه بعد. اختر الأهداف التي تهمكما وابحث عن تجارب جديدة.
ترتيب التواريخ
عادة ما يتوقف الأزواج الذين كانوا معًا لفترة طويلة عن قضاء الوقت في هذا الأمر. لكن التواصل والتجارب المشتركة والمرح هو ما يبقي العلاقة على قيد الحياة. لذا حاول ترتيب لقاءات رومانسية لنفسك في كثير من الأحيان في بداية الاجتماع.
تغيير لغة الاتصال
- "أود أن أقضي وقتا معك."
- "لدي مفاجأة لك".
- "لنذهب إلى مكان ما معًا".
- "دعنا نذهب إلى ذلك حفل والتحدث إلى أشخاص جدد ".
- "دعنا نذهب إلى مكان لم نذهب إليه من قبل."
- "ربما دعونا نجرب أنفسنا في ...؟"
نتيجة: اكتشافات جديدة ، فضول ، ترقب ، ضحك ، اتصال أقوى.
4. عدم الرغبة في تقديم تنازلات
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "لأنني أريد أن".
- "هيا بنا نقوم بذلك."
- "أنت مخطئ!"
- "لم يتم ذلك بهذه الطريقة."
تأثيرات: اليأس، استياءالشقاق.
ماذا أفعل
استبدل "أنا" بكلمة "نحن".
تحدث عن قيم الزوجين
للقيام بذلك ، قم بصياغة بيان يعكس ما هو مهم بالنسبة لك كزوجين وما الذي تسعى إليه. على سبيل المثال: "نظهر الاحترام والإعجاب والحب العميق لبعضنا البعض. نختار أن نتطور بشكل منفصل ومعا ونستمتع بحياتنا المشتركة ".
أعد بناء تفكيرك
تذكر أن كلاكما يستحق أن يكون سعيدة. ابحث عن الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق ذلك.
تغيير لغة الاتصال
- "ماذا تريد أن تفعل؟"
- "أو ربما يمكننا فعل هذا وذاك؟"
- "لنفعل الشيء الخاص بنا ، ثم نلتقي معًا ..."
نتيجة: الشعور بالاتصال والتآزر والتوازن.
5. تذكير بالجروح القديمة
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "أنت دائما تفعل ذلك."
- "حسنًا ، ها أنت مجددًا ..."
- "ما زلت لن تعتذر عن ..."
تأثيرات: إعادة الشعور بالألم بسبب المظالم وخيبات الأمل الماضية ، والتجنب ، والقمع مشاعرك ورغبات.
ماذا أفعل
حاول أن تكون على دراية بالحاضر.
لاحظ عندما يجذبك الماضي
غالبًا ما يكون رد الفعل القاسي للغاية تجاه بعض أفعال الشريك بمثابة إسقاط لصدمة قديمة. يمكن أن يكون من مرحلة الطفولة ، من علاقة سابقة ، أو مرحلة مبكرة من العلاقة الحالية. بمجرد أن تلاحظ أنك تعود إلى الأيام الخوالي ، حاول النظر إلى الموقف وإلى شريكك بمنظور جديد ، بانفتاح ودون تحيز.
تغيير لغة الاتصال
- "أنا هنا معك".
- "اريد ان افهم".
- "ماذا هل تريد الآن؟"
- "ماذا يمكنني أن أقول أو أفعل لأجعلك تشعر بتحسن؟"
نتيجة: فهم جديد للذات ، والشفاء من الصدمات القديمة ، والاستمتاع باللحظة.
6. مسار مألوف
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "لذلك لا يهم".
- "انا لا اهتم".
- "لا أتذكر".
تأثيرات: خسارة فائدة لشريك ، سلبية ، انقسام.
ماذا أفعل
تذكر ما يعجبك في بعضكما البعض.
"تشغيل" عند التواصل مع شريك
اعتدنا على روتيننا اليومي ، بما في ذلك التوقف لتقدير العلاقة كما في البداية. وعند التحدث مع شريك ، غالبًا ما نجيب تلقائيًا. للخروج من هذا المأزق المألوف ، ذكّر نفسك بما جذبك في البداية إلى شريكك ، وحاول أن تلاحظ ذلك كثيرًا.
تغيير لغة الاتصال
- "هل تتذكر كيف ..."
- "أريد الاتصال بك ..."
- "أفتقد أن أكون معًا... دعونا نجدد هذا التقليد."
- "أحبه عندما ..."
- "دعونا نرتب تاريخ».
نتيجة: تقوية العلاقة الحميمة ، عودة الرغبة.
اكتشف الاستراتيجيات الممكنة❤️
- 5 طرق للحفاظ على الاهتمام بشريكك
7. تحاول التفكير على حد سواء
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "أنت توافق على هذه الفكرة أيضًا ، أليس كذلك؟"
- "هل توافق معي؟"
- "لا أصدق أنك ضدها."
تأثيرات: الباطل وعدم الاستقرار.
ماذا أفعل
كن أبسط بشأن الخلافات.
كن نفسك
الإخلاص مهم في العلاقة ، مما يعني أنه يجب على الجميع التعبير عن رأي حقيقي ، وعدم الموافقة عليه مجاملة. خلاف ذلك ، سوف تنكر نفسك واحتياجاتك ببساطة.
احتضن الاختلافات بينك واستمتع بها
من المهم بالطبع أن يكون لديك شيء مشترك ، لكن الاختلافات ستعمل فقط على تعميق العلاقة وإثراء كلاكما. أنت بالكاد تريد أن تكون مع نسخة طبق الأصل من نفسك.
ذكّر نفسك أنه لا بأس في التغيير
ربما كان لديك حلم مشترك من قبل ، لكن الناس تتغير وأحلامهم أيضًا. نتعلم باستمرار شيئًا جديدًا ، نتأثر بالعوامل الخارجية والخبرة الداخلية. تقبل هذا في نفسك وفي شريك حياتك.
تغيير لغة الاتصال
- "انه بخير. يمكن للجميع أن يظلوا غير مقتنعين ".
- "أحب أن أشاهدك تفعل الأشياء على طريقتك."
- "شكرًا لإخباري بهذا الأمر وفتح لك شيئًا جديدًا بالنسبة لي."
- "ماذا يمكنني أن أقول أو أفعل لأجعلك تشعر كم أحبك وأقدر لك؟"
نتيجة: تبنيوالاحترام وتقوية العلاقة الحميمة.
افهم المشكلة😫
- ماذا تفعل إذا كان لك ولأحبائك وجهات نظر مختلفة في الحياة
8. إنكار الاكتفاء الذاتي
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "لا أحد سيحبك بالطريقة التي أحبك بها."
- "أنت كل شيء بالنسبة لي".
- "أنا لا أعرف ماذا سأفعل بدونك."
تأثيرات: الاعتماد ، فقدان الذات ، تهيج الشريك.
ماذا أفعل
ذكّر نفسك أن شريكك يكملك تمامًا.
ارسم الحدود
إن الاستمتاع بصحبة شريكك والتوجه إليه للحصول على الدعم شيء ، والاعتماد عليه تمامًا في الحالة المزاجية واتخاذ القرارات أمر آخر. يمكن لشريكك أن يزيد سعادتك ، لكن لا ينبغي أن يكون الاهتمام بهم على أكتافهم بالكامل. سعادتك بين يديك.
تغيير لغة الاتصال
- «شكرا لكأن تجعل حياتي أكثر اكتمالاً ".
- "أنا أتعلم الكثير معك ومعك."
- "أنت وأنا فريق رائع!"
نتيجة: الشعور بنزاهتهم ، وتعزيز الاتصال.
9. الإشارة إلى العيوب
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "حان الوقت لتعتني بنفسك."
- "لماذا لا تحصل على زيادة في الراتب بأي شكل من الأشكال؟"
- "اتمنى لك ..."
تأثيرات: قلة الفرح والثقة والعاطفة.
ماذا أفعل
تذكير بعضنا البعض إيجابي.
ركز على الفضائل
عندما وقعت في الحب لأول مرة ، ربما لاحظت وذكرت ما يعجبك في شريك حياتك. حان الوقت لاستئناف هذا. يمكنك حتى كتابة كل شيء على الورق.
شارك ما تقدره في شريكك
تحدث ، اترك ملاحظات ، افعل أشياء صغيرة لطيفة - بشكل عام ، حاول أن ترسم ابتسامة على وجه شريكك وتجعله يشعر بالتقدير.
تغيير لغة الاتصال
- شكرا لك على كل ما تفعله لنا.
- "اليوم أفكر فقط لماذا حب أنت".
- "أنا أقدر لك ..."
- "شكرا لك على…"
نتيجة: عودة الرغبة والحميمية.
استغل كل فرصة😍
- 5 لغات حب ستجعل علاقتك أقوى
10. تهديدات بإنهاء العلاقة
ما العبارات التي تشير إلى هذا
- "إذا قمت بذلك مرة أخرى ، فسوف أطلب الطلاق."
- "لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن."
- "هذا كل شيء ، لقد اكتفيت!"
- "حسنا ، اذهب بعيدا ، إذا كان الأمر كذلك!"
تأثيرات: عدم اليقين ، القلق ، العداء.
ماذا أفعل
ابحث عن طرق لعلاج العلاقة.
حاول الاتصال مرة أخرى
التهديدات والخوف الذي يولدونه يفصل بينكما فقط. حاول التحدث وفهم ما يجب تغييره بالضبط في العلاقة حتى ينجح كل شيء. واستعد لتكون استباقيًا.
ضع في اعتبارك الذهاب إلى مستشار الأسرة
لا تخف من طلب هذه المساعدة. مهما كان اختيارك في النهاية - البقاء معًا أو الانفصال بسلام - سيساعدك طبيب نفساني في التعامل مع الأصعب.
تغيير لغة الاتصال
- "أنا لن أتركك".
- "أعلم أننا سوف نتجاوز هذا."
- "سأنتظر حتى تريد مناقشة هذا."
- "أريد حقًا أن أتعلم درسًا من هذا الموقف حتى نتمكن من المضي قدمًا."
- "آسف للتهديدات. دعونا نتعرف على كيفية التعامل مع هذا من أجل البقاء معًا ".
نتيجة: الدافع لحل مشاكلوالاستقرار وإمكانية النمو.
اقرأ أيضا🧐
- 10 نصائح لتقوية علاقتكما
- 5 مراحل من الحب يمر بها أقوى الأزواج حتى النهاية
- 3 أعراض للتواصل غير الصحي بين الزوجين