تمرين اليوم: شد عضلاتك دون تحميل القلب

ستحتاج إلى كرسيين مستقرين لهذا التمرين. إذا لم يكن لديهم مساند للذراعين كما في الفيديو ، فلا بأس ، فقط ضع يديك على المقعد.

سيضخ التمرين عضلات الذراعين والكتفين والصدر وتحمل الوركين والأرداف والبطن. افعل ذلك بوتيرة هادئة ، مع التركيز على الحركة والتقنية الصحيحة.

عرض هذا المنشور على Instagram

كامل الجسم المنزل HIIT تجريب!! 💥💥 ✔️ اتبع @ hiit.workout للمزيد! 👍 🙋‍♂️ شارك مع أصدقائك! 👋.. كرر كل مجموعة مكثفة 3 مرات ، 10-12 عدة 🔥.. قروض إلى: caro_suki

تم نشر مشاركة بواسطة Hiit التدريبات (@ hiit.workout) في 1 أبريل 2020 ، الساعة 9:44 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يتكون المجمع من ثماني حركات:

• تمرين الضغط من الكرسي
• تمرين الضغط الخلفي بأرجل على الكرسي ؛
• "مسدسات" على الكرسي ؛
• جسر الألوية يدعمه كرسي ؛
• شد الركبتين إلى الصدر مع الساقين على الدعم ؛
• رفع الساق في الشريط الجانبي على الساعد ؛
• رفع الحوض بالأرجل على الدعم ؛
• تحريك الأرجل من جانب إلى آخر عند الضغط.

نؤدي كل حركة 10-12 مرة. تمرن واحدة تلو الأخرى مع القليل من الراحة إذا لزم الأمر. اصنع ثلاث دوائر.

اكتب إذا كنت تحب التمرين.