تمرين اليوم: 4 تمارين تحمّل الجسم بالكامل بشكل صحيح - Lifehacker
الرياضة واللياقة البدنية / / December 29, 2020
سيضخ التمرين الساقين والأرداف بشكل صحيح ، ويحمّل عضلات الظهر الباسطة ، ويقوي عضلات البطن وثنيات الورك والذراعين والصدر. ومن خلال العمل في شكل فترات زمنية ، ستحرق أكثر من 100 سعر حراري في 12-15 دقيقة من النشاط وستصبح أكثر مرونة وصحة.
عرض هذا المنشور على Instagram
تحدي HIIT Workout مثل ، شارك ، TAG وجرب هذا معنا! عندما نصور مقاطع الفيديو الخاصة بنا ، نتأكد دائمًا من أن Lily هي الأبرز لأنها شديدة الخطورة تحفيز 🐶🤣 بالنسبة لأولئك الذين يريدون تمرينًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فهذه فترة HIIT يمكنك القيام بها في 40-20 موضه! قم بعمل 3-5 جولات! أشعر بالحرق 😅 🎥thedailykelsey @ denheen ————————— #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout # هيتبورن
تم نشر مشاركة بواسطة "أسلوب حياة اللياقة" (hiitburn) في
قم بإجراء كل تمرين للمركب لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالي. عندما تنتهي من هذا الأخير ، ابدأ من جديد. أكمل 3-5 لفات.
يتكون التمرين من التمارين التالية:
- القرفصاء مع لمس الأرض والقفز.
- ادفع مع شد الركبتين إلى الصدر.
- القفز الطعنات.
- تحريك الساقين من جانب إلى آخر أثناء الجلوس.
تحرك بقوة ، حاول ألا تتوقف في منتصف فترة العمل. إذا كنت لا تستطيع الوقوف لمدة 40 ثانية ، قم بتبسيط التمرين.
على سبيل المثال ، قم بالقرفصاء أو الاندفاع دون القفز ، و ارفع ليس من الأرض ، ولكن من ارتفاع - كرسي أو أريكة. وإذا لم يفلح ذلك وما زلت غير قادر على الحركة لمدة 40 ثانية ، قم بتغيير أوقات العمل والراحة إلى 30/30.
اكتب ما إذا كنت تحب التمرين وعدد الدوائر التي تمكنت من القيام بها.
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: بناء عضلات حقيقي في المنزل
- تمرين اليوم: الفاصل الزمني لكامل الجسم لمدة 20 دقيقة
- تمرين اليوم: مجموعة تمارين أنيقة للجسم كله