تاي بو: اللياقة البدنية غير الملامسة لفقدان الوزن والتحمل
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 29, 2020
ما هو تاي بو؟
Tai-bo هو برنامج لياقة جماعيةتأثير برنامج تدخل تاي بو لمدة 10 أسابيع على اللياقة البدنية وعوامل الخطر المتعلقة بالصحة في الإناث ذوات الوزن الزائد / البدينات.الذي يجمع بين الركلات من التايكوندو والكاراتيه والملاكمة مع عناصر الأيروبكس والهيب هوب.
مبتكر التقنية - بطل العالم سبع مرات في الكاراتيه والحزام الأسود في التايكوندو بيلي بلانكس - سمي البرنامج بناءً على المقاطع الأولى لفنون الدفاع عن النفس: التايكوندو ("تاي" - التايكوندو) والملاكمة ("بو" - الملاكمة).
تقام فصول تاي بو في شكل جلسة كارديو مكثفة لمدة 30-60 دقيقة. وتشمل هذه مجموعات سهلة التعلم من الخطوات واللكمات وحركات القوة. كل هذا - تحت الحارقة موسيقى وتعليقات المدرس.
هل يجب أن تقاتل في صفوف تاي بو؟
Tai-bo هو أحد أشكال اللياقة البدنية غير المتصلة. لا يوجد سجال ولا تثقيب وتكيس. تعمل جميع الحركات من فنون القتال كعناصر تصميم الرقصات ، وليس تقنيات قتالية.
يمكنك أن ترش السلبية في التدريب بحرية دون المخاطرة بمغادرة الفصل برضوض أو إصابة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تأمل أن يساعدك تاي بو على تعلم تقنيات دفاع عن النفس، ابحث عن شيء آخر.
هل يمكنك إنقاص الوزن مع تاي بو؟
تشتمل الفصول الدراسية على الحركة دون انقطاع والعمل المستمر تقريبًا بمعدل نبض يتراوح من 150 إلى 160 نبضة في الدقيقة. لمدة ساعة من هذا التدريب ، يقضي الجسمشدة التمرين أثناء لياقة Zumba و Tae-bo aerobics حوالي 400 سعر حراري.
في دراسة واحدةتأثير برنامج تدخل تاي بو لمدة 10 أسابيع على اللياقة البدنية وعوامل الخطر المتعلقة بالصحة لدى الإناث ذوات الوزن الزائد / البدينات 2.5 شهر من التدريب ثلاث مرات في الأسبوع ساعد المشاركين على خسارة 4 كيلوغرامات وتقليل محيط الخصر بمقدار 6 سم دون أي وجبات غذائية. ومع ذلك ، لوحظت النساء البدينات في هذه التجربة. إذا كان وزنك ضمن النطاق الطبيعي ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الدهون.
على أي حال ، فإن التدريب المكثف سيزيد من إهدار الطاقة ، لذلك إذا لم تشبع نفسك بعد التمرين ، سيبدأ الوزن الزائد في الزوال. وإذا استكملت التمارين الرياضية بالتغذية السليمة دون زيادة السعرات الحرارية ، فستتركك الأرطال الزائدة أسرع.
هل يمكنك بناء العضلات مع تاي بو؟
هذا غير محتمل. لبناء العضلات ، تحتاج تدريب القوة، و tai-bo هو تمرين للقلب.
القرفصاء والاندفاع بدون وزن ، واللكمات والركلات ، والخطوات والقفزات كلها حركات خفيفة لن تزود العضلات بالمحفز الكافي للنمو.
في تاي بو ، هناك أيضًا تمارين أكثر صعوبة - باستخدام أحزمة المقاومة من أجل اللياقة. في مثل هذه التمارين ، تُلبس الأربطة المرنة على الذراعين أو الساقين وتخلق مقاومة إضافية أثناء العمل. سيكون إجهاد العضلات أكبر مما يحدث بعد حركات مماثلة بدون معدات ، لكن هذا لا يكفي لظهور ارتياح ملحوظ.
هذا لا يعني أن التاي بو لن يؤثر على العضلات على الإطلاق. ستعمل التمارين الرياضية على تقويتها وزيادة حجمها قليلاً ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة.
ولكن لمزيد من النمو والراحة الملحوظة ، سيتعين عليك إضافة تدريب القوة: باستخدام الحديد والأثقال ، أو على أجهزة المحاكاة أو مع وزنه.
كم مرة يجب أن تمارس تاي بو؟
في مجال البحوثتأثير برنامج تدخل تاي بو لمدة 10 أسابيع على اللياقة البدنية وعوامل الخطر المتعلقة بالصحة في الإناث ذوات الوزن الزائد / البدينات., تأثير تمرين تاي بو على علامات العظام ودرجات FRAXمكرسة لفوائد تاي بو ، تدرب المشاركون ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يكفي لتلبية معيار منظمة الصحة العالميةالنشاط البدني النشاط البدني للحفاظ على الصحة.
إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ بجلسات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة. عندما تتوقف العضلات عن الألم من الحمل غير المعتاد ، ويمكنك التحرك دون توقف وضيق شديد في التنفس ، قم بزيادة وقت التدريب إلى 45-60 دقيقة.
إذا كنت تبحث عن إنفاق المزيد سعرات حراريه، يمكنك التدرب أكثر - خمس مرات في الأسبوع لمدة 60 دقيقة. نظرًا لأن رياضة التاي بو ليست رياضة قوية ، فإن العضلات لا تحتاج إلى راحة طويلة ، كما أن 300 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الكثافة في الأسبوع ستتحسن فقطنظرة عامة على توصيات النشاط البدني الحالية في الرعاية الأولية صحتك وشكلك.
من لا يسمح له بعمل تاي بو؟
التاي بو هو نوع لطيف من اللياقة. وهي تفعل ذلكتأثير برنامج تدخل تاي بو لمدة 10 أسابيع على اللياقة البدنية وعوامل الخطر المتعلقة بالصحة في الإناث ذوات الوزن الزائد / البدينات. كل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السنتأثير تمرين تاي بو على علامات العظام ودرجة FRAX من عند هشاشة العظام.
الشيء الوحيد هو أنه يجب أن تكون حذرًا بشأن التدريب إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
يمكن للجلسات عالية الكثافةتحفيز احتشاء عضلة القلب الحاد عن طريق المجهود البدني الشديد. الحماية ضد الزناد عن طريق المجهود المنتظم. محددات دراسة بداية احتشاء عضلة القلب التسبب في نوبة قلبية ، لذلك قبل بدء الدراسة ، استشر طبيب القلب وأبلغ المدرب عن مخاوفك.
هل عليك أن تمارس تاي بو في صالة الألعاب الرياضية؟
نظرًا لأن tai-bo عبارة عن برنامج جماعي ، فإن الأمر يستحق الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية مرة واحدة على الأقل. ستساعدك صحبة الرياضيين الآخرين والموسيقى الصاخبة وأوامر المدرب على بذل قصارى جهدك والاستمتاع.
إذا لم تكن لديك الفرصة أو كنت لا ترغب في الدراسة في مجموعة ، فيمكنك إتقان الاتجاه في المنزل بنجاح في البيت. حركات التاي بو بسيطة وتتطلب خبرة قليلة ومن غير المحتمل أن تسبب إصابة إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات للتدريب.
مساحة خالية صغيرة وملابس مريحة وأحذية رياضية - هذا كل ما تحتاجه لجلسة كارديو كاملة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل على العضلات ، يمكنك شراء أربطة مطاطية من أي متجر رياضي وممارسة التمارين معها.
العثور على برنامج تمرين ليس بالأمر الصعب أيضًا. لقد كان Tai-bo موجودًا منذ أكثر من 30 عامًا ، وخلال هذا الوقت تراكم عدد كبير من مقاطع الفيديو التدريبية ، والعديد منها متاح مجانًا.
أين تجد برامج تدريب تاي بو؟
إذا كنت ترغب في العمل مع مدربين معتمدين والقيام بأحدث خيارات التمرين ، قم بشراء اشتراك من المسؤول موقع tai-bo. يكلف 30 دولارًا ويقدم أكثر من 150 تدريبات ودروسًا عبر الإنترنت مع Billy Blanks في التكبير.
يمكنك أيضًا التدرب مجانًا على مقاطع فيديو YouTube. هناك قدر هائل من التمارين هناك ، من المقتطفات القصيرة إلى جلسات ساعة كاملة مع عمليات الإحماء في البداية وتمتد في النهاية. أفضل طريقة لبدء الغوص في عالم تاي بو هي من خلال القناة الرسمية بيلي بلانكز تاي بو للياقة البدنية.
اقرأ أيضا💃🤸♀️🥊
- ما هو باري وكيفية ضخ الجسم كله بمساعدة تمارين الباليه
- ما هو الفرق بين اليوجا والبيلاتس والتمدد وماذا تختار لنفسك
- ما هو الزومبا وكيفية إنقاص الوزن به
- ما هو الكالانيتيك وهل سيساعدك على إنقاص الوزن
- من ولماذا وكيف تجرب الملاكمة التايلاندية