هل يساعدك الطوق على إنقاص الوزن وكيفية تحريفه بشكل صحيح
الرياضة واللياقة البدنية برنامج تعليمي / / December 29, 2020
نشاط سهل وممتع يحقق نتائج فعلية.
كيفية إنقاص الوزن باستخدام طوق
مثل أي نشاط آخر ، يزيد دوران الطوقهل الأطواق المرجحة توفر تمرينًا جيدًا ، أم أنها مجرد وسيلة للتحايل؟ استهلاك السعرات الحرارية.
لنصف ساعة من العمل ، ستنفق ما معدله 165-200 سعرة حرارية - نصف ما تنفقه مع المشي العادي.
بالطبع ، فيما يتعلق باستهلاك الطاقة - وفوائد فقدان الوزن - فإن تدوير الطوق أسوأ بكثير من الجري الهادئ وجلسات القلب النشطة مثل التمارين الرياضية ، زومبا أو تاي بو: هذه التدريبات تحترقحرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة للأشخاص من ثلاثة أوزان مختلفة حوالي 300-400 سعرة حرارية لنفس الوقت.
لكن الطوق له ميزتان كبيرتان:
- من السهل التعامل معه. إذا ، بدلاً من المجهود الثقيل مع ضيق في التنفس وتعرق ، تحصل على نشاط ممتع يشبه المشي ، من الأسهل بكثير تطوير عادة ، والانتظام هو الشيء الرئيسي في فقدان الوزن على المدى الطويل والمحافظة عليه الصحة.
- يساعد في محاربة دهون البطن. يبدو غريباً ، لكن الطوق يساعد حقًاتجربة لمدة ستة أسابيع من تمرين الهولا هوب باستخدام طوق ثقيل: التأثيرات على ثنية الجلد ، والحزام ، والوزن ، وتحمل عضلات الجذع انخفاض في الحجم وسط.
كيف يحرق الطوق دهون البطن
لا نتعب أبدًا من تكرار عدم حرق الدهون محليًا ومن المستحيل إنقاص الوزن في أماكن معينة. هذا هو الحال في أغلب الأحيان. على سبيل المثال ، لا تساعد تمارين البطن.تأثير تمارين البطن على دهون البطن انقاص الوزن في الخصر ، واضغط على الساق - في الوركينتغيرات الدهون الموضعية الناتجة عن تدريب مقاومة التحمل العضلي الموضعي.
لا يؤثر عمل العضلات تحت الطبقة الدهنية على سمكها ، ولكن يبدو أن التواء الطوق يؤدي إلى تشغيل آليات أخرى.
ستة أسابيع من التدريب بشكل ملحوظتأثير تمرين الهولا هوب الموزونة مقارنة بالمشي على دهون البطن ، وعضلات الجذع ، ومعلمات التمثيل الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: دراسة عشوائية محكومة تقليل نسبة دهون البطن وتقليل محيط الخصر بحوالي 3 سم.
العلماء أنفسهم لا يفهمون تمامًا سبب حدوث ذلك. ويعتقد أنه بسبب التحفيز الميكانيكي للخلايا الدهنية.
من لا يجب أن يدور الطوق
إذا كان لديك أي موانع للنشاط البدني ، استشر طبيبك قبل ممارسة الرياضة.
يستحقهل الأطواق المرجحة توفر تمرينًا جيدًا ، أم أنها مجرد وسيلة للتحايل؟ توخى الحذر إذا كنت تعاني من إصابات في الظهر أو آلام في أسفل الظهر.
كيفية لف طوق الخصر لفقدان الوزن
وضع أرجل أوسع من كتفيك ، تحرك للأمام قليلاً. لا يهم اليمين أو اليسار ، أيهما أكثر ملاءمة لك.
أولاً ، جرب حركة بدون طوق. انقل وزنك من ساق إلى أخرى مع ثني ركبتيك برفق. لا تحاول القيام بحركات دائرية بالجسم أو تأرجح الحوض بقوة - تحرك بسعة صغيرة.
يأخذ طارة، اضغط عليه لأسفل الظهر وأمسكه بيديك. افرد ظهرك ، وشد عضلات البطن والأرداف ، واثن ركبتيك قليلاً.
قم بلف الطوق بيد واحدة وانقل وزنك من القدم إلى القدم مع الحفاظ على الدوران.
إذا بدأت المقذوف في التدحرج ، اثن ركبتيك أكثر قليلًا وحرك وركك أمام الساق بشكل أسرع وأكثر قوة.
وإلا كيف تستخدم الطوق
بالإضافة إلى التواء الخصر القياسي ، يمكنك أيضًا القيام بحركات أخرى لإضافة التنوع إلى تمرينك. فيما يلي بعض الخيارات.
طارة المشي
قم بلف الطوق بالطريقة الكلاسيكية ، ونقل وزن الجسم من القدم إلى القدم. ثم اتخذ خطوة للأمام ، واستمر في تأرجح الوركين بشكل منتظم للحفاظ على الدوران.
بعد قليل من التأرجح ، اخطو للأمام بالساق الأخرى. وهكذا ، يمكنك السير في خط مستقيم أو في دائرة.
التواء من الركبتين حتى الخصر
تتطلب هذه الحركة تنسيقًا جيدًا ، لذلك قد لا يكون ضروريًا تمرين واحدقبل أن تنجح.
قفي بشكل مستقيم ، وضعي ساقيك معًا ، واضغطي بالطوق على مؤخرة فخذيك فوق ركبتيك ولفيهما. حافظ على الدوران عن طريق تحريك الركبتين للأمام والخلف في نفس الوقت.
ثم ابدأ في تحريك ركبتيك بالتناوب ، وادفع الحلقة لأعلى. سوف يرتفع أعلى فأعلى حتى يصل إلى الوركين. ثم انحنى قليلا الركبتين ولفي الطوق بسرعة حتى يصل إلى الخصر.
بعد عدة لفات ، قم بفك الدوران حتى تتدحرج المقذوف إلى ركبتيك مرة أخرى ، وكرر من البداية.
تبديل الجوانب
لف الطوق حول خصرك عكس اتجاه عقارب الساعة وارفع ذراعيك لأعلى. في المنعطف التالي ، عندما تضغط الحلقة على ظهرك ، اخفض يدك اليسرى ، واضغط على الحافة مقابل جسمك وفي نفس الوقت اقلب الجسم إلى اليسار.
عندما يتوقف الطوق ، حرر يدك في نفس الوقت وادفع وركيك إلى اليمين ، مع لف المقذوف في اتجاه عقارب الساعة. يجب أن تتم هذه الحركة بسرعة حتى لا يتوفر الوقت للحافة البعيدة للحافة للانخفاض.
هناك العديد من العناصر الأخرى المثيرة للاهتمام مع الطوق: التواء على الكتفين والرقبة والذراع أو الساق والقفز والتحويلات اليدوية وغير ذلك الكثير. للحصول على تفاصيل تفصيلية للحيل ، انظر قائمة التشغيل أدناه.
كم من الوقت لف طوق التخسيس
كلما تدربت لفترة أطول ، زادت سعرات حراريه يستطيع الانفاق. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تعتاد عليه تدريجياً.
البدءهل تريد تمرينًا ممتعًا؟ 8 أسباب لتجربة لعبة Hula Hooping من 10 دقائق في اليوم. يمكنك القيام بذلك كتمرين مستقل أو دمجه مع حركات أخرى.
عندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة مدة الجلسات إلى 20-30 دقيقة أو ترتيب التدريب المتقطع. فيما يلي مثال على مجمع يستخدم حافة:
- 60 ثانية من تدوير الطوق ؛
- 30 ثانية من القرفصاء بدون وزن ؛
- 60 ثانية من تدوير الطوق ؛
- 30 ثانية من تمارين الضغط من الدعم ؛
- 60 ثانية من تدوير الطوق ؛
- 30 ثانية من رفع الجسم ، مستلقية على معدتك ؛
- 60 ثانية من تدوير الطوق ؛
- 30 ثانية من التمرين "متسلق صخور».
يمكنك بسهولة تكوين مثل هذه التدريبات بنفسك عن طريق إدخالها بين الفواصل الزمنية التواء أي تمارين مع وزن جسمك: الطعنات ، تمارين البيربي ، اللوح الخشبي ، الطيات والجرش على الضغط و الآخرين.
أختر🧐
- 30 تمرين وزن الجسم للقلب الصلب