تمرين اليوم: حرق السعرات الحرارية دون خوف من جسمك

يجمع هذا التمرين بين تمارين القلب وتمارين القوة مع وزن جسمك. أنت تضخ الوركين والذراعين والكتفين والبطن ، ويقفز معدل ضربات قلبك بشكل مفاجئ أكثر مما يحدث أثناء الجري.

يجب ألا تقوم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو في المفاصل أو زيادة الوزن.

عرض هذا المنشور على Instagram

🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS! 🎉⁣ إعادة الفيديو إلى أول فيديو معًا في هذا اليوم المميز! ممتن جدًا لامتلاك BFF الذي يدفعني باستمرار لأكون في أفضل حالاتي. مستوحاة كل يوم من أخلاقيات العمل والقيادة والفكاهة واللطف ممتن لوجودك في عالمي justtrain 🙌 هتاف لك في يومك الخاص! 🥂🎉💙

تم نشر مشاركة بواسطة كيزا كيرانين (kaisafit) في 18 أغسطس 2020 الساعة 7:27 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يضم المجمع خمسة تمارين:

1. بيربي يقفز من "الركبتين إلى الصدر" في وضعية الاستلقاء وعند الخروج.
2. الجري مع رفع الورك من جانب إلى آخر.
3. تمرين الضغط مع دوران ولمس القدم.
4. القرفصاء مع دوران 180 درجة.
5. تمرين الضغط مع إحضار الركبة إلى الكوع في الشريط الجانبي.

قم بأداء كل حركة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالية. قم بأداء تمارين الضغط لمدة 20 ثانية في كل اتجاه.

بعد إكمال دورة واحدة ، استرح لمدة 60 ثانية ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. قم بعمل 3-5 دوائر. إذا لم تتمكن من العمل لمدة 40 ثانية دون انقطاع ، فحاول القيام بالحركة لمدة 30 ثانية والراحة لبقية الدقيقة.

اكتب كيف تتمرن. جعلك متوترا أم كان سهلا؟