تمرين اليوم: 15 دقيقة لجسم قوي ومرن + تحدي في النهاية
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
قم بتحميل وركيك وعضلات البطن بشكل صحيح ، ثم جرب تمرينًا باردًا لاختبار المرونة والتوازن والقوة في ساقيك.
يجمع هذا المركب من المدربة المحترفة Kaisa Keranen بين تمارين القوة مع وزن الجسم ، وبعض أوضاع اليوجا والتمدد الديناميكي. للقيام بذلك ، ما عليك سوى حصيرة وجهاز توقيت ورغبة في ضخ المرونة والتوازن والقوة بشكل صحيح.
لا تحاول فرض نطاق حركتك لتجنب إصابة عضلاتك - مارس الرياضة بسلاسة ولا تتحمل الألم. إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل القيام بذلك.
عرض هذا المنشور على Instagram
J U S T 💙 M O V E
تم نشر مشاركة بواسطة كيزا كيرانين (kaisafit) في
يتضمن التمرين التمارين التالية:
- انقسام مع اندفاع والساق إلى الأمام.
- "مقص" على نطاق واسع.
- القفز إلى السلاح من الهبوط الألواح ودخول الكلب المتجه لأسفل.
- الركض في مكانه مع إمكانية الوصول إلى وضع المحارب الثالث.
- تناوب الساقين في اندفاع عميق.
جرب هذه الحركات في شكل تدريب متقطع. قم بكل حركة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالية. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك أداء التمارين لمدة 30 ثانية وبقية الدقيقة.
اصنع ثلاث دوائر - سيستغرق ذلك 15 دقيقة.
الآن بعد أن استعدت بدرجة كافية ، جرب تحدي Kaiza المثير للاهتمام - لفة مسدس.
عرض هذا المنشور على Instagram
"تحدي اليوم! 💥 العودة إليه مع تحدي التنقل الآخر! 🎉 جرب هذا ثم ضع علامة على صديق يحتاج إلى القليل من التحدي لإضفاء الحيوية على يومه! 🌶💪 اذهب فريق goooo!!!
تم نشر مشاركة بواسطة كيزا كيرانين (kaisafit) في
تخلص من الفيديو أو اربطه في التعليقات بالمقال. سأفعل نفس الشيء بمجرد وصولي إلى القاعة.
اقرأ أيضا🧐
- تمرين اليوم: حرق السعرات الحرارية دون خوف من جسمك
- تمرين في اليوم من شأنه أن يفجر كتفيك
- تمرين اليوم: قم بهذه التمارين إذا كنت تريد عضلات بطن كبيرة