5 دوائر من الجحيم: تمارين القلب المنزلية لجسم رشيق وقوي
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
كيفية القيام بالتمرين
يتكون المجمع من أربعة تمارين:
- الجري بلمسة من راحة اليد.
- يقفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" في دعم الكذب.
- اندفع في دائرة.
- انحراف مع تقاطع الساقين.
قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية ، واسترح لمدة 20 ثانية المتبقية. في نهاية المقال ، يوجد مقطع فيديو كامل لدورة واحدة بجهاز توقيت - قم بتشغيله وافعله معي.
عندما تكمل دائرة واحدة ، انتقل إلى الثانية دون راحة إضافية. أكمل خمس لفات. إذا كان تنسيق 40/20 صعبًا ولا يمكنك التقاط أنفاسك ، فانتقل إلى 30 ثانية من العمل و 30 ثانية من الراحة.
كيفية ممارسة الرياضة
الجري بلمسة من راحة اليد
اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة واقلب راحتيهما لأسفل. المس ركبتيك براحة يدك في كل مرة.
إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فقم بالجري المعتاد في مكانه.
القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" في وضع الاستلقاء
قم بالقفز مرتين "الساقين معًا - الساقين متباعدتين" في لوح عادي ، واثنين - في وضع دعم منخفض. إذا لم تتمكن يداك من الوقوف ، فقفز دائمًا في الشريط.
اندفع في دائرة
قم بأداء تمارين الاندفاع في النطاق الكامل ، وتأكد من أن الركبة الموجودة أمام الرجل الواقفة لا تلتوي للداخل ، وحافظ على استقامة ظهرك.
انحراف مع تقاطع الساقين
حاول الوصول إلى الذراع الأخرى بقدمك. يمكنك تنزيل ملفات الموقت لتاباتا مع التنبيهات الصوتية أو الأداء عن طريق الفيديو. أعد كتم الصوت في الزاوية اليمنى السفلية للمشغل.
اكتب انطباعاتك وجرب تماريننا الأخرى. كلهم مكثفون وممتعون - لن تشعر بالملل.
اقرأ أيضا🧐
- 5 دوائر من الجحيم: 30 دقيقة من التمارين مع تأثيرات مزدوجة قوية
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي لتقاسم المنافع الحديدية وأكتاف قوية
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين قصير لأرداف جميلة وظهر صحي
- 5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي لمحاربة السمنة