7 أسباب للقيام برفع الأثقال

ما هو رفع الاثقال

رفع الأثقال هي رياضة أولمبية تتضمن حركتين تنافسيتين فقط: الخطف والنظافة والنطر. في الخطف ، يتم تحريك الشريط من الأرضية إلى وضع علوي في حركة واحدة.

يتكون الدفع من حركتين: أخذ الصدر وشد المقص أو الجلوس المنخفض.

كثير من الناس يخلطون بين رفع الأثقال ورفع الأثقال. على الرغم من حقيقة أن كل من هاتين الرياضتين تنطوي على العمل باستخدام قضيب ثقيل ، إلا أنهما يختلفان اختلافًا جوهريًا عن بعضهما البعض.

تتضمن حركات رفع الأثقال التنافسية الرفعة المميتة ، وضغط البنش ، والقرفصاء الخلفي. هذه الرياضة تدرب القوة القصوى.

من ناحية أخرى ، يركز رفع الأثقال على صفات قوة السرعة ، ولا يدرب فقط قدرة العضلات على توليد القوة ، ولكن أيضًا للقيام بذلك بأسرع ما يمكن وبدقة.

لماذا يجب أن تفعل رفع الأثقال

1. ستعمل على تطوير عضلات جسمك بشكل متناغم

يتضمن الخطف والنظافة عضلات الساقين والظهر والمعدة والذراعين والكتفين. إذا تأخرت بعض العضلات ، فلن تكون قادرًا على أداء الحركة تقنيًا وستأخذ الكثير من الوزن.

على سبيل المثال ، ضعف العضلات الباسطة عودة لن يسمح لك بعمل استراحة جيدة ، منتصف الظهر ضعيف - قف مع قضيب حديد على صدرك أثناء الالتقاط. بدون شبه منحرف قوي ، لن تتمكن من إكمال المرحلة الأخيرة من الرفع ، والأكتاف القوية ضرورية للحفاظ على رفع الحديد.

من أجل تطوير جميع العضلات اللازمة ، يتم إجراء العديد من حركات القوة المختلفة أثناء التدريب: deadlift ، القرفصاء مع قضيب الحديد على الظهر ، على الصدر ، مع الحديد فوق الرأس ، والضغط والتشويش التي تضخ بالتساوي الجسم.

وبالطبع من المستحيل القيام برفع الأثقال وتكون عضلات الساق ضعيفة: فهي تشارك في جميع مراحل الحركة ويتم ضخهارفع الأثقال الأولمبية أولا قبل كل شيء.

2. سيكون لديك شخصية رائعة

رفع الأثقال يحسن تكوين الجسم: يزيدرفع الأثقال الأولمبية كمية كتلة العضلات الهزيلة وتقليل نسبة الدهون. يزيد التمرين المستمر أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون في البلازما ، مما يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

هذه الرياضة لا تشمل جبال العضلات. على العكس من ذلك ، مع نقاط القوة المثيرة للإعجاب ، يتسم العديد من رافعي الأثقال بالنحافة والنحافة. بالطبع ، هناك أيضًا رياضيون لديهم نسبة عالية من الدهون ، لكن كقاعدة عامة ، يكتسبونها على وجه التحديد من أجل الوصول إلى فئة الوزن المطلوبة.

إذا لم يكن لديك رصيد إيجابي سعرات حراريهسوف يساعدك رفع الأثقال على التخلص من الأرطال الزائدة وزيادة كتلة العضلات.

3. ستزداد سرعتك وقوتك

في رفع الأثقال ، لا تحتاج فقط إلى استخدام القوة ، ولكن أيضًا في أسرع وقت ممكن. إذا تحركت ببطء ، فلن تكون قادرًا على القيام بتفجير جيد ولن يكون لديك الوقت للغطس تحت الحديد أثناء الطيران.

لذلك ، لن يطور رفع الأثقال القوة فحسب ، بل القوة أيضًا - القدرة على تطبيق أقصى قدر من القوة في أقل قدر من الوقت. وسيكون هذا ملحوظًا ليس فقط على النظام الأساسي ، ولكن أيضًا في أنواع الأنشطة الأخرى.

ستركض بشكل أسرع وتقفز أعلى ، وستبدأ عضلاتك في الاستجابة بسرعة أكبر للإشارات الواردة من الدماغ وتشمل نفس عدد الألياف العضلية حسب الحاجة لإكمال المهمة.

4. سيصبح جسمك مرنًا

يتطلب الخطف والنطر مرونة جيدة. لفهم مدى أهمية ذلك ، يكفي أن تلتقط عصا بقبضة عريضة ، ورفعه فوق رأسك وأنزل نفسك إلى أدنى مقعد ممكن ، مع الحفاظ على استقامة أسفل ظهرك.

عدم القدرة على الحركة في الكاحل والورك مشترك لن تسمح لك بالغرق منخفضًا بدرجة كافية ، وبالتالي تأخذ الكثير من الوزن. لن تسمح لك الأكتاف المحمية بأخذ الحديد خلف رأسك - إلى وضع يكون فيه مستقرًا قدر الإمكان. لن يسمح لك الظهر الصلب بالانحناء بشكل صحيح في البداية من أجل اتخاذ الوضع الصحيح.

قد تتضمن تمارين رفع الأثقال تمارين شد إضافية ، ولكن بدونها ، ستطور حركة المفاصل والعمود الفقري بمرور الوقت.

5. سوف تصبح أفضل في الرياضات الأخرى

مزيج من القوة والسرعة والقوة والجيد تنسيق والتنقل سيجعل جسمك متعدد الاستخدامات. ستكون قادرًا على تحقيق المزيد في أي رياضة تكون فيها هذه الصفات مهمة.

بسبب الاتصال العصبي العضلي الذي تم ضخه ، سوف تتقن أي حركة بسرعة ، سواء كانت تمارين القوة أو عناصر الجمباز.

6. تقليل مخاطر الإصابة في الحياة اليومية

أولاً ، يعلّمك رفع الأثقال كيفية رفع الأثقال والجلوس والوقوف بشكل صحيح. من خلال تعلم كيفية أداء الرفع المميت ، لا تؤذي ظهرك برفع كيس ثقيل عن الأرض أو تحريك الأثاث.

ثانيًا ، سيمنعك التنسيق الجيد واستقرار المفاصل من فقدان توازنك إذا انزلقت في الحمام أو على الجليد.

بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي تدريب قوة ، فإن رفع الأثقال لا يقوي العضلات فحسب ، بل يقوي العظام أيضًا. يزيد الضغط من كثافة العظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والكسور.

7. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

ستؤدي ممارسة رفع الأثقال لعدة أشهر إلى خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة وزيادة استهلاك الأكسجين الأقصىرفع الأثقال الأولمبية - المؤشر الرئيسي للقدرة الهوائية للجسم.

لطالما اعتبرت هذه التغييرات امتيازًا ممارسة القلب - نشاط طويل الأمد بنبضات منخفضة ، لكن اتضح أنه يمكنك الحصول عليها عند العمل باستخدام قضيب الحديد.

عن طريق ضخ نظام القلب والأوعية الدموية ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقوم بالكثير الأنشطة اليومية مثل ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو الأنشطة الخارجية أسهل بكثير و اجمل.

ما يلزم لرفع الأثقال

بادئ ذي بدء ، أنت بحاجة إلى مدرب وصالة ألعاب رياضية مع منصة لرفع الأثقال يمكن رمي الحديد عليها. بالطبع يمكنك محاولة التعلم بدون مدرب ، لكن هذا أمر غير مرغوب فيه للغاية لسببين:

1. يمكنك التعود على فعل ذلك بشكل خاطئ. على سبيل المثال ، يمسك العديد من المبتدئين بالبار بعد التفجير ، مما يمنعه من الطيران ويعقد المهمة ، أو يقرع الشريط بالوركين ، مما يؤدي إلى تعطيل مسار الرحلة الأمثل. عندما يتوقف تقدمك ، لا يزال عليك الاتصال بالمدرب وضبط التقنية. لذلك من الأفضل القيام بذلك على الفور ، قبل أن تتعلم أنماط الحركة الخاطئة.
2. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصاب بجروح خطيرة. تتضمن الطبيعة المتفجرة لرفع الأثقال حركات سريعة يتم فيها رفع القضيب فوق الرأس. سيتبع المدرب أسلوبك ، ويشرح سبب عدم تحرك الشريط في المكان الذي تريده ، ولن يسمح لك بالتعليق كثيرًا إذا لم تكن مستعدًا لذلك. سيحميك هذا من إسقاط الحديد على رقبتك مكسورًا معصم، فتق في العمود الفقري وألياف عضلية ممزقة.

وتذكر ، لم يفت الأوان بعد للبدء. نعم ، بعد أن مارست رفع الأثقال في سن 30 أو 40 أو 50 عامًا ، لن يتم تضمينك في الفريق الأولمبي ، ولكن يمكنك ذلك. الوصول إلى سيد الرياضة ، وفي نفس الوقت كن قويًا ومرنًا ورشيقًا ، واحصل على شخصية ممتازة وتحسن الصحة.