الزنجبيل لفقدان الوزن: كيف يساعد وكيف نأكله
برنامج تعليمي الصحة / / December 30, 2020
لماذا الزنجبيل مفيد لخسارة الوزن؟
ملاحظة: السؤال "هل هو مفيد حقًا؟" لا يستحق كل هذا العناء. أثبتت إحصائيًا قدرة الزنجبيل على إنقاص الوزن.
في مراجعة واحدة كبيرةآثار تناول الزنجبيل على فقدان الوزن وخصائص التمثيل الغذائي بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد جمع العلماء بيانات ست تجارب معشاة ذات شواهد ونصف دزينة وتوصلوا إلى نتيجة لا لبس فيها.
يساعد الزنجبيل على تقليل وزن الجسم والخصر.
يمكن العثور على افتراضات سبب حدوث ذلك في نفس المراجعة. وجد الباحثون أن الزنجبيل يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ويزيد "الجيد" الكوليسترول (HDL - بروتين دهني عالي الكثافة). ترتبط هاتان المعلمتان ارتباطًا مباشرًا بعملية التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على تخزين كميات أقل من الدهون وتفكيكها بكفاءة أكبر.
يربط العلماء تأثير فقدان الوزن بالمواد الكيميائيةخصائص مفيدة من الزنجبيل جينجيرول وشوغول. تعطي هذه المركبات الزنجبيل نكهة خاصة لاذعة وحارة. وفي نفس الوقت تحفز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
قراءة الآن🔥
- ماذا تفعل إذا تم الحفاظ على درجة الحرارة عند 37 درجة مئوية
لمن هو بطلان الزنجبيل
زنجبيل لا تأكل كثيرا. بشكل عام ، هذا غير مفيد: لن يمتص الجسم المزيد من الجنجرول والشوغول أكثر مما يحتاج.
ولكن حتى مع الجرعات الصغيرة من الزنجبيل ، يحتاج بعض الناس إلى توخي الحذر. لعدة أسبابهل يمكن أن يساعدني تناول الزنجبيل أو شربه على إنقاص الوزن؟.
يمكن أن يسبب الزنجبيل الإمساك والانتفاخ
هذا رد فعل سلبي فردي لا يحدث لدى الجميع. ولكن إذا بدأت مشاكل الجهاز الهضمي بعد شرب القليل من شاي الزنجبيل أو تناول السلطة مع الجذر ، فمن الأفضل رفض الزنجبيل. لكن الأمر يستحق التشاور مع طبيب الجهاز الهضمي.
الزنجبيل يعزز إنتاج الصفراء
لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من أمراض المرارة تناول الزنجبيل إلا بعد استشارة الطبيب المعالج أو نفس أخصائي الجهاز الهضمي.
من غير المعروف مدى أمان الزنجبيل للحمل والرضاعة
لم يتم إجراء بحث حول كيفية تأثير الزنجبيل على الطفل.
كيفية استخدام الزنجبيل لفقدان الوزن
إذا لم تكن جزءًا من أي من هذه "المجموعات الخطرة" ، يمكن أن يساعد الزنجبيل في تعزيز الصحة وتطبيع الوزن. فيما يلي بعض الطرق السهلة لدمج هذا الجذر الحار في نظامك الغذائي.
شراب الزنجبيل
قطعي 100 جرام من جذر الزنجبيل المقشر إلى مكعبات ، غطيها بكوب من الماء واخلطيها في الخلاط. التواء. لجعل المشروب ألذ ، أضف عصير الليمون والعسل والنعناع حسب الرغبة.
اشرب مرة أو مرتين في اليوم: يساعد عصير الزنجبيل في تقليل الشهية.
شاي الزنجبيل
اطحن بعض الزنجبيل الطازج لعمل حوالي 1 ملعقة كبيرة. صب كوبًا من الماء المغلي فوقه واتركه ينقع لمدة 3-5 دقائق.
بدلا من ذلك ، أضف 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم إلى الشاي الأخضر عند التخمير. اشرب 1-2 مرات في اليوم. والأفضل من ذلك كله - في الصباح ، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والمنشطات.
سلطات الزنجبيل
أضف الزنجبيل المفروم إلى الخضار الجاهزة وسلطات الفواكه حسب الرغبة.
اقرأ أيضا🥗🍴🧃
- 7 أسباب غير واضحة ولكنها مهمة لتناول البقدونس كل يوم
- هل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ستساعدك على إنقاص الوزن؟
- هل تساعدك صودا الخبز على إنقاص الوزن
- هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن
- يمكن للجينسنغ عمل العجائب