9 أسباب للتهيج وكيفية التعامل معها
برنامج تعليمي الصحة / / December 30, 2020
التهيج هو أحد أكثر المشاعر البشرية شيوعًا. وهي طبيعية تمامًا. هذه هي الطريقة التي يشعر بها الجهاز العصبي ، الذي هو على حافة الهاوية.
السبب الأكثر شيوعًا هو الإجهاد. بتعبير أدق ، رد فعل دفاعي معروف باسم "القتال أو الهروب". تفرز الغدد الكظرية في دم الحصان جرعات من هرمونات التوتر - الأدرينالين والنورادرينالين ، يحشد الجسم كل الجسم موارد لضرب الجاني أو الهروب ، بينما يكافح الجهاز العصبي لإبقاء الجسد متحضرًا إطار العمل. لقد نجحت. لكن لم يتبق الكثير من القوة لكبح جماح النفس أيضًا. هذا هو المكان الذي يأتي منه التهيج.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو أنه لا يوجد ضغط واضح ، ولكن الرغبة في التفجير على الآخرين لا تزال موجودة. في هذه الحالة ، يمكننا التحدث عن بعض الأعطال في الجسم.
جمعت Lifehacker تسعة من الأسباب الأكثر شيوعًا ، وإن لم تكن دائمًا واضحة للتهيج. قم بتحليل نمط حياتك ونظامك الغذائي وصحتك وحتى الموسم - ربما تكون حالتك مبررة ببعض هذه العوامل.
1. تفتقد أشعة الشمس
إذا حدث التهيج في أواخر الخريف أو الشتاء ، عندما تصبح ساعات النهار أقصر ، فيمكننا التحدث عما يسمى موسمي الاضطراب العاطفي (حزين). هذا هو أحد أنواع الاكتئاب ، الذي يشترك العلماء في تطورهالاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) مع قلة ضوء الشمس.
تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على قدرة الجسم على إنتاج هرمونات مهمة للمزاج - السيروتونين والميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الشمس يقرع الساعة البيولوجية الداخلية. يشعر الشخص باستمرار بالاكتئاب والنعاس والتهيج المزمن ما هو إلا نتيجة لهذه المشاكل.
ماذا أفعل
أحد أفضل الخيارات هو أخذ إجازة والتأرجح في مكان أكثر إشراقًا. يفضل أن يكون مع أحد أفراد أسرته في حضن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان خلال النهار ، واستخدم الضوء الساطع بالقرب من الداخل الطبيعي. حسنًا ، لا تخطط لإنجازات العمل في العمل في الفترة "المظلمة" من العام: فهي تتطلب مجهودًا ، وجهازك العصبي منهك بالفعل.
للتوضيح على الفور ، تنطبق التوصيات أعلاه فقط على الحالات الخفيفة من SAR. لا يزال الاضطراب العاطفي الموسمي عبارة عن اكتئاب كامل ، وفي بعض الأحيان لا يمكن تصحيحه إلا بمضادات الاكتئاب والعلاج النفسي.
لذلك ، إذا كنت تشك في أن نقص ضوء الشمس يختبئ وراء تهيجك واكتئابك ، فاستشر معالجًا أو معالجًا نفسيًا.
2. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
ينام مهم للصحة النفسية بشكل عام والمزاج بشكل خاص. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك في العمل الليلي أو الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فسيكون من المتوقع حدوث التعب أثناء النهار والتهيج.
ماذا أفعل
إذا وجدت صعوبة في النوم أو إذا كنت تشك في أن لديك مشاكل في الراحة في الليل (على سبيل المثال ، الشعور بالنعاس المستمر) ، فاستشر معالجًا. يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لأسباب عديدة ، بما في ذلك تلك التي تتطلب الأدوية. ويمكن للطبيب فقط اختيار العلاج اللازم.
ومع ذلك ، يمكنك محاولة تطبيع النوم والمنزل طرق. قواعد عامة:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وجيدة التهوية.
- توقف عن استخدام الأدوات (بما في ذلك التلفاز) قبل نصف ساعة على الأقل من النوم.
- لا تأكل ثقيلاً.
- اجعل نفسك نشيطًا بدنيًا طوال اليوم.
3. أنت تأكل الكثير من الحلو
السكر هو أيضا عقار يسبب الإدمانكيف يؤثر السكر على مزاجك. إنه يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن المتعة. مع الاستهلاك المنتظم للحلويات ، يعتاد الدماغ على التحفيز ، وتنخفض حساسيته - ونتيجة لذلك ، نحتاج إلى المزيد والمزيد من السكر للحصول على نفس جرعة الفرح.
لمعالجة كمية كبيرة من الحلويات ، يبدأ الجسم بإفراز الكثير من الأنسولين في الدم - وهو هرمون يدفع الخلايا لاستخراج الجلوكوز من الدم. وبسبب هذا ، تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل حاد. نظرًا لأن سقوطه السريع يعني تهديدًا للحياة ، فإن الجسم يطلق الأدرينالين على الفور. يتسبب هرمون التوتر هذا في استجابة "القتال أو الهروب" سيئة السمعة - وصفنا عواقبها أعلاه.
ماذا أفعل
حاول معرفة ما إذا كنت تستهلك الكثير من السكر. "الكثير" هو بالطبع مفهوم فضفاض ، ولكن لا تزال هناك بعض الأطر الرسمية.
على سبيل المثال ، تصر جمعية القلب الأمريكيةكم السكر هو الكثير:
- يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة (36 جم) من السكر يوميًا.
- النساء - ما لا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة (24 جم).
تعتبر إرشادات النظام الغذائي الأمريكي أكثر إنسانية: فهي محدودةالمبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020. ملخص تنفيذي الحد الأقصى من السكر هو 10٪ من السعرات الحرارية اليومية. بالنسبة لشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن الحد الأقصى المسموح به من تناول السكر هو 200 سعرة حرارية ، أو 50 جم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن علبة الكولا القياسية تحتوي على 10 ملاعق صغيرة (حوالي 40 جم) من السكر. إذا كنت تشرب زجاجة واحدة من هذا القبيل كل يوم ، فأنت بالفعل تتجاوز الجرعة القصوى التي حددها أطباء القلب.
لذلك ، حاول تقليل الكمية المعتادة حلو - ربما هذا ما سيساعدك على التغلب على التهيج.
4. لديك خلل هرموني
هناك العشرات من الأسباب التي قد تؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات. فيما يلي الأكثر شيوعًاأسباب التهيج:
- متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية);
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات؛
- السن يأس؛
- فرط نشاط الغدة الدرقية - زيادة إنتاج الهرمونات الغدة الدرقية;
- داء السكري.
ماذا أفعل
إذا كان التهيج يغطيك عشية دورتك الشهرية ويختفي بعد انتهائها ، فلست بحاجة إلى القيام بأي شيء خاص. فقط وضح لنفسك أن لديك رد الفعل هذا بالضبط تجاه متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وحاول تقليل الإجهاد البدني والعاطفي هذه الأيام.
ولكن إذا استمرت فترة التهيج لأسابيع أو حتى أشهر ، فإن الأمر يستحق التشاور مع معالج. سيقوم الطبيب بإجراء فحص ، ويقترح عليك إجراء اختبارات الدم والبول ، وإذا لزم الأمر ، يعيد توجيهك إلى أخصائي ضيق.
5. أنت متعب جدا جسديا
الوصفة الصحيحة هي الكثير من العمل البدني أو التدريب وقليل من وقت التعافي.هل تمارس الكثير من التمارين؟ التعب والمزاج السيئ. عندما يكون جسمك مثقلةيبدأ إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول بنشاط. من بين أمور أخرى ، فإنه يسبب التهيج والقلق.
ماذا أفعل
ابطئ. استرح لمدة 6 ساعات على الأقل بين التدريبات واحرص على أخذ يوم عطلة كامل (خالٍ تمامًا من العمل البدني) مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا شعرت أن التعب الجسدي قد يسبب التهيج ، خذ استراحة أطول. خذ إجازة ، على سبيل المثال.
6. أنت تحاول الإقلاع عن السجائر أو القهوة أو الكحول
عندما تحاول أن تقول وداعًا لعادة قمت بالفعل بتطوير إدمان لها ، فهناك متلازمة الانسحاب (هو - العفة ، أو الانسحاب). اعتاد الدماغ على تأثيرات المؤثرات العقلية التي تأتي مع النيكوتين والكحول والقهوة والمخدرات. ويحتاج إلى وقت لبدء العمل دون تغذية منتظمة من الخارج.
تظهر أعراض الانسحاب على أنها مزاج مكتئب ومشاكل في النوم وقلق وتهيج.
ماذا أفعل
انتظر. عندما يعيد جسمك بناء ، أي يتم التغلب على الاعتماد على العادة السيئة ، ستستعيد راحة البال.
7. لديك اضطراب عقلي
التهيج هو أحد الأعراض الأولى لما يلي:
- مقلق اضطراب؛
- اضطراب ذو اتجاهين؛
- فصام؛
- كآبة.
ماذا أفعل
هناك علامات أخرى للمرض العقلي. على سبيل المثال ، تقلبات المزاج ، فقدان الاهتمام بالأشياء التي تم نقلها في وقت سابق ، ضعف الذاكرة والتركيز ، الشك ، الانسحاب ، تغيرات الشخصية. إذا لاحظت شيئًا كهذا ، فاستشر معالجًا نفسيًا في أسرع وقت ممكن.
8. أنت تتناول دواء
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الحالة المزاجية. خاصة إذا كنت لا تتبع الجرعة. على سبيل المثال ، يتعلق هذا بهرمون الغدة الدرقية ، وهو دواء يوصف عندما يكون إنتاج هرمونات الغدة الدرقية غير كافٍ. أو بريدنيزونلماذا أنا سريع الانفعال؟تستخدم للقتال الحساسية والربو.
ماذا أفعل
إذا كنت تتناول دواء بشكل منتظم ، فتحقق من الملصق لمعرفة آثاره الجانبية. إذا وجدت من بينها تقلبات مزاجية وقلق وتهيج - اتصل بطبيبك. قد يكون قادرًا على إيجاد دواء بديل لك.
9. عقلك يفتقر إلى التغذية
يؤثر نقص العناصر الغذائية والأكسجين على النشاط العصبي العالي. بما في ذلك في بعض الأحيان يثير التهيج.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الدماغ لا يحصل على تغذية كافية. فمثلا:
- أنظمة غذائية قاسية للغاية
- تجفيف;
- مشاكل القلب والأوعية الدموية بسبب ضعف إمدادات الدم ؛
- الأورام.
ماذا أفعل
أولاً ، اضبط نظامك الغذائي وتأكد من أنك تشرب ما يكفي السوائل. إذا استمر التهيج ، استشر الطبيب.
اقرأ أيضا😡😱🤗
- 8 أسرار للتواصل مع من يزعجك
- 7 طرق لإدارة التوتر
- كيفية تهدئة الغضب ولماذا من المهم القيام بذلك
- كيف نفهم أن الانهيار العصبي يقترب وتجنبه
- اختبار: ما هو مستوى التوتر لديك؟