هل تساعدك سباقات الماراثون على إنقاص الوزن وهل تستحق المشاركة فيها؟
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
ما هي ماراثون فقدان الوزن؟
ماراثون إنقاص الوزن عبر الإنترنت عبارة عن برامج تتراوح من 21 إلى 35 يومًا. تكلفتها من 350 إلى 10000 روبل وتشمل:
- توصيات غذائية. السعرات الحرارية المتناولة ، كمية البروتينات ، الدهون والكربوهيدرات ، قائمة الأطعمة المحظورة ، تناول الطعام. اعتمادًا على البرنامج المحدد ، يمكن لأي شخص تلقي توصيات عامة أو قائمة محددة طوال مدة الماراثون.
- خطة تجريب مع أشرطة الفيديو التمرين. كقاعدة عامة ، هذه مجموعات مكثفة من التمارين مع وزن جسمك ، والتي يمكن أداؤها في المنزل.
- التقارير الاسبوعية. يتلقى المشاركون مهام التحكم وإرسال مقاطع الفيديو مع تنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الفرصة للدردشة مع الآخرين الذين يفقدون الوزن.
أيضًا ، يستغل بعض الماراثون الذي تم الترويج له الفرصة للفوز بجوائز كدافع: المال والسيارات والشهادات المختلفة.
قراءة الآن💪😎
- 3 برامج تجريب مثالية للفتيات في صالة الألعاب الرياضية
وكم يمكن أن تخسر في ماراثون واحد؟
المشاركون يتصلون بأرقام مختلفة. عادة من 2 إلى 8 كجم في الشهر. لكن يجب على المرء أن يفهم أنه يتم أخذ وزن الجسم الإجمالي فقط في الاعتبار هنا. لا يمكن الحكم على كمية الدهون المفقودة إلا بعد تحليل خاص ، وهذا ليس هو الحال في سباقات الماراثون.
تقول أخصائية التغذية وأخصائية الجهاز الهضمي سفيتلانا نيزفانوفا إن الأطباء لا يحددون فقدان الوزن بالوزن ، ولكن عن طريق القياس الحيوي. هذه طريقة تشخيصية يتم فيها قياس المقاومة الكهربائية في أجزاء مختلفة من الجسم ويتم عرضها بدقة نسبة الدهونوكتلة العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
سفيتلانا نيزفانوفا
أخصائي التغذية والجهاز الهضمي والمعالج. أكثر من 12 عامًا من الخبرة في العلاج المضاد للشيخوخة والطب الغذائي والطب الوظيفي. عضو المجلس الدولي للأطباء في مجال حمية الكيتو ، حمية LCHF وبروتوكول جابس.
يتم حرق كتلة الدهون تدريجياً ، وتتم هذه العملية الأيضية من خلال الكبد. لذلك ، مواردنا محدودة. لا تستطيع النساء حرق أكثر من 3 كجم من الأنسجة الدهنية شهريًا ، والرجال - أكثر من 4-4.5 كجم. جميع الكيلوجرامات الأخرى المفقودة هي مكونات عضلية وتركيبات خلوية وماء.
ولكن على الأقل قليلا سوف أتخلص منه؟
ليس من الضروري. بالإضافة إلى توازن السعرات الحرارية السلبية ، هناك عوامل أخرى تحدد النجاح في خسارة الوزن. تقول سفيتلانا أن الكثير يعتمد على حالة الأعضاء ومعدل الأيض.
سفيتلانا نيزفانوفا
لدي الكثير من القصص عندما يأكل الشخص 1-2 مرات في اليوم ويستهلك أقل من 1000 سعرة حرارية ، لكن وزنه لا ينقص فقط ، بل ينمو أيضًا. في بعض الأحيان خلال الأسبوعين الأولين ، نعمل فقط على تطهير الأمعاء واستعادة الجهاز الهضمي وتسريع معدل الأيض.
النوم الجيد له أهمية قصوى: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يفسد كل جهودك.
سفيتلانا نيزفانوفا
من الساعة العاشرة مساءً وحتى الثانية صباحًا ، يصنع الجسم نوعين من الهرمونات المهمة - الميلاتونين وهرمون النمو ، وهما المسؤولان عن التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إذا ذهب الشخص إلى الفراش بعد الساعة 1:00 صباحًا ، ينخفض مستوى هذه الهرمونات وترتفع مستويات الكورتيزول. هذا الهرمون يحتفظ بالماء في الجسم ويعزز تراكم الأنسجة الدهنية. وهو الذي يمنع فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة مع ضعف الوظيفة. الغدة الدرقية - عضو مسؤول عن إنتاج الهرمونات. إذا كانت لديك المشاكل المذكورة أعلاه ، فقد لا يؤدي الماراثون إلى أي نتائج على الإطلاق.
إذا كان الوزن الزائد ناتجًا فقط عن نمط حياة غير مستقر وسوء تغذية ، فإن الماراثون سيساعدك على خسارة 2-3 كجم. ومع ذلك ، بعد الانتهاء من البرنامج ، من المرجح أن يعودوا.
لماذا يعود الوزن؟
توفر الماراثونات عبر الإنترنت إحساسًا بالانتماء إلى مجموعة ، وتحديد هدف وتقديم إرشادات واضحة لتحقيقه. كل هذا يساعد المشاركين على التمسك واتباع القواعد وفقدان الوزن.
المشكلة هي أنه بعد انتهاء الالتزامات ، لا يوجد أكثر ، ولا تتشكل عادة التغذية السليمة والنشاط البدني. نتيجة لذلك ، يعود الشخص إلى حياته الطبيعية ويستعيد ما فقده من أرطال.
إيكاترينا تيريشينكوفا
مشارك في ماراثون Frenzy Drying
كنت في Crazy Drying لمدة موسمين. في المرة الأولى خسرت 6 كيلوغرامات ، وبحلول الموسم الثاني اكتسبتها مرة أخرى ، ثم أسقطتها مرة أخرى.
لقد ساعدني الماراثون ، لكن بمجرد انتهائه ، بدأت أخشى الطعام. كنت خائفة من التحسن ، لم أستطع تناول الطعام. والآن لم أتناول 6 كيلوغرامات ، والتي فقدتها ، لكنني لم أتناول أكثر من ذلك بكثير. منذ عام على الأرجح ، كنت أعاني من حقيقة أنني أخشى حرمان نفسي من شيء ما والاستمرار في اكتساب الوزن بسبب الخوف النفسي.
وشيء آخر ، لماذا عدت الكيلوجرامات... خلال الماراثون ، طورت عادة تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ، ولكن ليس الطبخ واختيار الطعام المناسب. وقد أدت هذه 5-6 وجبات من الطعام الخاطئ إلى حقيقة أنني تعرضت للقصف.
التغيرات المفاجئة ، والخوف من فقدان النتائج ، والشعور بالذنب من زيادة الوزن ، كلها تسبب الإجهاد ، والذي بدوره يساهم في الإفراط في تناول الطعام وتراكم الدهون. يقع الشخص في حلقة مفرغة ليس من السهل الخروج منها.
حسنًا ، حسنًا ، على الأقل الماراثون لن يؤذي؟
ليس من الضروري. كل هذا يتوقف على حالتك الصحية.
سفيتلانا نيزفانوفا
غالبًا ما يذهب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى سباقات الماراثون الذين جربوا أكثر من نظام غذائي واحد. قد يكون لديهم حصوات في المرارة وأمراض معدية معوية ومشاكل هرمونية. نظرًا لأن النشاط البدني والتوصيات الغذائية تُقدم دون مراعاة الخصائص الشخصية ، فقد تبدأ مشاكل المفاصل والعمود الفقري في تفاقم مرض الحصوة.
الوزن الزائد الكبير نمط حياة مستقر، منتصف العمر - كل هذا يزيد من خطر حدوث عواقب وخيمة للماراثون.
مارينا كوبفر
أخصائي تغذية ، معالج طبيعي ، معالج نباتي ، معالج إعادة تأهيل
في سباقات الماراثون ، لا يتم أخذ نوع الجسم وعمليات التمثيل الغذائي والأمراض والمخاطر بعين الاعتبار. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك مخاطر للإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي وهناك ميل إلى تخثر الدم ، فقد تنفجر جلطة الدم أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى الموت الفوري
روت مارينا كوبفر العديد من القصص من التدريبات التي كان للماراثون فيها تأثير سيء على صحة المشاركين.
سيدة عمرها 48 سنة. مع التغذية المختارة بشكل غير صحيح والنشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية ، أصيبت بالبواسير ودوالي الأوردة وانقطاع الطمث المبكر بسبب الإجهاد الفسيولوجي. وهو الآن يستعيد مستويات الهرمونات ، على أمل عودة الدورة الشهرية ، وتقوية الأوعية الدموية ، وتخفيف حدة الكبد ببرنامج تطهير.
سيدة عمرها 42 سنة. بسبب النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح وفقدان الوزن بسرعة فائقة ، عانت من شيخوخة سريعة وترهل في جلد الوجه. بعد الماراثون ، استعادت أرطالها ، لكن وجهها لم يعد إلى طبيعته. تأخذ الكولاجين وتذهب لتدليك يدعم الهيكل العظمي للوجه. كلفتها إزالة عواقب الماراثون 10 مرات أكثر.
امرأة عمرها 35 سنة. لم يكن من الممكن إنقاص الوزن ، لأن الكبد ، الذي ينظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، كان في درجة عالية من الخبث. جعل النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح من الصعب تصريف الصفراء ، وبحلول نهاية سباق الماراثون الذي استمر شهرين ، أصيبت المرأة بحصوات في المرارة. تخضع حاليًا لبرنامج علاجي غذائي لإزالة الحصوات وتأمل ألا تضطر إلى الخضوع لعملية جراحية.
يتنصل منظمو ماراثون من كل المسؤولية عن صحة المشاركين. في أي قواعد ، ستجد تحذيرًا بضرورة التشاور مع جميع المتخصصين قبل البدء. ومع ذلك ، نادرًا ما تتم قراءتها ، ولا يطلب المنظمون أي معلومات.
ماذا لو استشرت الطبيب؟
بهذه الطريقة ، سوف تقلل من خطر الإصابة بأي مرض. قبل تغيير نظامك الغذائي ، استشر طبيب الجهاز الهضمي وقم بإجراء الاختبارات اللازمة.
سفيتلانا نيزفانوفا
لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي دون فحص. كحد أدنى ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كانت هناك حصوات في المرارة والكلى أو تقرحات أو تآكل.
كما تستحق زيارة طبيب القلب. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، تستخدم الماراثون بشكل مكثف المجمعات الفاصلة، ويمكن أن تكون خطرة على الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الذهاب إلى جراح العظام لاستبعاد مشاكل المفاصل والعمود الفقري.
لذلك لا يزال بإمكانك المشاركة؟
يمكنك ، إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، أن تفرط قليلاً في الوزن ولديك بعض عادة النشاط البدني. في هذه الحالة ، سيوفر الماراثون الدافع ويساعدك على خسارة بعض الأرطال بسرعة.
لكن ضع في اعتبارك أنه بمجرد التوقف عن اتباع القواعد ، سيعود الوزن الذي تم تخفيضه. قلة من الناس يستمرون في ممارسة الرياضة بعد انتهاء البرنامج: الحافز والتحكم المستمر والالتزام يختفي ، ولا تتشكل عادة الأكل الصحي والتدريب.
يجب أن يبدأ أي تغيير طويل المدى تدريجيًا.
إذا كنت ترغب في التعود على التغذية السليمة وعدم الإفراط في تناول الطعام ، فانتقل إلى الأطعمة الصحية ولا تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير. قم بزيارة اختصاصي تغذية وابحث عن النظام الغذائي الذي تشعر بالراحة تجاهه طوال حياتك.
نفس الشيء مع التدريب. إذا تم النظر إلى المجموعات اليومية من التمارين على أنها تعذيب وتم إجراؤها بدافع الإحساس بالواجب فقط ، فبعد انتهاء الماراثون ، ستختفي الرياضة من حياتك.
اختر نشاطًا يعجبك ، واعتاد على القيام به بانتظام وبكل سرور. بهذه الطريقة فقط سيصبح النشاط البدني جزءًا من حياتك ويوفر لك جسمًا صحيًا وجميلًا.
اقرأ أيضا🧐
- 10 طرق لتحسين نومك
- أكبر 8 أخطاء نرتكبها عند فقدان الوزن
- كيف تفقد الوزن بسرعة ولا تضر بصحتك: منهج علمي
- كيفية خسارة الوزن بمقدار 5-10 كجم: برنامج تدريب وتغذية لنتيجة مستدامة