النوم كميزة تنافسية

في كثير من الأحيان، عندما يكون لدينا أعمال ملحة، ونحن kradom الوقت لتنفيذها في منطقتنا ساعات "نعسان"، معتبرا بسذاجة أن النتيجة ستبقى في الفوز. ومع ذلك، أقنع كاتب هذا المقال أنه ليس هناك سوى النوم الكامل (وليس عدم وجوده) سوف تساعدنا على التعامل بنجاح مع المهام.

ونحن نعلم جميعا من مرحلة الطفولة على فوائد النوم. ولكن في مرحلة البلوغ، لسبب ما ننسى هذه الحقيقة البسيطة والبدء في يفرط فيه عن غير قصد. نقترح عليك قراءة قصة توني شوارتز، وهو صحفي والكاتب الأمريكي، مؤسس و رئيس مشروع الطاقة، الذي اقتنع أن النوم المريح يعطي الثقل الفوائد.

في الساعة 6 من مساء يوم الجمعة، جلست على متن الطائرة الى بنغالور (أكبر مدينة في الهند). يوم الثلاثاء، عدت إلى نيويورك بعد عدة أيام من اجتماعات العمل ورحلة استمرت 34 ساعة من خلال تسع مناطق زمنية.

وأنا لا أتمنى هذا العدد الكبير من رحلات العمل، بما في ذلك نفسي. ومع ذلك، فإنه يتمتع بميزة واحدة: أنا لم تشهد عمليا أي إزعاج في اتصال مع تغير المناطق الزمنية - كانت لي بيورهيثمس OK. على عكس العديد من الزعماء الذين التقيت بهم في الهند: كانت بوضوح في طريقها إلى الزوال بعد الرحلات الطويلة و، على افتراض أنهم أكثر استنفدت بحلول الوقت الذي عاد المنزل.

المفارقة هي أنني في حاجة إلى إنفاق المزيد من ساعات النوم من الشخص العادي. ولكن نظرا لحقيقة أنني نعتمد هلم جرا النوم، وتعلمت أن تغفو في أي مكان تقريبا، في أي وقت. ونتيجة لذلك، وأنا نادرا ما تشعر بالتعب والمشقة، ولكن يتم حياتي حتى البعثات الدائمة، فإنه يتطلب مني التكاليف المادية والنفسية الكبيرة.

على سبيل المثال، في الطريق إلى الهند، وكنت أنام تسع ساعات، ونفس العدد - في ذلك الوقت من الطريق إلى البيت. لدي طريقتين لتساعد على النوم:

1. أكتب كل الأفكار تدور في رأسي (بهذه الطريقة يمكنك تحرير نفسك من اليوم من العذاب، أنت شيء آخر هو الأكل، ويمكنك الحصول على نوم جيد).
2. خذ نفسا عميقا (من الضروري أن تشبع وحرمان الدماغ من الأكسجين) والبدء في عد من واحد وتصل إلى (وهنا كل شخص لديه رقم الخاصة بهم، وعادة ما تحصل على ستة).

بلدي ايقاعات كل يوم وتحدي واضح الرحلة إلى الهند. في بنغالور، وقضيت يومين إذا شعرت أنني كنت نائمة، أنا فقط ذهبت إلى غرفتي و I مغفو لعدة ساعات. عندما وصلت إلى الوراء في نيويورك عند الظهر يوم الثلاثاء، شعرت كبيرة وبقية اليوم الذي يقضيه في العمل.

معظم القادة الذين تحدثت معهم في الهند، والنوم القليل جدا. وعلاوة على ذلك، فإنها تنظر فيه مصلحتهم، بالنسبة لهم هو شيء مثل اختبارا للقوة. تذكر، كما افترض من قبل المنشد الشهير من الفرقة؟

وانا ذاهب الى العيش بينما أنا على قيد الحياة. سوف أنام عندما أكون ميتا.
بون جوفي

وهنا نسختي: "طالما أنا على قيد الحياة، وأنا ذاهب إلى الازدهار، لذلك أنا ذاهب إلى النوم بشكل جيد."

الكثير منا لا نزال نعتقد في أسطورة أنه إذا كنا سوف ينام ساعة أقل، ثم تنفق تلك الساعة مع أكبر قدر من المنفعة. في الواقع، كل "أنا سرقت" من ساعة من النوم لا يجعل منا يشعر بالتعب، ولكن أيضا يضر كل ما نقوم به. وقتا أقل نقضي على الأحلام، وأكثر يصرف علينا، تفريط، لا يمكننا التركيز على المهمة، ويقلل أدائنا.

بحث فإنه يدل على أن معظمنا بحاجة سبع أو ثماني ساعات من النوم لتشعر بالانتعاش طوال اليوم، وسوى نسبة صغيرة من الناس للراحة طبيعية بما فيه الكفاية أقل من سبع ساعات النوم. ووفقا للباحثين، والناس الذين لديهم ما يكفي من النوم، حتى لا يمكن تخيل ما الضرر الذي فعله لجسمك. لقد نسي معظمهم كيف هو - إلى النوم يشعر.

وأعتقد أن ثماني ساعات من النوم - هي المفتاح لأدائنا. لمزيد من المهام التي وضعت على رأس العمل، والمزيد من الوقت للنوم والراحة التي تحتاج إليها. بدلا من ذلك، ومعظمنا تلقى العكس تماما: كلما عملنا، وأقل الوقت الذي النوم، بسذاجة معتبرا أن ذلك سيكون لديهم الوقت بعد الآن.

أجرت جامعة ستانفورد في الدراسة. وطلب فريق كرة السلة ستانفورد للنوم لمدة 10 ساعة في اليوم لمدة سبعة أسابيع. تقريبا في البداية من هذه التجربة أوضح أعضاء الفريق أنهم الحصول على قسط كاف من النومأشعر موجة من حيوية ومزاج جيد طوال اليوم. وقال المدرب أن نجاح اتهاماته كما زادت جدا في هذه الرياضة.

طوال حياتي، وأنا النوم ثماني ساعات في اليوم. في بعض الأحيان زيادة هذا الرقم إلى ثمانية ونصف أو تسع ساعات، اعتمادا على كيفية العديد من المسائل الملحة في عملي.

راحة النوم يعطي ميزة ليس فقط في النشاط المهني، ولكن أيضا في حياته الشخصية، وأنه لا يقدر بثمن لصحتك. تحديد الأولويات بشكل صحيح.