لماذا يجب أن تمارس الرياضة مع الموسيقى
الرياضة واللياقة البدنية / / December 30, 2020
قبل حوالي خمس سنوات ، اكتشفت أن الجري على الموسيقى يُقارن بشكل إيجابي مع التدريب بصوت التنفس الثقيل وختم القدمين. منذ ذلك الحين ، كنت أركض وأقوم بالدواسة وأقوم بمجمعات اللياقة البدنية حصريًا باستخدام سماعات الرأس.
مع الموسيقى المبهجة ، تتحرك بشكل أسرع ، تحصل على متعة أكبر عدة مرات ولا تلاحظ حتى أنه من الصعب عليك. كما يُظهر الدليل العلمي ، فهو لا يعمل معي فقط.
الموسيقى أسهل في الدراسة
عند الاستماع إلى الألحان الإيقاعية ، يتحمل الناس التدريب بشكل أسهل.بيان خبير BASES حول استخدام الموسيقى في التمرين, موسيقى تحفيزية مختارة ذاتيًا على الأداء ومجهود العدائينمن الصمت أو تحت محادثات الآخرين. إنه يعمل مع الرئتين أيضًانغمات للتدريب: قد تجعل الموسيقى عالية الإيقاع التمرين أسهل وأكثر فائدة الأحمال مثل المشي على الطريق والجريتأثيرات الموسيقى أثناء التمرين في حالة التدريب المختلفة, التنافس بين مصادر المعلومات الداخلية والخارجية أثناء التمرين: التأثير على RPE وتأثير حمل التمرين والفصولتأثير الموسيقى على تقييمات الجهد الملحوظ خلال 20 دقيقة من تمرين متوسط الشدة على جهاز محاكاة متوسط الشدةتأثيرات الموسيقى التحفيزية على مخرجات العمل والاستجابات العاطفية أثناء ركوب الدراجات دون الحد الأقصى لكثافة مدركة موحدة.
كما أن المسارات القوية تعمل على تهدئة المشاعر غير السارة الناتجة عن إجهاد العضلات أثناء القوةالوكالة الموسيقية تقلل الجهد الملحوظ أثناء الأداء البدني الشاق ممارسة الرياضة وزيادةتعمل الموسيقى على تحسين الأداء والاستمتاع المتصور بتمرين فاصل السرعة من دواعي سروري تدريب متقطع مكثف.
تخفض الموسيقىالموسيقى في مجال التمرين: مراجعة وتوليف (الجزء الثاني) مستوى الجهود المتصورة أثناء النشاط البدني بنسبة 10-19٪.
يقترح العلماءالموسيقى في مجال التمرين: مراجعة وتوليف (الجزء الأول)أن هذا يرجع إلى خصوصيات انتقال النبضات العصبية إلى الدماغ. عندما تستمع إلى الموسيقى ، تتنافس الإشارات الصوتية مع المعلومات الواردة من جسمك ، مما يخبرك بمدى صعوبة ذلك. نتيجة لذلك ، لا تولي اهتمامًا أقل للانزعاج الجسدي وتستمتع بمساراتك المفضلة.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالعمل الجاد ، تصبح إشارات الجسم ثابتة للغاية ولا يمكن للموسيقى أن تمنعها. لذلك ، حتى المسارات الأكثر تحفيزًا ليست خاصةتأثير الموسيقى على أداء اختبار Wingate اللاهوائي, تأثير نوع الموسيقى في الجري المثابرة والتعامل مع أحاسيس الجهد تساعد عندما تعمل بكثافة عالية. الأمر صعب عليك كما هو بدون مرافقة ، لكنك تحصل على المزيد. ممارسة المتعة.
بالإضافة إلى أن التأثير السحري للأصوات يعتمد على مستوى التدريب الرياضي. الرياضيون المحترفون لا يعانونتأثيرات الموسيقى أثناء التمرين في حالة التدريب المختلفة راحة كبيرة ومتعة من المرافقة الموسيقية ، لكن المبتدئين والهواة دائمًا تقريبًا.
يعتقد العلماءتأثيرات الموسيقى على الاستجابات الفسيولوجية والعاطفية لتمرين المطحنة المتدرجة في العدائين المدربين وغير المدربينأن الأمر كله يتعلق بمستوى الجهد ، فضلاً عن عادة المحترفين للتركيز على العمل وعدم تشتيت انتباههم بسبب عوامل خارجية.
الموسيقى تساعدك على فعل المزيد
المسارات المفعمة بالحيوية بإيقاع 120-140 نبضة في الدقيقة تعمل بشكل قانوني حقيقي منشطات.
الاستماع إلى هذه الألحان يساعدEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, التأثيرات النفسية والفيزيائية للموسيقى المتزامنة أثناء المشي على جهاز المشي القيام بتمارين التحمل لفترة أطول ، يجعلك تركض بشكل أسرعتأثيرات إيقاع الموسيقى ومستوى ارتفاع الصوت في تمرين جهاز المشي, الموسيقى التحفيزية والتدخل في الفيديو يحسن أداء التمرينات عالية الشدة، تحريفآثار الوحدة - التعزيز النقدي والموسيقى على التمرين لدى طلاب الكلية, تأثيرات الموسيقى المتباينة على تجربة وقت ركوب الدراجات دواسة والسباحةتعمل موسيقى ما قبل المهام على تحسين أداء السباحة.
من السهل على الناس بذل كل ما في وسعهم للموسيقى.آثار التمهيدي النفسي والفيديو والموسيقى على أداء التمارين اللاهوائية, تأثير موسيقى ما قبل المهام على الرياضة أو أداء التمرين إلى أقصى حد سواء في سباقات اختبار القوة القصيرة وأثناء فترة طويلةالموسيقى التحفيزية والتدخل في الفيديو يحسن أداء التمرينات عالية الشدة العمل بأقصى سرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألحان المحفزة على تحمل الإحساس بالحرقان في العضلات أثناء التمرين متساوي القياس. إذا كنت ترغب في أي وقت مضى في وضع أفضل ما لديك في لوح، حاول أن تفعل ذلك بالموسيقى: بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار لفترة أطولآثار حمل الموسيقى في مهمة التحمل العضلي متساوي القياس تحمل.
الموسيقى تسرع الانتعاش
يمكنك الاستماع إلى الإيقاعات اللحنية ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد التمرين. تساعد التراكيب المريحةتقييم تأثيرات موسيقى الاسترخاء على التعافي من التمارين الهوائية - التعب الناجم خفض معدل ضربات القلب وضغط الدمتأثير الإيقاع الموسيقي المختلف على التعافي بعد التمرين لدى الشباب، وكذلك بشكل عام يتعافى بشكل أسرع.
إذا كنت بحاجة إلى التعافي النشط ، فإن المسارات النشطة ستجعلك تتحرك عندما لا توجد قوة تقريبًا. بعد سباق حاد ، يكون الناس أكثر بهجةتأثير الموسيقى التحفيزية على مستويات اللاكتات أثناء التعافي من التمرين المكثف التحريك على الموسيقى مما يساعد على تقليل مستوى اللاكتات في الدم وسرعة تحسين الصحة.
تساعدك الموسيقى على التعود على التدريبات الخاصة بك
يمكنك أن تكرر لشخص ما إلى أجل غير مسمى حول فوائد التمرين من أجل الصحة ، لكنه لن يفعلتأثيرات الموسيقى في التمرين والرياضة: مراجعة تحليلية تلويةإذا لم تكن مدفوعة بأهداف مهمة ومتعة من العملية.
- أهداف مهمة - هذا عادة شخصية جيدة. يحفز المظهر الناس أكثر بكثير من الصحة ، ولكن إذا لم تزول المعدة في غضون أسابيع قليلة ، ولكن لا تضخ العضلات (وغالبًا ما يحدث ذلك) ، ويتلاشى الدافع ويتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة.
- متعة العملية - الدافع أكثر استقرارًا. إذا كان يُنظر إلى الرياضة على أنها ممتعة ، فمن المرجح أن تذهب للتشغيل أو ادخل القاعة بعد يوم شاق في العمل. بعد كل شيء ، هذه ليست عقوبة ، ولكنها وسيلة للاسترخاء وقضاء وقت ممتع.
تساعد الموسيقىالموسيقى في مجال التمرين: مراجعة وتوليف (الجزء الثاني) تحويل التدريب إلى مصدر للعواطف الإيجابية. سوف ترتفع في البدايةتأثير الموسيقى المختارة ذاتيًا على التأثير - شدة التمرين المنظمة والمتعة التي تتذكرها أثناء الجري على جهاز المشي من قائمة التشغيل الخاصة بك ، وأثناء عملك في عقلك ، سيزدادكيفية زيادة السيروتونين في دماغ الإنسان بدون أدوية مستوى السيروتونين - هرمون المتعة.
سوف ينتهي بك الأمر بتمرين سعيد وهادئ وراضٍ وترغب في القيام بذلك مرة أخرى.
ميك أب قائمة التشغيل من مسارات القفز المفضلة لديك ، والتقاط تلك التي تحفزك على الحركة والانطلاق!
أخبرنا في التعليقات إذا كانت الموسيقى تساعدك أثناء ممارسة الرياضة. وتأكد من مشاركة أغانيك المفضلة.
اقرأ أيضا🧐
- 90 مسارًا للجري يعتمد على الإيقاع والتنفس
- 6 أدلة علمية على أن الموسيقى مفيدة لصحتك
- موسيقى للتدريب والعمل المنتج