تمرين اليوم: فاصل زمني بارد يمكن القيام به في 5 دقائق

يكمن جمال التدريب الفتري في أنه يمكنك اختيار مدة التدريب. إذا لم يكن هناك وقت أو رغبة خاصة ، فقم بعمل دائرة واحدة فقط. عندما يسخن الجسم ، ربما ترغب في الاستمرار ، ولكن حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلا يهم.

امنح أفضل ما لديك في خمس دقائق ، وسيتاح لقلبك الوقت للعمل الجاد ، وستتواءم عضلاتك ، وسيزيد مزاجك ومستوى طاقتك.

عرض هذا المنشور على Instagram

ضع علامة على شريكك في التمرين! 😏🔥 ✔️ اتبع @ hiit.workout للمزيد! 👍 🙋‍♂️ شارك مع أصدقائك! 👋 🖕 تحقق من قصتي 🖕.. 5-6 جولات | 40 ثانية تشغيل / 20 ثانية إيقاف | 90 ثانية راحة بين الجولة 💥💥.. قروض إلى: semir_jasarevic

تم نشر مشاركة بواسطة Hiit التدريبات (@ hiit.workout) في 7 أبريل 2020 ، الساعة 9:05 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

يتكون التمرين من خمسة تمارين:

1. القرفصاء مع التأرجح والقفز.
2. تمديد الساق الجانبية من "الهابط" الألواح.
3. نبض مزدوج في الاندفاع مع تغيير الساقين.
4. تمرين الضغط وشريط للمشي.
5. الجري مع رفع الورك.

قم بكل خطوة لمدة 40 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة. إذا كنت تنوي القيام بأكثر من لفة واحدة ، فتوقف لمدة 90 ثانية وابدأ من جديد.

يوصي مصمم هذا التمرين ، مدرب اللياقة البدنية سمير جسارفيتش ، بالقيام بخمس إلى ست لفات. إذا كان لديك وقت فراغ وتحفيز ، فتأكد من تجربة تمرين كامل. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التحمل وفوائد العضلات.

كيف تحب هذا المجمع؟ كيف تشعر عضلات الفخذ؟