وضعت 2 تمارين لمساعدة نفسه في حالة بدنية ممتازة
نصائح / / December 19, 2019
صدقوني، كل ما هو مطلوب للحصول على عرق جيدة ووضع نفسه في حالة بدنية ممتازة - كل يوم لأداء هاتين العمليتين. أنها لا تحتاج إلى مهارات خاصة ومعدات خاصة، مما يعني أنه يمكنك القيام بها في الراحة من منزلك.
ممارسة التمرينات الرياضية يجعل جسمنا أقوى وتحرق السعرات الحرارية ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. ولتحقيق هذا الهدف، فمن الممكن لتنفيذ اثنين فقط من التمارين: القفز من القرفصاء، ودفع المنبثقة من على مقاعد البدلاء.
وقد تم تطوير هذا البرنامج من قبل ألبرت Metheny (ألبرت Matheny) من سوهو القوة مختبر وبصحة جيدة وقد أقامت نفسها بين الناس، الذين لا يستطيعون الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وقضاء الكثير من الوقت الرياضة. راحة لهذا البرنامج هو أنه يتضمن تمارين لأداء التي لا تتطلب معدات خاصة، ويمكنك القيام بها في أي مكان.
كيف يعمل هذا؟
المبادئ التي نتمسك بها في أثناء التدريب، ودعا "سلم العكسي". نبدأ مع عدد أكبر من التكرار والحد منها تدريجيا.
- نبدأ مع 15 القفز من القرفصاء وبعد تتحول فورا إلى دفع عمليات.
- وبمجرد الانتهاء من حلقة من 15 ممثلين، البدء فورا في دائرة من 14 التكرار (دائرة - وهو تمرين رياضي + القفز).
- ثم يكرر 13، 12، 11 وهلم جرا.
تدريب ينتهي عند واحد اللفة كنت قد فعلت تكرار واحد. وبحلول نهاية التمرين هو القفز القيام به 120 و 120 دفع عمليات.
القفز من القرفصاء
إذا كان هذا من الصعب جدا بالنسبة لك، استبدال يتقرفص القفز بسيطة.
دفع عمليات من على مقاعد البدلاء
لا يضطر إلى استخدام مقاعد البدلاء. يمكنك القيام دفع عمليات على الطاولة، والسرير، وأريكة، وأي سطح مستقر الآخرين. نضع في اعتبارنا أن أكثر موازيا للأرض تقع جسمك، والمزيد من الحمولة التي تحصل عليها.
بعض النقاط الهامة
- تأكد من الهريس والاحماء جسمك قبل بدء التدريب. يستغرق بضع دقائق لتسريع معدل ضربات القلب وإعداد العضلات على العمل. وفي نهاية التدريب اللازم للقيام أسفل بارد (تمتد جميع عضلات الجسم).
- تذكر أن في هذا المجمع يلعب ممارسة حاسمة بشكل صحيح. لذلك، إذا كنت تشعر بالتعب أيضا على مواصلة القيام التدريبات تماما، وقفة 15-30 ثانية بين مجموعات أو ما يصل إلى 10 ثانية في منتصف التمرين.
- بالإضافة إلى مجموعة من التمارين عالية الكثافة، ومثل هذا، فمن المستحسن للامتثال لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
أنت الآن على استعداد لفئات.