دقيق الشوفان مع الطماطم والأفوكادو

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقم بتوابل قائمتك بهذه الوصفة. يمكن تحضير دقيق الشوفان المحشو في دقائق.

• مؤلف الوصفة: داريا روديونوفا
• بعد التحضير ، سوف تتلقى 1 حصة
• وقت الطهي: 7 دقائق
• وقت التحضير: 6 دقائق
• إجمالي وقت تحضير الوصفة: 13 دقيقة

مكونات

• 2 قطعة بيض
• دقيق الشوفان الفوري 2 ملعقة كبيرة. ملاعق
• حليب 20 مل
• ملح للتذوق
• طماطم حسب الرغبة
• أفوكادو قطعة
• خضار حسب الرغبة
• زيت نباتي ¹⁄₂ - 1 ملعقة صغيرة. الملعقة

طريقة طهو

• اخفقي البيض ودقيق الشوفان والحليب والملح جيدًا.

• غطي قاع إناء مسخن بهذا الخليط.

  إذا كانت المقلاة لا تحتوي على طلاء غير لاصق ، فإن الأمر يستحق دهنها بالزيت.

• غطي المزيج واطهيه على نار متوسطة لمدة 3 دقائق حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

• ثم اقلب دقيق الشوفان واقلي لبضع دقائق أخرى حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

• ضعه على طبق.

• قطعي الطماطم ولب الأفوكادو إلى شرائح أو شرائح.

  طريقة تقشير الأفوكادو

• يُسكب أكثر من نصف دقيق الشوفان ويُرش ببعض الخضروات المفرومة.

• غطي الحشوة بالنصف الثاني من البان كيك ورشي الأعشاب المتبقية.

5.03