نصائح تيم فيريس لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا نمط حياة صحي دون اجهاد

وفيما يلي ترجمة مقابلة مع تيم فيريس من HackCollege بلوق.

4 ساعات فقط؟ لا يمكن أن يكون! شرح لي بوضوح كيفية وضعها موضع التنفيذ هذه النصائح!

نحن نعرف الكثير من النجوم في مجال إدارة الوقت، وعلى سبيل المثال: ديفيد ألين, ميرلين مان و جينا تراباني. إذا، لدينا ل HackCollege لديها عقول الناشئة.

نحن نعرف الكثير من النجوم لياقة بدنية. ومن جيليان مايكلز وغيرهم من المعلم معروفة من النظام الغذائي والرياضة، مثل أتباع اتكينز وزن مراقباتجاك لا Lenn. الإنترنت هو أيضا الجدل الدائر باستمرار حول موضوع أنماط الحياة الصحية. أنا الآن التفكير مارك سيسون و ستيف CAMBA.

ولكن رجل واحد فقط نجح في إدارة الوقت وفي هذه الرياضة. اسمه تيم فييريس، وكان المؤلف من اثنين من الإصدار الأكثر مبيعا لصحيفة نيويورك تايمز - "4 ساعة أسبوع العمل" و "الهيئة من 4 ساعات."

تيم تلتزم فلسفة خطيرة، ويخيف الكثيرين. اشتريت كتاب "الجسم من 4 ساعات"، وعلى الرغم حتى الآن سوى الوقت لنفض الغبار من خلال ذلك، بدا تيم متكبر إلى حد ما. ولكن لفترة من الوقت حتى لقد تحدثت معه وأجرت مقابلات مع لHackCollege، أدركت أنه كان واحدا من أجمل الرجال لقد واجه من أي وقت مضى. أنا لا أبالغ، كان تيم مهذبا للغاية، على الرغم من أنه لأسباب فنية انتهت لدينا محادثة هاتفية فجأة عدة مرات. وحول هذا الشخص مشغول مثل تيم، فإنه يتحدث عن نفسه.

تيم وتحدثت إلى واحدة من المواضيع المفضلة لبلدي - الصحة والرياضة، وسألته أن يوضح كيف يمكن تطبيق نظريته للطلاب.
قد تفاجأ، ولكن تيم يعتقد أن الكلية هي أكثر بكثير من مجرد مكان للمهنيين التعلم. كيف انه لم يتمكن من زجاجات الشراب، والنبيذ، وهناك مجموعة متنوعة من الأطباق ولا تزال تحافظ على الشكل؟ تعلمون جميعا من حديثنا.

شون كوين (HQ): لذلك هذا هو شون كوين، وأنا مقابلة تيم فيريس للHackCollege. اسمحوا لي أن أذكركم، تيم هو مؤلف كتاب "أسبوع العمل 4 ساعة" و "الجسم من 4 ساعات." تيم، كيف حالك؟

تيم فيريس (TF): كل شيء على ما يرام، وشكرا لكم على دعوتكم لي.

HQ: لا توجد مشكلة. وسؤالي الأول: كيف وقد صممت كتاب "الجسم من 4 ساعات" ولماذا تركت الآن؟

TF: في الواقع، منذ البداية أردت أن أكتب ذلك "الجسم من 4 ساعات." A "4 ساعة أسبوع العمل"، الذي هو الآن هو نسخة ضرب من صحيفة نيويورك تايمز، وقد سمح السنة الرابعة لي للحصول على نصيحة العلماء والدكتوراه، والأطباء والمدربين من الاولمبية والرياضيين المحترفين، التي كنت بحاجة لكتابة "على جثتي 04:00 ". بشكل عام، وقد كتب هذا الكتاب لأنني أرى الكثير من المعلومات الخاطئة حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والجنس، فائقة التحمل، كما يطلق عليه. أردت أن تقدم المبدأ التوجيهي الذي يمكن لأي شخص أن يجد حلا غير قياسي لمشاكل معقدة للغاية. حاولت أن تفعل ذلك باستخدام "أسبوع العمل 4 ساعة"، كما كان علي القيام به مع العمل و مهنة، بداية عمل جديد، الخ وأدركت فجأة، ويمكن تطبيق نفس النهج لجسم الإنسان في عام. وهذا هو، ومجموعة متنوعة من الاختبارات، اختبارات الدم، التجريب المستمر - وهذا هو الشيء الذي يؤدي مباشرة إلى حلول مبتكرة.

HQ: حسنا، يبدو كبيرا، ولكن قليلا جدا مجردة. دعونا نضيف بعض التفاصيل. هل تستطيع أن تقول لي ماذا تأكل وماذا يمارس القيام به لال 24 ساعة الماضية؟ وماذا عن "يوم الخداع" الماضي، والتي كانت، كما أفهمها، يوم السبت؟

TF: أنا لم تفعل أي ممارسة في ال 24 ساعة الماضية، ناهيك عن 15 دقيقة المشي السريع اليوم صباح اليوم، وفقا لتوصيات باري روس، الذي يدرب العدائين الضرب العالم السجلات. وفيما يتعلق بالغذاء، سأناقش التاريخ فقط، وإلا فإنه سيكون وقتا طويلا. استيقظت وشربت 500 مل من الماء المثلج و 2 إعداد كبسولة BodyQuick. ثم ذهبت على بعد 15 دقائق سيرا على الأقدام. بعد أن ذهبت إلى مطعم التايلاندية حيث تناول القرع، الكوسا المحشوة مع الكاري. أكثر أكل الدجاج ساتيه مزخرف مع السبانخ وحساء الخضار "توم يام". ماتي شرب الشاي والشاي المثلج غير المحلى. وهنا ما لا تأكل لهذا اليوم. في تقريري الأخير "يوم الخداع" أكلت نيجرو، حلوى، وحاولت حتى 12 أطباق صغيرة "ذيذه مطبخ" في لوس انجليس. تناول المعكرونة والخبز وطن من النفط، الكوكتيلات، والنبيذ، كل شيء إلى كسرة خبز الماضي. لم أكن الامتناع عن "يوم من الخداع."

HQ: أدركت: اذهب إلى نهاية أو لا تبدأ على الإطلاق. يمكن إجراء أية إضافات إلى برنامج للطلاب أو لأولئك الذين يعيشون في وضع توفير؟

TF: أعتقد أن كل من بلدي نصائح مناسبة للطلاب. العديد من البرامج وإدارة تفشل، حسب مقتضى الحال في ظروف العالم الحقيقي، مثل الميزانية المحدودة أو ضيق الوقت. كل هذا يؤخذ في الاعتبار معي. في الواقع، إذا حاولت حقا متوسط ​​تكلفة وجبة يمكن أن تصل إلى 2 $. الكتاب هو مثال أندرو هايد، من فعل ذلك.

HQ: هذا صحيح.

TF: الكفاءة - وهذا هو الفكرة الرئيسية للكتاب. إجراء بعض التغييرات الصغيرة في حياتك، وفي الوقت نفسه لتحقيق نتائج واضحة - وهذا هو أكثر ما يناسب الطلاب. في الواقع، عندما كنت في الكلية، لقد تابعت العديد من هذه النصائح.

HQ: حصلت عليه. الأهم من ذلك كله، أتذكر قطعة الرأس عن الفلفل شبوتل، وحول مدى تناول طلابه. فقط الآن أنا في 300 متر من مكتبة إحدى الكليات، ومشاهدة ما تفعله. وهنا ما أريد أن الحديث عن: ونتيجة لتعزيز كتابك أنت اقترح الهدايا لعملية الشراء، وأنا أعلم، وكان واحدا منهم، وكذلك فصلا عن مجانا النشوة الجنسية للإناث. أنا الغريب، لماذا قررت أن تفعل هذا؟

TF:ما هي بالضبط لماذا عرضت الهدايا أو لماذا اقترحت فصل الحر؟

HQ: مزيج من هذه المكافآت اثنين. أنا غريبة عن استراتيجية ترويجية لهذا الكتاب.

TF: من بين أمور أخرى، كانت استراتيجيتي الترويجية لتوفير قدر من المعلومات الكثير، على سبيل المثال على بلوق مثل جزمودو، تك كرانش وماشابل، حيث لدي دائرة كبيرة من القراء. لقد ركزت في المقام الأول على البارعين في امور التكنولوجيا جمهور من الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 18-35 عاما. هذا هو اتباعي الرئيسية، ولذا فمن لهم على عتبة الأعياد لدي المكافآت المعدة. منذ نشر الكتاب عشية عيد الميلاد، وكثير اشترى اثنين فقط، ثلاثة أو أكثر من نسخة. كنت قد عرضت للناس حافزا بحيث أعطى كتبي، وحصل في المقابل الكثير من القراء الجدد في الأسبوعين الأولين بعد الكتاب.

HQ: أتذكر جيدا ذلك. أتذكر أنني بدأت التفكير في اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات بطيئة، ولكن هذه المرة قاب قوسين أو أدنى كنت تنتظر عشاء عيد الميلاد. كان الكثير! وهنا سؤال آخر للاهتمام أن المخاوف لي، لماذا وقعت جميع الطلاب الجدد وطلاب السنة الثانية في الجامعة القوة التي في رأيي هو السطو الصارخ. ولكن الآباء بسعادة غامرة بطريقة أو بأخرى!

TF: بالضبط.

HQ: أنا أعرف ماذا تسأل. كما طالب سوف تكون قادرة على عصا لنظام غذائي يقوم على استخدام الكربوهيدرات بطيئة، إذا قبل ذلك كان يأكل دائما شيء مثل البيتزا والسندويشات مع الدجاج المقلي؟

TF: سوف تكون قادرة بسهولة على القيام بذلك. انها حقا بسيط جدا. عليك أن الأبيض تجنب أي شيء (الخبز، المعكرونة، وما إلى ذلك)، ويضاف إلى نظامك الغذائي اليومي من البروتين والخضروات. انها ليست صعبة كما يبدو، كان معظم الاشخاص الذين شملهم الاستطلاع قادرة على التمسك النظام الغذائي الخاص بك إلى الكربوهيدرات بطيئة حتى في الأماكن المحرجة مثل هذا للكلية أو المطار.

HQ: بشكل عام، نعم. أنا معروف على سبيل المثال. أنا وقعت على نظام السلطة والأخوة عندما بدأ التمسك حمية الكربوهيدرات بطيئة، كان المكان الرئيسي للطاقة بالنسبة لي شريط صلاد. لذلك كنت الحصول على الكربوهيدرات البطيئة، التي امتدت خلع الملابس منخفضة الدهون ومجرد أكل أكثر من ذلك. المعدل اليومي من البروتين الوارد في صلاح الدين وأشياء لا أكثر سيئة، مثل رقائق البطاطس، البطاطا المقلية أو أي شيء آخر مع اتباع نظام غذائي الدهون عالية. الدهون - هو، في الواقع، ليس سيئا للغاية، إلا إذا لم يتم تصميم مبلغ 80 أو 90 الرجال.

TF:هذا صحيح، وكما كنت لاحظت بشكل صحيح، والدهون - انها ليست دائما أمرا سيئا. أكلت اللحم البقري الطبيعي واللوز لمدة 21 يوما، وبعد ذلك أخذ بعض الاختبارات الدم ولا يرى أي سلبيات. تنشأ مشاكل عند الجمع بين الأطعمة الدهنية جدا مع الكربوهيدرات. وبعد ذلك سوف يكون لها آثار جانبية. ولكن إذا كنت تأكل كل منها على حدة، وأنك لن يكون لديك أي مشاكل.

HQ: واضحة. أشرت في السؤال السابق، التي تنتمي إلى الأخوة، وليس هناك مشكلة، ربما، هو الصورة النمطية لل"الطلاب في حالة سكر"، وربما كان هذا صحيحا، ولكن أن استخدام الكحول. في النظام الغذائي للحد من استخدام الكربوهيدرات يسمح بحد أقصى كأسين من النبيذ الأحمر يوميا، بينما في كلية في سياق البيرة أو المشروبات الكحولية صلب مثل الفودكا والروم. والسؤال هو كيف، في هذا الجو من الأخوة، عندما جميع أنحاء هذا رائحة البيرة كما يمتنع احد عن الشرب والاستمرار في الالتزام بقواعد المرور؟

TF: هنا يمكنك أن تأخذ المقبل. وتقول دعونا كنت بالفعل الكبار، ولكن من الواضح أن الأرواح لا يمكن أن تأكل، ولكن يمكنك أن تشرب شيئا مثل مارغريت، بدلا من الفودكا والمشروبات الغازية. البحث عن مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع. مارغريتا تحظى بشعبية حتى بين أولئك الذين ينتمون إلى النظام الغذائي باليو. مجرد اختيار يوم واحد في الأسبوع، وتتمتع بحرارة كوكتيل في الإخراج. البيرة لا تنسجم مع اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات بطيئة، لأن المالتوز في البيرة هضمها أسرع من السكر، وأحيانا أسرع من الجلوكوز. تخيل أنك تأكل 2 أو 3 دونات من كريسبي كريم في كل مرة كنت تشرب زجاجة من البيرة، وهنا هو تأثير لديك على وزنك. هذا ليس من قبيل المبالغة. لذا، فمن الضروري مراعاة الاعتدال، وتسمح لنفسك شيئا الانتاج الوحيد.

HQ: ومن المضحك أن هنا في غاينيسفيل، ويقع كريسبي كريم على مقربة من المركز، حيث ان معظم من القضبان. وهذا هو، بغض النظر عن مدى البيرة تشرب، وربما كنت أكثر وأكل الكعك عشر.

TF: أوه، نعم.

HQ: ويبدو لي أن كنت تستخدم مبدأ باريتو - 80/20 في كل كتبه، على الرغم ربما هو أكثر تتعلق ب "أسبوع العمل 4 ساعات" من أن "جسد 4 ساعات." وأنا أعرف أن "أسبوع العمل 4 ساعة" قمت بتطبيق هذا المبدأ على مهنة، ولكن، سواء كنت مدير الكلية كما كنت سوف تستخدم لتسهيل العملية التعليمية؟

TF: ماذا تقصد ب تبسيط؟ القضاء على الدروس؟

HQ: أتذكر أن النقطة الرئيسية في "أسبوع العمل 4 ساعات" هو مبدأ الحد الأدنى. في رأيي، فإن القضاء على الطبقات يكون فقط في روح من بساطتها.

TF: في حين ليس لدي إجابة كاملة على سؤالك، ولكن أعتقد أنه سيكون، وقال انه سيكون مختلفا جدا عما هو متوقع.

HQ: أصوات واعدة.

TF: وهناك خطأ كبير العديد من الطلاب - ينظر فقط باعتباره كلية التدريب الوظيفي. تم تصميم الكلية لجعل لكم شخص وضعت تنوعا، الذي سيكون في وقت لاحق قادرة على تثقيف أنفسنا. لذلك لا نركز فقط على العمل، على سبيل المثال على الاقتصاد، مما يشير إلى أنه بعد ذلك سوف تساعدك في البحث عن وظيفة. وأنا أعلم الملايين والمليارات الذين لم تخرج من الكلية، وكثيرا جدا ما هو مصدر من الثقة بالنفس، وانهم يحاولون اخفاء هذه الحقيقة، ولكن الشيء الرئيسي - هو تطوير فضولهم، والتركيز على ما هي مثيرة للاهتمام حقا، وتحصل على نتائج في هذا منطقة. تخصصي والتنميط دول الشرق، كان من الصعب على التعلم، ولكن أنا حقا أحب في الكلية، وأعتقد أن الكثيرين يرغبون في العودة في الوقت المناسب. لذلك أنا لا أرى الكلية فقط بأنها "مصنع" لإنتاج ذات رواتب عالية. وأنا لا أملك جوابا كافية لسؤالك.

HQ: أعتقد أن كل شيء بشكل جيد للغاية، وقلت لي أكثر بكثير مما كنت أتوقع. لم أكن أريد لوضعها كبند مستقل، مثل "تيم المشورة بشأن كلية"، ولكن، في رأيي، فإن الجواب هو مختلف. وهذا ما أنا حقا أحب والتي جعلت تنظر إلى الكتاب أكثر على محمل الجد، لأنه اقتراحكم، حتى قبل أن أصبح من أكثر الكتب مبيعا، العرض الخاص لتكون متشككة. هل بدا يقول: "مهلا، إذا كنت تشك في أنه يعمل، ثم لا أعتقد كلامي! أنا لست خبيرا. "لذلك ما دفع لك لجعل مثل هذا التحفظ في ذلك الوقت، كم عدد الكتب المخصصة للحمية، الادعاء بأن فقط أساليبهم صحيحة فقط؟

TF: أولا وقبل كل شيء، وأرى أن هذا الكتاب بمثابة دليل لالمجربون الذكية، وليس لدي على الاطلاق يريدون أن يكونوا ثابتين في المعلم العلوم. أريد قرائي تستخدم لطرح الأسئلة. أريد لهم أن يعرفوا أن العمل الأساسي المطلوب منهم. أنا لا أريد أن أصبح أزمة، والتي كانوا يستمعون في كل مرة، في محاولة لاتخاذ قرار. والهدف هو لجعلها مستقلة تماما، بحيث أنها سوف تكون قادرة على تحديد الزائفة. هذا هو السبب في أوصي بأن من البداية وحتى قراءة كتاب نقدي وبتشكك.

HQ: Ponyatnenko. العديد من الطلاب من جميع أدوات المطبخ يكون لها سوى الميكروويف وربما الخلاط. لا تقولوا لي كيف لطهي وجبة الإفطار للنظام الخاص بك في مثل هذه الظروف؟ لديك للكتاب تحدث عن الغداء والعشاء.

TF: بسهولة. إذا كان الهدف - اتباع نظام غذائي، ونظرة لمدة 30 غراما من البروتين في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم. والدي فعل ذلك - انه بدأ يفقد 5 جنيهات في الشهر، وخلال الأسابيع الأربعة الأولى خسر 18.75 جنيه، وكله بسبب هذا الابتكار قليلا. ويمكن أن يكون المسلوق والبيض، أو ربما الماء البارد فقط، والجليد ويهز البروتين مع أي طعم، إلا أن كمية صغيرة من زيت اللوز وأضاف للنكهة. يجب أن تكون وجبة الإفطار "على المدى". هذا هو الحل الحقيقي لغالبية الطلاب الذين يستعدون حتى أقل مما أفعل، وأنا تقريبا أبدا طهي الطعام. كل شيء، إلا لتناول الإفطار، وتناول الطعام بها.

HQ: أنا حقا أحب هذا الكتاب. بالنسبة لي، كانت المشكلة دائما أنني رجل اجتماعي وبالنسبة لي كان الطعام بدلا فرصة للحصول على مكان ما خارج المنزل. وبالتالي فإنه يسر جدا أن نرى أن الرجل الذي من 2-3 مرات في اليوم يذهب مكان لتناول الطعام، وفي الوقت نفسه يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي. كنت ثقيلة جدا على الجلوس على اتباع نظام غذائي، ولكن أعتقد أن هذا ما كنت مثل معظم الطلاب المعنية. وأود أيضا لبناء وكتلة العضلات. لقد تحدثت مع بعض أعضاء زمالة لدينا الذين لا مهتمون بشكل خاص على نمط حياة صحي، ولكن لمتابعة الموضة والشراب المضافة، مثل EC المكدس وAMPED! أو حتى شيء شعبية. سيكون من المثير للاهتمام أن نعرف رأيك في الملاحق وبشكل عام، اذا كان يعمل؟

TF: أوه، أنه يمكن أن يكون الجواب طويل جدا. ولذا فإنني سوف إجابة على هذا السؤال فقط حول الوجبات الغذائية. أكبر مشكلة مع معظم المكملات شعبية - وهم المنشطات القوية التي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل من الغدة الكظرية لالتهاب الجيوب الأنفية. في الكلية، وأنا استخدم المنشطات قوية في الوقت الغذائي الذي تضمن الايفيدرين، الكافيين والاسبرين في الجمع، وأنه تسبب في المشكلة. نوبات من التعب وغيرها من الآثار الجانبية. حتى لقد فكرت طويلا حول إمكانية استخدام المنشطات في الوقت الغذائي. البديل، والتي وصلت، كان PAGG - البوليكوسانول، حمض ألفا يبويك، مستخلص الشاي الأخضر والثوم. في الجرعات الصحيحة. الشاي الأخضر - bezkofeinovy، لذلك هو - وليس نهج التمكين. نداء للطلاب الذين يسعون دائما لتوفير المال - لا تحتاج ملاحق! إذا كنت اتباع نظام غذائي صحيح، وسوف تصل هدفها المتمثل في 5 أسابيع، ومع إضافة أكثر من 4. لا يهم، وبشكل كبير على توفير المال.

HQ:! مدهش حسنا، من يريد معرفة المزيد عن المكملات الغذائية، والنظام الغذائي للكربوهيدرات بطيئة والاناث هزة الجماع (أي أنا تجنبها بذكاء)، - يمكنك شراء كتاب تيم الأمازون أو fourhourworkweek.com. بفضل تيم، كان وقتا رائعا واستمتعت حقا حديثنا.

TF: أنا أيضا كان لطيفا جدا. وبالمناسبة، fourhourbody.com يمكنك ان ترى بعض فصول الكتاب، فضلا عن مقاطع الفيديو الخاص بي والصور.

HQ: شكرا مرة أخرى، تيم، على هذه المعلومات القيمة.