8 أخطار تخفي شقتك
نصائح / / January 02, 2021
1. مستقر
ربما لم تكن منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية قبل الحجر الصحي. لكن القيادة إلى المكتب والمشي والتسوق ساعدت في الحفاظ على حركة الجسم. عندما يتواصل العمل والتواصل والتسوق عبر الإنترنت ، عليك أن تجرب بنفسك. في الواقع ، بدون حركة ، حتى في الأشخاص الأصحاء ، فإن نقص في النشاط الجسدي خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة مثل مرض السكري. القليل يكفي: توصي منظمة الصحة العالميةالاستراتيجية العالمية المتعلقة بالنظام الغذائي والنشاط البدني والصحة افعل 30 دقيقة في اليوم. وليس بالضرورة على التوالي: يمكنك ممارسة 10 دقائق من التمارين في الصباح و 20 دقيقة من التمارين في المساء.
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فلا تترك التدريب في عزلة عن نفسك. تبدأ العضلاتاستراحة التمرين: كم من الوقت يستغرق فقدان كتلة العضلات؟ تفقد قوتها وشكلها بعد ثلاثة أسابيع من عدم النشاط. تمرن في المنزل باستخدام تطبيقات مجانية أو دورات تدريبية مدفوعة الأجر ، ومارس الركض في الحال ، واطلب جهاز المشي - بعد الحجر الصحي ، سيكون من المفيد ممارسة التمارين في الشتاء.
2. غبار
أظهرت أبحاث تسويق إبسوس
عنصر العزل الذاتي: كيف يتغير المستهلك وكيف يتجاوب مع العلامات التجارية؟أنه خلال الوباء ، بدأ الروس بتنظيف منازلهم بنسبة 57٪ أكثر. هذا أمر منطقي: يوجد الآن وقت لترتيب الأشياء بدقة في الخزانة وتفريغ الأرفف بمخزون من الحبوب. ولكن بصرف النظر عن النظام ، من المهم الآن بشكل خاص الحفاظ على النظافة.يتكون غبار المنزل منكيف يبدو غبار منزلك تحت المجهر من أوساخ الشوارع ، وظهارة الجلد الميتة ، وجزيئات الشعر وشعر الحيوانات ، والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة - عث الغبار. يمكن أن يسبب الغبار في الرئتين ردود فعل تحسسية ومشاكل في الجهاز التنفسي. عندما تصبح فرصة استنشاق الهواء النقي في الشارع أقل بكثير ، تأكد من أن الهواء في الشقة نظيف.
3. الإفراط في الأكل
عند العمل من المنزل ، يمكن أن تنتهي كل صعود من الكرسي بوجبة خفيفة. يبدو أنهم أرادوا مد أرجلهم ، لكنك الآن في المطبخ تحضر الشاي مع البسكويت. لكي لا تمضغ الأشياء الضارة طوال اليوم ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف عن شرائها. لا تقم بتخزين الأشهر المقبلة: فكلما زاد عدد الطعام في المنزل ، زاد الإغراء بحمله بانتظام.
استبدل الأطعمة غير الصحية مثل المايونيز بالزبادي اليوناني ورقائق البطاطس المقلية من الحبوب الكاملة والصودا للمياه والكعك والحلويات للفواكه الطازجة والمجففة. على سبيل المثال ، يمكن غسل التمر بالشاي ليس أسوأ من الحلويات. ولكن إذا كان الأخير يحتوي فقط على السكر والدهون ، فإن التمر ، بالإضافة إلى الفركتوز ، يحتوي علىالتمر وصحتك: الغذاء المثالي أم كابوس سكري؟ وكذلك فيتامينات المجموعة B و A و C والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
حاول ألا تفوت الإفطار والغداء والعشاء. أولاً ، إنه ينظم ويساعدك على التخطيط ليومك. ثانيًا ، يسمح لك بتجنب الشعور القوي بالجوع ، والذي يدفعك نحو الثلاجة من أجل تناول شيء ما على الفور. اشرب الكثير من الماء: أحيانًا يشعر العطش بالجوع.
4. البقاء باستمرار أمام الشاشة
بعد يوم من العمل على الكمبيوتر ، يكافئ الكثيرون أنفسهم بجزء من المسلسل التلفزيوني المفضل لديهم خلف نفس الشاشة. أو يجلسون على الأريكة لتصفح الأخبار على هواتفهم الذكية. نمط الحياة هذا ضار للغاية.تنبيه الشاشة الإلكترونية: تجنب مخاطر الرؤية هذه للعيون. أولاً ، عندما ننظر إلى الشاشة ، فإننا نرمش أقل: 5-7 مرات في الدقيقة بدلاً من 15 مرة في المعتاد. تصبح العيون جافة ومتهيجة. ثانيًا ، يؤدي ضوء الشاشة إلى وهن البصر - إجهاد العين. الوهن في حد ذاته ليس مرضا. لكن هذا اضطراب يمكن أن يؤدي إلى أمراض بصرية وانخفاض في حدة البصر.
هناك عدة طرق لحماية عينيك.
- توقف أثناء العمل وانظر من النافذة: بضع دقائق كل نصف ساعة.
- اقض جزءًا على الأقل من وقت فراغك بدون شاشة. على سبيل المثال ، المقالات والأفلام البديلة مع الكتب الصوتية والبودكاست.
- ضع محلول ترطيب خاص في عينيك (وتسمى أيضًا بالدموع الاصطناعية).
- استشر طبيب العيون للحصول على نظارات السلامة للعمل على الكمبيوتر.
- لا تنظر عن كثب إلى الشاشة وتخفض سطوع الشاشة.
- اختر خطًا أكبر عندما تكتب.
5. هواء جاف
العمل من المنزل آمن لصحتك ، حافظ على مستويات الرطوبة المثلى في شقتك. يمكن أن يتفاقم الهواء الجافتحكم في الهواء الداخلي الجاف هذا الشتاء الربو ، يسبب مشاكل في التنفس ، تهيج الأغشية المخاطية للعين والأنف ، عدم الراحة في الجلد المشدود. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يصبح الأنف جافًا جدًا ، يصبح من الصعب على الأغشية الداخلية التقاط البكتيريا التي تدخله. هذا يعني أنك ستكون أقل حماية من التهديدات الخارجية من قبل موارد الجسم. ليس التأثير الأسوأ ، ولكن غير السار للهواء الجاف - التفريغ الحالي عندما يتلامس مع الأسطح الأخرى.
استحم مرتين يوميًا واشرب الماء وضع مرطبًا على جسمك. سيساعد المرطب في التعامل مع المشكلة بشكل أكثر شمولية. أيضًا ، لا تنس التنظيف الرطب. عندما يكون جميع أفراد الأسرة في المنزل باستمرار ، فأنت بحاجة إلى غسل الأرضيات كثيرًا - ستلاحظ أنه سيصبح التنفس أسهل.
6. إصابات منزلية
يمكنك الإضرار بصحتك حتى في منزلك. إذا قررت ، في نوبة من الإلهام الطهي ، خبز البيتزا لأول مرة في حياتك ، فاحذر من استخدام الفرن الساخن والسكاكين الحادة. هل بدأت ممارسة اليوجا؟ يجب ألا تحاول على الفور أداء أصعب الوضعيات: فهناك خطر شد شيء ما أو تمزيق ظهرك. من الأفضل إرسال الزبادي الترويجي الذي لم يكن لديك وقت لتناول الطعام إلى سلة المهملات وليس لديك اختبار تحطم على معدتك.
تذكر أن الحجر الصحي ضروري ليس فقط حتى لا تمرض بفيروس كورونا. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابات الرياضية وإصابات الحوادث وأنواع أخرى من المشاكل الصحية. في الوقت الذي يتم فيه إشراك جميع المستشفيات في مكافحة سبب الوباء ، حاول أن تكون منتبهًا لنفسك ، بما في ذلك في المنزل.
7. المماطلة والتثبيط
من السهل أن تفقد حالتك المزاجية عندما يكون هناك الكثير من الأخبار المزعجة حولك ، ولا يمكنك رؤية أصدقائك إلا من خلال الشاشة. تحت تأثير الإجهاد ، يقوم الناس بالمماطلة أكثر - فهم يضيعون الوقت بلا هدف ، على سبيل المثال ، يتنقلون بلا نهاية عبر الشبكات الاجتماعية. حتى لا تفقد الروح ، كن أكثر لطفًا وتسامحًا مع نفسك.
أولاً ، يعد الحجر الصحي بسبب مرض غير معروف سابقًا فترة صعبة حقًا لكل من العالم ولكل واحد منا. إذا كنت تشعر بالقلق والارتباك ، احتضنه وعيشه دون محاولة الضغط على الإنتاجية منك. ثانيًا ، لا تتردد في طلب المساعدة: من الأصدقاء والزملاء والأخصائي النفسي. في بعض الأحيان يكفي مجرد مشاركة مشاعرك والتعبير عن مخاوفك. والأهم من ذلك ، تذكر أنه سيتم حل كل هذا بالتأكيد. هذه ليست الجائحة الأولى وليست الأخيرة ، لكن الحياة ستعود بالتأكيد إلى طبيعتها عندما يظهر لقاح ويصبح الفيروس الجديد أكثر قابلية للفهم والسيطرة.
8. قلة الضوء
من الصعب الحصول على إضاءة كافية إذا كان عليك البقاء في المنزل معظم الوقت. حاول إبقاء الستائر مفتوحة ، وإذا كان الجو مظلمًا ورماديًا بالخارج ، فلا تبخل بالإضاءة. حتى نقص الضوء الاصطناعي يزيدقلة الضوء والاكتئاب الموسمي - ما الرابط؟ حالات الاكتئاب. عندما يكون يومًا مشمسًا ، اخرج إلى الشرفة أو الفناء في نزهة قصيرة أو على الأقل انظر من النافذة. ضوء الشمس هو مصدر فيتامين دفيتامين د وجهاز المناعة المشاركة في عمل جهاز المناعة.
اختر معدات لتنظيف المنزل